Природні процеси в організмі можуть бути різної інтенсивності. Якщо в ранньому дитинстві вони ще тільки нарощують темпи, то в другій половині життя вже прагнуть до уповільнення. Активізувати життєдіяльність організму допоможе загартовування. Однак займатися в домашніх умовах зміцненням захисних сил організму і набуттям бадьорості потрібно за правилами, щоб не підірвати здоров'я.
Чим корисно загартовування
Що означає термін «загартовування»? Це система конкретних методів, які виховують в організмі людини (дорослих і дітей) правильну реакцію на зміну умов навколишнього світу. Якщо дотримуватися певних правил, займатися гартують допустимо в домашніх умовах, причому в будь-який час незалежно від віку.
Чим корисні гартують процедури:
- підсилюють імунітет, підвищуючи опірність сезонних хвороб;
- підвищують активність клітин шкірного покриву;
- заспокоюють нервову систему, стимулюють ендокринну;
- збагачують клітини киснем за рахунок активізації кровообігу.
Починайте загартовувати малюка на дому якомога раніше, з перших місяців життя. Навички терморегуляції в цей період ще не сформовані. Тому, то до чого ви привчите дитини з дитинства, стане для організму нормою на довгі роки.
Принципи безпечних занять
- Починати слід з консультації спостерігає дитину педіатра. Наявність прихованих хвороб може обернутися для крихти погіршенням здоров'я.
- Важливо вибрати правильний метод і час, коли дитина буде гартуватися з задоволенням.
- Домашні навантаження не повинні бути інтенсивними. У ранньому віці обливання крижаною водою здоров'я не додасть, це стрес.
- Проведення гартують необхідно поєднувати з правильним харчуванням і прогулянками на тлі чіткого режиму дня.
- Загартовування дитини в домашніх умовах не повинно нести негативні емоції. Процедуру краще проводити в ігровому ключі.
Головна умова тренувальних заходів - відсутність захворювань і гарний настрій. Крім того, важлива регулярність тренувань і особистий приклад. Діти люблять наслідувати дорослому, особливо батькам, а заняття можна перетворити в гру.
Головне правило занять
Починаючи тренування, важливо переконатися, що дитина до них готовий, ручки його і ніжки теплі. Якщо почали загартовуватися, кидати не можна, тільки хвороба може стати вагомим приводом. По ходу занять не можна допускати переохолодження, перегрів теж небезпечний. Контроль часу проведення процедури необхідний для поступового його збільшення на наступних етапах загартовування.
Корисна інформація: Методи і принципи правильного загартовування для дітей і дорослих
Закаляйся, як сталь: основні методи
З чого почати загартовування? Найбільш простими і доступними інструментами тренувань організму вважаються сонце і повітря. Застосування водних процедур вимагає обережності, особливо обливання. Користуватися екстремальними методами слід, коли пройдений курс інших процедур, а організм готовий до загартовування водою.
Як почати зміцнення здоров'я повітрям
- Малюкам корисно залишатися ненадовго голяка під час переодягання. Тривати домашнє захід повинен недовго - 5-10 хвилин достатньо.
- Час денного сну для загартовування дитини поєднують з прогулянкою на свіжому повітрі. Або звільніть немовляти від зайвого одягу на час сну.
- Влітку повзання по травичці, ходьба босоніж по землі вважаються найкращими домашніми методами адаптації до змін погоди.
Літні заняття з дітьми до двох років в домашніх умовах можна поєднувати з рухливими іграми голяка. Максимальна тривалість денного сну в зимову пору під відкритим небом - Два години при температурі до 15 ° C.
Правильно загартовуємо діток водою
- З трьох місяців можна приступати до вологих обтирань. Знадобиться махрова рукавиця, змочена теплою водою (37 ° C). Зниження температури води - поступове, але не нижче 25 ° C.
- У числі заходів умивання особи, а також ручок та ніжок. Принципи ті ж, що і при обтиранні. Градус води знижують на протязі двох місяців.
- Програму загартовування дітей дошкільного віку доповнюють обливанням. Його починають виключно влітку і тільки після освоєння інших процедур.
Якщо час початку обливань обов'язково літній, то продовжувати заняття потрібно і в інші сезони. Це ефективний метод зміцнення емоційного здоров'я, а також відмінна фізична тренування. Захід, розпочате на свіжому повітрі, продовжують в приміщенні.
Допомога сонячних ванн
Коли починається літо діток 3 років важко змусити правильно засмагати. Тому не зайве порадитися з педіатром, яким засобом захисту можна дитині змастити шкіру. Не варто відпускати дітей на сонці без головного убору, а малюків до року слід захистити від прямих променів денного світила.
Для безпечного прийому сонячних ванн приймати їх належить до 11 годин сутра або після 17 годин у другій половині дня.
Максимальна тривалість закаливающего сеансу - 15 хвилин. Для дитини 3-х років не обов'язково перебувати під сонцем голяка, але рухатися обов'язково всім. Рухливі ігри з виконанням веселих вправ стануть активним доповненням до повітряних ванн.
Особливості тренування дошкільнят
Найулюбленішими заняттями дітей 3-4 річного віку вважаються сонячні та водні процедури, найкращий час для яких - літній сезон. Дошкільні тренування як і раніше можна поєднувати з іграми, перетворюючи заняття в веселий і легкий процес.
Корисна інформація: Рухова активність і загартовування - головні принципи здоров'я
- Сонячні ванни зручніше реалізувати на дачі, де знайдуться безпечні місця для ходьби босоніж. Для денного сну також можна вибрати затишне місце на свіжому повітрі.
- Для методів водного загартовування в домашніх умовах можна підшукати природну водойму. Важливі умови - вода не нижче +23 градусів, а повітря мінімум + 22 ° C.
З черговим роком дорослішання дітей не втрачають актуальності обливання ніжок прохолодною водою. Цього цілком вистачає для протистояння простудних захворювань, але важливо не перестаратися.
Програма загартовування повинна стати способом життя всієї родини, адже займатися потрібно буде щодня до кінця життя. Інакше набуті навички здоров'я зникнуть, організм їх просто «забуде».