Заняття бігом - особливий вид спорту, в якому найскладніше - почати. Про це говорять всі, хто хоч раз спробував це. Починаючи з попередньої підготовки, виникають складнощі з виділенням часу, підбором маршруту і вибором спортивної форми. Подолання всього цього ще не означає, що ви зробите головне - вийдете на вулицю і побіжите.
Перед вами стоїть маса незнайомих питань: від незнання, яке навантаження і протягом якого часу необхідно давати з першого тренування, до запобіжних заходів, яких необхідно дотримуватися при занятті бігом. Породжена незнанням невпевненість зміцнює бажання перенести перше тренування на наступний понеділок. При його настанні нічого не змінюється, і перенесення заняття стає нормою.
Розглянемо основні особливості і розберемося в темі: «Біг для початківців».
Перше правило: забути про тривоги і зосередитися на доброму гуморі.
Виконання цього правила - запорука успіху - адже біг не тільки надає фізичне навантаження на організм, але і психологічну. Серед фахівців існує поширена думка про стрес, який отримує організм тренується бігом, і наявної взаємозв'язку його з небезпекою, закладеної в підсвідомості людини ще на зорі формування цивілізації.
Саме тому важливо відкинути страхи й тривоги. Особливо думки про поганій фізичній формі, або ймовірного звернення зайвої уваги на вас з-за нестильна спортивного одягу і багато чого іншого. Все це не додає рішучості.
Необхідно уявити поставлену мету і міркувати про якнайшвидшу можливості подолання вами раніше немислимих навантажень. Або ж зосередитися на інших позитивних думках: швидкого вдосконалення вашої фігури, досягнення бадьорого самопочуття, відриву від повсякденних турбот і справ, можливості перебувати з самим собою наодинці.
Налаштуйтеся внутрішньо на успіх в заняттях, використовуючи сформовану мотивацію.
Друге правило: завжди починайте бігти повільно.
Перед заняттям бігом рекомендується невелика розминка. Спочатку розігрійте свій організм нахилами, поворотами, кількома помахами рук і ніг, трохи приділіть увагу розтягування м'язів.
Починайте біг з найнижчого темпу. Не забувайте, що початківець навіть при невеликому темпі починає збивати подих вже після п'яти хвилин бігу.
Відчули недолік повітря - це показник поки непосильною для вас навантаження. Неодмінно змініть біг на ходьбу, поки не відновите дихання. Зупинятися зовсім не варто - це може привести до серцево-судинного стресу. Краще пройдіть пішки кілька метрів і, віддихавшись, знову почніть біг.
Не треба впадати у відчай, дивлячись на низькі результати, які можуть скласти від 10 до 15 хвилин замість планованого в перше тренування години. У заняттях бігом головне - систематичність їх проведення.
Ви обов'язково відчуєте з кожним новим тренуванням як організм стане все краще справлятися, і з'явиться бажання збільшити навантаження на нього. Додавайте трохи часу для занять бігом, при цьому не потрібно прискорювати його темп. Вам просто треба повірити в свої сили і через 2 - 3 тижні раніше неможливі 40 хвилин - 1 година бігу в повільному темпі станете долати з легкістю.
На тренування бігом необхідно виділити в тиждень 2 - 3 години. Для повного відновлення організму після занять бігом зробіть обов'язковий перерву не менше двох діб.
Збільшити навантаження - бігати кожен день - ви зможете згодом, але на початку своїх тренувань досить і тих раз в тиждень, роблячи інтервали через день.
Третє правило: необхідний контроль над своїм тілом.
Багато починаючі прикладають максимум старань на першому тренуванні для досягнення піку своїх можливостей. Таке ставлення до занять є великою помилкою, не додає здоров'я. Саме здоров'я і є головна мета вибирає біг.
Відкиньте свої амбіції і уважно прислухайтеся до свого тіла. При будь-яких сигналах, що викликають тривогу - задишки, запаморочення, болі в боці, грудей або колінах - відразу ж перейдіть на ходьбу.
Дані симптоми поступово перестануть виявлятися в залежності від натренованості організму, проте важливо вміти надавати допомогу в подоланні їх. Відповіді на деякі з питань, що виникають ви знайдете в публікаціях, що розкривають причини болю в боці.
Четверте правило: важливо при бігу дихати правильно.
Під час занять бігом дихайте глибоко, і головне рівномірно. Ви можете отримати додаткову інформацію, як правильно дихати під час бігу, вивчивши окрему статтю.
П'яте правило: під час заняття не відволікайтеся.
Бігаючи по незнайомому маршруту, будьте уважні до можливих перешкод, і поки його не освоїте, не потрібно користуватися плеєром - відверне на музику у вухах - пропустіть несподівану небезпеку.
Наведені тут прості правила обов'язково допоможуть початківцям займатися бігом в подоланні невпевненості, ліні і можливе страху перед ним. Перша ж пробіжка допоможе вам знайти дорогу до міцного здоров'я, фізичної краси, прекрасного настрою і активної життєдіяльності.