Залізо - найважливіший елемент, який необхідний для дитини і мами. Він відповідає за склад крові і забезпечує нормальний матеріальний обмін. Брак заліза призводить до зниження гемоглобіну, викликають анемію, а іноді і затримку в розвитку малюка. Як відомо, після пологів і при грудному вигодовуванні жінка втрачає багато вітамінів. Це, перш за все, кальцій і залізо.
Вчені підрахували, що від початку вагітності до завершення лактації жінка втрачає 1200-1400 мг заліза. Такий витрата рідко можна заповнити лише при вживанні відповідних продуктів. Часто годуючим мамам призначають спеціальні вітамінні комплекси і препарати заліза.
Корисні властивості
- Забезпечує кровотворення і покращує склад крові;
- Підвищує імунітет;
- Забезпечує життєдіяльність клітин;
- Покращує стан шкірного покриву;
- Знімає втому і сонливість;
- Допомагає при депресії і стресі;
- Забезпечує кисневий обмін і дихання тканин;
- Забезпечує нормальний ріст клітин і тіла;
- Нормалізує роботу щитовидної залози;
- Стимулює діяльність мозку.
дефіцит заліза
Залізо необхідно для нормального росту і розвитку дитини. Крім того, елемент допомагає мамі, що годує швидше відновитися після пологів. Брак заліза при грудному вигодовуванні призводить до відхилень у розвитку малюка. В результаті немовля погано набирає вагу і м'язову масу. Довго заживає пупкова ранка, що підвищує ризик появи гною і інфекційних захворювань. Крім того, у дітей при дефіциті заліза знижується рівень інтелекту.
При грудному вигодовуванні норма заліза для жінки становить 25-35 мг на добу. Таку норму можна отримати і в їжі. Іноді лікар рекомендує приймати спеціальні препарати заліза. Але пам'ятайте, будь-які лікарські засоби може призначити тільки лікар!
Препарати заліза потрібно пити, якщо у мами спостерігаються ознаки анемії. Захворювання характеризують сильна слабкість і запаморочення, сухість і блідість шкіри, ламкість волосся.
- Боби, сочевиця і квасоля. Бобові культури відновлюють сили і додають бадьорості, запобігають появі та розвитку анемії, очищають організм і виводять токсини. Однак подібні продукти слід з обережністю вживати людям з проблемами в роботі кишечника;
- Горіхи не тільки відновлять здоров'я, але і налагодять лактацію. Найбільша кількість заліза містить мигдаль і арахіс. Але при грудному вигодовуванні не рекомендують вживати арахіс, так як він включає сильний алерген. А ось мигдаль мамі, що годує можна спробувати через три місяці після народження малюка;
- Гарбузове насіння в великій кількості містять такі корисні речовини, як залізо і цинк. Вони покращують зір, нормалізують стан волосся і шкіри, підвищують імунітет. При дотриманні дозування гарбузове насіння не завдадуть шкоди лактації і грудничку;
- Ізюм, курага та інші сухофрукти дуже корисні для мами, що годує. Вони відмінно замінюють солодощі і містять менше цукру. Вони безпечніші, ніж сирі фрукти, так як проходять термічну обробку. Але при цьому зберігають корисні властивості натуральних плодів. Сухофрукти можна їсти окремо, додавати в десерти і салати, другі страви, варити компоти;
- Вівсяна і гречана каші допомагають при анемії, покращують самопочуття і лактацію. Лікарі не рекомендують вживати годуючим молоко корови у великій кількості. Тому перші 4-6 місяців лактації слід їсти каші на воді, поступово додаючи молоко;
- Яловичина, м'ясо кролика і яловича печінка. Яловичину, кролика і курку можна вживати вже в перший місяць лактації. Відмінним блюдом для годуючих стануть м'ясні супи і бульйони. А ось від субпродуктів краще відмовитися в перші 3-4 місяці після пологів;
- Зелені листові овочі містять велику кількість вітамінів і мінералів, в тому числі і залізо. При грудному вигодовуванні можна їсти листовий салат і петрушку, шпинат і кропиву, селера в обмеженій кількості;
- Темний шоколад. Відомо, що шоколад при грудному вигодовуванні не рекомендується, так як він містить сильний алерген. Однак іноді мамі, що годує можна дозволити одну-дві часточки темного гіркого шоколаду. Він принесе користь для здоров'я і підніме настрій;
- Зелені яблука - один з небагатьох фруктів, який можна їсти в перші тижні після народження малюка. Це безпечний гіпоалергенний продукт, який містить велику кількість заліза і позитивно впливає на здоров'я малюка і мами, допомагає при запорах;
- Груші можна їсти з другого місяця. Зелений фрукт потрібно очищати від шкірки і в перший час краще вживати в тушкованому або запеченому вигляді. Груша покращує кровотворення і позитивно впливає на легені, а грушевої сік зміцнює кровоносні судини.
