Багато хто вважає, що загартовування більш важка справа, ніж гімнастика. "Як, - кажуть вони, - обливання холодною водою? Так я тут же захворію! До того ж у мене радикуліт, пієлонефрит, алергія на холод і риніт, а, крім того, тиск ... Ні, це не для мене! "
Загартовування - це своєрідне тренування захисних сил організму, підготовка їх до своєчасної мобілізації. Це комплекс методів цілеспрямованого підвищення функціональних резервів організму і його стійкості до несприятливої дії факторів навколишнього середовища шляхом систематичного тренирующего дозованого впливу ними.
Загартовування не лікує, а попереджає хворобу, і в цьому його найважливіша профілактична роль. Загартована людина легко переносить не тільки спеку і холод, але і різкі зміни зовнішньої температури, які здатні послабити захисні сили організму.
Головне ж полягає в тому, що загартовування прийнятно для будь-якої людини, тобто їм можуть займатися люди будь-якого віку незалежно від ступеня фізичного розвитку. Загартовування підвищує працездатність і витривалість організму. Гартують процедури нормалізують стан емоційної сфери, роблять людини більш стриманим, врівноваженим, вони додають бадьорості, поліпшують настрій. Як вважають йоги, загартовування призводить до злиттю організму з природою.
Основні фактори: загартовування водою, загартовування повітрям. загартовування сонцем.
В основі загартовування лежить використання природних факторів природи, а саме повітря, води і сонячного світла. Починаючи загартовування, запам'ятайте кілька простих правил:
- гартують процедури проводити щодня, можна 2 рази на день;
- поступово знижувати температуру повітря і води;
- поступово збільшувати тривалість впливу цих факторів;
- в разі хвороби в не важкою формою припиняти загартовування не потрібно. Коли здоров'я ослаблене, до процедур по загартовуванню організму слід ставитися з більшою обережністю. Треба зменшити силу впливу (збільшити температуру води і зменшити час обливання), але проводити ці процедури обов'язково;
- якщо ви все ж серйозно захворіли, тимчасово можна скасувати процедури, але перерва повинен бути не більше 5-7 днів. Якщо ж з якихось причин перерва між загартовуваннями тривав більше двох тижнів, потрібно все починати спочатку;
- дітям загартовування проводити під контролем дорослих.
Загартовування водою.
Обливання ніг.
Увечері, після роботи, або за півгодини - годину до сну треба облити ступні (приблизно до середини гомілки) самої холодною водою з-під крана. Можна скористатися душем або ковшем - чим завгодно.
Люди з нервовою легковозбудимой системою, які страждають порушенням сну, реагують на пізні обливання (а також на босохожденіе. Контрастний душ і т.п.) по-різному. У деяких випадках сильні вечірні впливу бувають, небажані, але дуже часто після холодової струсу страждають безсонням засипають, як немовлята. Через тиждень-другий обливання будуть доставляти справжню насолоду, людина відчує, що таким шляхом він скидає втому, напруженість, в деякому роді відроджується. Загартовування холодною водою варто почати саме з обливання ніг.
Час не обмежений: 5, 10 секунд, 1 хвилину - дивлячись по відчуттях.
Контрастний душ.
В ідеалі контрастний душ роблять так. Людина стає в ванну і обливається водою приємною температури. Потім воду роблять настільки гарячою, наскільки це можливо (зрозуміло, не ошпарівая).
Через 30-60-90 секунд перекривають гарячу воду і пускають одну холодну. Обливши все тіло (20-30 і більше секунд), знову включають саму гарячу воду, обдають все тіло і, особливо довго не ніжачись, пускають холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до
хвилини і більше).
Потім знову не дуже гарячий тривалий душ і завершальний холодний. Під час виконання контрастного душу обливати треба всі частини тіла, не затримуючись довго на одному місці. Всього роблять три контрасту (переходу від гарячої до холодної). Завершувати треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя.
Ось приблизна схема контрастного душу:
- Теплий (щоб звикло тіло)
- Гарячий (поки приємно)
- Холодний (20-30 і більше секунд)
- Гарячий (20-40 секунд)
- Холодний (до хвилини і більше)
- Гарячий (20-60 секунд)
- Холодний (скільки приємно)
Звикати до контрастному душу, як і до будь-якого нового впливу, потрібно поступово. Спочатку протягом 2-х-4-х тижнів щодня приймати комфортний душ (душ приємної температури). Потім робити тільки один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 сек.), Через тиждень-другий перейти на два, а потім і на три контрасту.
Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не самою холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною. Для "розгойдування" дуже хворих організмів бажано так і поступати. Але, дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж зробити різкий стрибок і
перейти відразу на крижану воду.
Не знаючи цього правила, багато початківці контрастний душ "горять", намагаючись і далі знижувати температуру поступово. Доходять, скажімо, до 19-20ёС, а потім, продовжуючи загартовування. починають хворіти. Секрет тут простий. Вода такої температури вже значно охолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб "включити" дрімаючі захисні сили. Різке ж ратковременное обливання холодною водою не встигає забрати багато тепла, але надає найпотужніше вплив на нервову систему, запускає терморегуляторний і імунний механізм.
А що робити, якщо душа (або гарячої води) немає? Обливатися з відра або приймати холодний душ. Вихід при бажанні завжди можна знайти.
Контрастний душ дуже бажано робити хоча б раз в день, вранці, після гімнастики (але не після йогівських комплексів!) Хоча краще обмивати тіло двічі в день.
При щоденних обливання холодною водою відпадає необхідність часто митися з милом. Людям з жирною шкірою рекомендується застосовувати мило не частіше разу на тиждень (крім миття рук і волосяних покривів), а при сухій шкірі - не частіше одного разу на місяць. Досить навіть митися з милом раз в квартал. Від цього виграє і шкіра, і сальні залози і, відповідно, все тіло.
Обливання холодною водою.
Ви повинні щодня вранці і ввечері обливатися холодною водою. Обливання - вже досить серйозний метод загартовування. Починайте загартовування холодною водою відразу з ніг. Поступово, через кілька днів, обливайте своє тіло все вище і вище. Голову обливати не треба. Холодну воду не розбавляйте теплою, краще відразу, поки не звикли, обливайте меншу частину свого тіла. Згодом ваше тіло звикне до холодної води так само, як і ваші руки, які ви миєте в будь-якій воді без всяких наслідків. Ця процедура повинна відбуватися щодня, так само, як ви кожен день чистите зуби і вмиваєтеся, бо якщо ви пропустите один день, то дуже важко починати знову. Ті, у кого є можливість обливатися на вулиці розташовують незвичайними можливостями і дуже сильним ліками. Так беріть же його. Це лікування за допомогою стихії води, і пам'ятайте: чим холодніше вода, тим сильніше оздоровчий ефект.
Ефект. Обливання холодною водою є давнім язичницьким обрядом поклоніння стихії Природи Воді. Крім того, ні в якому разі не можна приступати до молитви, заклинання, змови, поки не вмиються. Обливши вранці холодною водою, ви будете цілий день відчувати себе бадьоро, тіло ваше буде горіти приємним, ніжним поколюванням, це - здоров'я.
Обливатися ввечері можна і після теплої води, після чого сон ваш буде глибокий і чистий. Зовнішній стан дуже відбивається на нашому внутрішньому стані. Обливання холодною водою є найкращий засіб від імпотенції, і чим холодніше вода - тим сильніше ефект. Простудні захворювання назавжди покинуть ваше тіло, особливо ефективно для тих людей, які ходять закутані, бояться протягів і перемерзання. Ідіть під холодну воду, навіть якщо після першого обливання у вас заклало ніс.
Ви повинні переламати той невидимий, але існуючий бар'єр. Крім того, пригнічуючи своє бажання, ви зміцнюєте і нарощуєте силу свого Духа. Вам не хочеться йти під холодну воду, але ви йдете, придушивши своє небажання. Дух вдосконалюється тільки таким шляхом, тільки придушивши своє бажання або небажання. З кожним днем ви стаєте за рівнем Духа свого все вище і вище. Всі хвороби лікуються тільки станом вашого Духа. Це є внутрішнє ліки, якому всі хвороби під силу. Нарощуйте ж ці ліки цим простим і доступним методом!
Загартовування повітрям.
