Сонячні сістематіческіеоблученія при правильному дозірова-ванні мають наступні дії:
позитивно впливають на діяльність нервової системи;
підвищують стійкість організму до дії сонячної
радіації;
покращують обмінні процеси;
вдосконалюють діяльність внутрішніх органів;
підвищують працездатність м'язів;
підсилюють опірність організму до різних захворювань.
Однак багато в гонитві за засмагою залишаються на сонці занадто-ком довго. Це призводить перегріву, опіків шкіри та теплових ударів. Тому слід пам'ятати, що зловживання сонячним-ними ваннами викликає важкі наслідки для організму.
Загартовування сонячними променями найкраще проводити в теп-круглі сонячні дні під час відпочинку на природі або в процес-се тренувань (шляхом оголення тіла).
Починати прийом сонячних ванн краще в захищених від вітру місцях: влітку - вранці (з 8 до 11 год);
навесні і восени - днем (з 11 до 14 год).
Здоровим людям слід починати загартовування сонцем з пре-перебуванням під прямими сонячними променями протягом 10 20 хв, поступово збільшуючи тривалість процедури на 5-10 хв. Однак тривалість перебування на сонці не повинна перевищувати 2-3 ч. Через кожну годину необхідно не менше 15 хв відпочивати в тіні.
Несприятливий вплив сонячних променів можна дізнатися за такими ознаками:
Загартовування повітрям є найпростішою, найбільш доступною
і легкосприйманої формою загартовування. яка забезпечує:
підвищення стійкості організму до переохолодження;
захист від простудних захворювань;
поліпшення функції дихання; обміну речовин, роботи серця і судин.
Закаливающее дію повітряних ванн забезпечує в першу чергу, різницею температур між повітрям і поверхнею шкіри.
Існує кілька способів загартовування повітрям:
§ сон при відкритих вікнах або кватирках;
§ заняття зимовими видами спорту;
Повітряні ванни можна приймати в будь-який час року. Влітку бажано знаходитися більше в лісі, в парку і біля водойм, де повітря особливо насичений аероіонами і активними фітонцидами - активними речовинами, які виділяються рослинами. Взимку повітря особливо чисте і практично вільний від мікробів. При вдиханні морозного повітря посилюється згорання в оргазмі високоенергетичних продуктів обміну, різко зростають окислювально-відновні процеси.
Особи, вперше приступають до систематичного (не рідше 3-4 рази на тиждень) прийому повітряних ванн і не мають істотних відхилень в стані здоров'я, можуть варіювати їх тривалість.
Для повітряних ванн підходить будь-який час дня, але найбільш сприятливий період - від 8 до 18 год.
Загартовування водою ефективний засіб зміцнення здоров'я, яке:
сприятливо діє на центральну нервову систему;
удосконалює апарат терморегуляції;
До закаливающим водним процедурам відносяться:
Саме в такій послідовності вони і застосовуються в практиці загартовування.
Обтирання - найбільш м'який засіб загартовування, водою. Воно виконується добре віджатою губкою або мокрим рушником. Спочатку обтирають руки (від пальців до тулуба), потім шию, груди, спину, ноги. Рух рук при обтиранні має бути направлено по ходу судин, від периферії до центру. Начі-нающіе використовують спочатку воду кімнатної температури по-статечно, протягом 2-3 тижнів, знижуючи її. Після звикання до обтирання переходять до обливання.
Обливання - метод загартовування, що виражається в різкому пере-паде температур. Температура води повинна бути спочатку око-ло 30 ° С, а потім у міру звикання її доводять до 16 ° і ні-же. Тривалість процедури - 3-4 хв. Після обливання-ня проводиться енергійне розтирання тіла рушником до почервоніння шкіри і появи відчуття тепла.
Душ - ефективний засіб загартовування, інтенсивно треную-ний механізм терморегуляції і значно підвищує тонус нервової системи.
Залежно від різниці температури розрізняють:
сільноконтрастний душ (перепад температури понад 15 град.);
среднеконтрастний (перепад температури 10 град.);
слабоконтрастні (перепад температури менше 10 град.).
Практично здорові люди можуть починати користування кон-трастним душем з среднеконтрастного і в міру звикання переходити до сільноконтрастному.
Купання - один з найбільш дієвих способів загартовування. Починають купальний сезон, коли температура води і повітря досягає 18-20 ° С. Припиняють купання при температурі повітря 14-15, води 10-12 ° С. Краще купатися внутрішні і вечірні години. Тривалість купання спочатку складаючи-ет 4-5 хв, надалі вона збільшується до 15-20 хв і більше.