Біг - дуже зручний вид фізичного навантаження, але, на жаль, заняття їм в ряді випадків протипоказані.
Він небезпечний для людей зі слабким серцем і вираженим варикозом, для хворих з вразливим опорно-руховим апаратом, для астматиків.
Вибирати альтернативний вид фітнесу слід з урахуванням конкретних обмежень.
Заміна бігу при серцево-судинних захворюваннях
Людині, яка страждає від ССЗ, найкраще вправлятися на якісних реабілітаційних тренажерах.
Класичний приклад такого тренажера - велоергометр, який допомагає користувачеві урівняти навантаження з частотою серцевих скорочень.
Хороший варіант для сердечників - ходьба в комфортному темпі (причому краще не на біговій доріжці, а де-небудь в лісі, по свіжому повітрю).
Хворому, який прагне схуднути, підійде аквааеробіка і просто плавання. У воді легко витратити багато енергії - вона потрібна на подолання опору щільного середовища і на підтримку температури тіла.
Альтернатива при астмі
При астмі слід з обережністю займатися фітнесом, який передбачає збільшення частоти дихання.
- помірні силові навантаження;
- плавання, аквааеробіка (але - по можливості в чистому природному водоймищі, а не в хлорованої басейні);
- теніс;
- пілатес;
- йога.
Кардіонагрузку при проблемах з суглобами і хребтом
Щоб уникнути ударного навантаження на опорно-руховий апарат, спробуйте займатися:
- на велотренажері або еліпсоїді;
- ходьбою на лижах (при ковзанні навантаження на суглоби навіть менше, ніж при звичайній ходьбі);
- в басейні.
Варто підкреслити, що запропоновані види фітнесу годяться лише для людей з легко протікає хронічним захворюванням.
При дійсно серйозному недугу допустима тільки ЛФК, причому неодмінно - під наглядом професійного інструктора.
Більш захоплюючі варіанти фізнагрузкі
Ну і - кілька замін бігу для здорової людини (наприклад, смертельно нудьгує на годинній пробіжці або шукає спосіб підтримати тіло у формі взимку).
Якщо вас стомлюють довгі тренування, майте на увазі, що біг з успіхом замінює скакалка. Стрибаючи на скакалці, ви зможете спалити чимало калорій за невеликий проміжок часу (близько 200 ккал. За 15 хвилин). Правда, для стрибків є свої протипоказання - наприклад, вони неприпустимі для короткозорих.
Зовсім не нудними бувають заняття в групах, з тренером - наприклад, аеробіка, шейпінг. У компанії і під музику рухатися набагато веселіше. Азарту додасть і елемент змагальності - вам захочеться справлятися з програмою не гірше за інших, правильно потрапляти в ритм.