Загартовування зазвичай розуміють як тренування стійкості організму до холоду.
Обгрунтування. Відповідно до теорії стресів Г.Селье, щоб бути здоровим, організм повинен періодично випробовувати навантаження, бóльшие, ніж звичайний режим функціонування. Ці навантаження Сельє назвав стресами.
Стреси тренують організм, підвищуючи його пристосувальні можливості. За силою і тривалості вони можуть досягати межі цих можливостей на даний момент, але не повинні їх перевищувати.
Навантаження, що перевищують цю межу, руйнують організм - їх Г.Селье назвав дистрес.
Чим сильніше і довше стресове навантаження, тим більше повинен бути період відновлення.
Загартовування організму - це використання температурних (в даному випадку) стресових навантажень.
Способи та методи загартовування
Спосіб поступового підвищення холодової навантаження.
При загартовуванні холодною водою рекомендується починати з обтирання тіла вологим рушником. Перейшовши до обливань, починати з води кімнатної температури і знижувати її на 1 ° через день. Цей спосіб загартовування можна рекомендувати тільки людям, ослабленим тривалою хворобою (особливо, при серцево-судинних захворюваннях).
Решті ж я рекомендую інший спосіб - сильна, але спочатку короткочасна навантаження. У міру тренованості, час впливу збільшується. Коли загартовування стане способом життя, силу навантаження можна теж збільшити.
Метод загартовування можна вибрати будь-який, але краще використовувати їх все для створення свого власного.
Загартовування повітрям.
загартовування водою
Можна використовувати два способи загартовування: холодною водою і гарячої. Так, так - гарячої. Досить гаряча вода (тільки не перестарайтеся, опіки нам не потрібні) - це теж стрес для організму. Час дії - поки тепло не проникне всередину тіла. На лоб не лити, на голову можна, але небагато. Закінчувати обливанням холодною водою. Причому бажано (якщо ви використовуєте душ), заздалегідь налити холодну воду у відро (таз). Облити спочатку груди і живіт, потім голову і спину. Продовжити можна вже під холодним душем. Перебувати в холодній воді треба стільки, щоб холод не проник всередину. Після закінчення процедури шкіра повинна бути холодною, але всередині тіла - відчуття тепла, яке як би розширюється назовні, зігріваючи все тіло. Розтерти тіло руками, особливо стопи і вушні раковини (скупчення біологічно активних точок), а волосся витерти рушником.
Загартовування холодною водою можна проводити по-різному.
Якщо поруч з вашим будинком є придатний для купання водойму - просто купайтеся в ньому щодня хоч цілий рік. Моржування не тільки корисно, але й приємно.
Купання в ополонці доля здорових людей. Починати купатися слід взимку, коли в організмі активізується елемент «Вогонь».
Якщо є можливість обливатися холодною водою з відра, стоячи на землі босоніж - теж відмінний варіант. Ну і нарешті, холодний душ - менш приємний спосіб загартовування холодною водою.
Повинен сказати, що обливання великими потоками холодної води приносить більше задоволення, ніж душ.
Для максимально оздоровчого ефекту необхідно дотримуватися таких правил:
- Обливатися відразу холодною водою. Тепла вода не передає організму ніякої інформації, а холодна негайно викликає мобілізацію захисних сил.
- Не затягуйте процедуру обливання більше хвилини. Після того, як організм отримав інформацію, ефект вже досягнутий. Більш тривале охолодження може виснажити захисні сили і привести до застуди.
- Відразу після обливання слід сконцентруватися на своїх відчуттях, спробувати відчути рух енергії.
- Якщо тіло не висохло протягом декількох секунд, треба витертися, висушити голову і тепло одягнутися.
Обливання з головою діють особливо сильно. Наш організм постійно випромінює тепло з поверхні шкіри. Коли людина обливається холодною водою з головою, його енергія повертається всередину. Суб'єктивно це сприймається як "вогонь зсередини".
Хороший метод загартовування - ходьба босоніж. особливо взимку по снігу.
Ще один чудовий метод - різка зміна температури. Це або контрастний душ або лазня поруч з водоймою, де можна після парної зануритися в холодну воду.
Корисний будь-який стрес, наприклад: періодичне кисневе голодування в умовах високогір'я - для жителів рівнин (і навпаки).
← А це я на західній вершині Ельбрусу.
Вибір методу загартовування залежить від особливостей організму і умов життя.
Згідно Аюрведе, конституція кожної людини визначається співвідношенням так званих дош. При переважанні доши «Вата» або «Капха», людина погано переносить холод. Тому найкращий метод загартовування організму для людей цих типів - контрастний або гарячою водою. Спочатку тіло добре прогріти, потім - холодну воду. Всього 1-3 циклу; на другий і третій цикл тривалість впливу гарячою водою менше, тому що тіло вже прогріте. «Пітта» - це гарячий тип, йому найбільше показані холодні процедури.
Тут ви можете пройти тест на визначення своєї конституції.
Пам'ятайте про різницю між стресом і дистрес!
Як визначити межу між ними? За відчуттями тіла. Загартовування повинне приносити задоволення. Звичайно, це не те задоволення, яке отримуєш у теплій печі. Щоб його відчути, потрібен деякий досвід. Прислухайтеся до свого тіла! Якщо, обливаючись холодною водою або стоячи роздягненим на холодному вітрі, вам холодно, але досить комфортно (не доводиться терпіти через силу) - це добре. Але якщо тіло "стогне", значить перевищено межу його можливостей.
Нічого взагалі не робіть через силу, через боротьбу з самим собою! Долаючи лінь - ТАК, але і в цьому випадку краще спочатку створити правильний настрій, стан, бажання робити.
Не треба боятися холоду. Коли на вулиці сильний холодний вітер, коли мороз - не "yoжьтесь". Чим більше ви закриваєтеся, тим сильніше мерзнете. Розслабтеся, відкрийтесь назустріч вітру і морозу, розправте плечі і ви відчуєте, як холод, проникаючи в тіло, приносить вам задоволення.
Реакції на загартовування.
Оскільки загартовування підвищує загальний тонус організму, процес оздоровлення може початися з загострення ваших хронічних хвороб. Це нормально, продовжуйте загартовування, уважно прислухаючись до свого тіла.
Можуть піти процеси очищення організму через симптоми застуди. Якщо буде підвищена температура тіла, виключіть гарячі процедури.
Але це буває рідко.