Загартовування повітрям (повітряні ванни) корисні в будь-якому віці, рекомендується ці процедури загартовування, як новонародженій дитині, так і літній людині. Якщо ви будете з самого народження кутати дитини, створювати йому «оранжерейні» умови і, таким чином, позбавляти «роботи» його захисні механізми, то останні, опинившись в бездіяльності, не будуть розвиватися належним чином. І тоді навіть невеликий вітерець - вже загроза для дитини, він виявляється беззахисним і захворює. Тому і слід тренувати терморегуляціонний апарат.
Загартовування повітрям (повітряні ванни) проводяться в приміщенні, яке попередньо провітрювати, краще, якщо це буде наскрізне провітрювання. У теплу пору року невеликий протяг не зашкодить. Температура в кімнаті повинна бути +20 С з пониженням надалі за допомогою провітрювання до 15-16С. Тривалість повітряних ванн на початку буде всього 4-5 хвилин, але далі прагнете поступово збільшити цей час до півгодини. Коли ця температура буде освоєна, можна виходити на більш холодний відкрите повітря.
Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на здоров'я і стан нервової системи. Прогулюватися бажано не менше 1 години, темп ходьби вибирається індивідуально. При загартовуванні при температурі навколишнього повітря 5-10 градусів і нижче необхідно допомогти своєму організму, виконуючи будь-які вправи. Корисний біг, спортивна ходьба, лижі. Одягаємося по погоді, форма одягу - спортивна.
Загартовування сонцем.
Босохожденіе.
Босохожденіе - ця ще один із способів загартовування, ні чим не гірше ніж контрастний душ, обливання холодною водою і т.д. Всі ці методи порівнювати не можна тому що вони по різному впливають на організм. Дуже корисно хоча б раз в день, а краще двічі, вранці і ввечері, пройтися, пробігтися босоніж по землі. І влітку, і взимку, і в міжсезоння, в будь-яку погоду - цілий рік. Що це дає?
По перше. власне загартовування. Перш за все, зростає опірність до простудних хвороб, так як стопи рефлекторно пов'язані з нашими шістьма гландами. Охолоджуючи стопи, ми тим самим загартовуємо горло. Але ж гланди - це імунний щит, що стоїть на шляху багатьох хвороб.
По-друге. босохожденіе сприяє пожвавленню внутрішніх органів. Адже зони стоп не тільки рефлекторно, але і енергетично пов'язані з усіма системами нашого організму. Тому босохожденіе благотворно при захворюваннях печінки, очей, шлунка і підшлункової залози, кишечника, серця, легенів, нирок та ін.
По-третє. стоячи босоніж, ми скидаємо накопичене статичну електрику.
Зазвичай можна починати босохожденіе без спеціальної підготовки (хоча взимку перед цим бажано все ж дві-три тижні обливати ноги холодною водою, походивши попередньо босоніж по підлозі). Влітку можна гуляти, скільки хочеться. Взимку для початку краще тільки наступити на сніг і тут же повернутися. Потім дуже поступово збільшувати час, керуючись своїми відчуттями. До кінця першої зими бажано довести його до 2-5 хвилин.
При сильному морозі краще ходити або бігати, так як якщо стояти на місці, спочатку можна обморозитися. Після повернення ноги миють тільки холодною водою. Неможливо описати відчуття пожвавлення, оновлення, особливо сильні в перші місяці занять. Це радість і добро, особливого роду екстаз.
Під впливом загартовування повітрям, загартовуванням водою і сонячними променями підвищуються опірність і витривалість організму до мінливих умов зовнішнього середовища: збільшується імунологічна стійкість до захворювань, удосконалюються механізми терморегуляції, врівноважується стан нервових процесів.
Якщо ви почнете загартовування із завтрашнього дня, у вас є шанс почати рухатися до здорового способу життя на один день швидше!
Загартовування - поради початківцям
В першу чергу хочу сказати, що неможливо визначити, який із видів загартовування однозначно краще і з чого краще почати. Оскільки всі методи і способи починаючи від загартовування повітрям і закінчуючи загартовуванням водою по-різному, впливають на організм людини.
Виходячи з особистого досвіду можу сказати, що контрастний душ відмінно підійде для новачків. Якщо важко почати, спробуйте обливання ніг холодною водою.
Одним словом пробуйте і шукайте для себе найбільш оптимальні варіанти і практики. Головне без фанатизму!