Колись зарядка на робочому місці була звичайною справою. Її робили незалежно від того, офіс це чи робота за верстатом в цеху. Але часи змінюються. І з тих пір, як ми встали на шлях нового економічного розвитку, робити виробничу гімнастику на підприємстві перестали. Мабуть керівники, тепер уже комерційних структур, порахували такі невеликі перерви на зарядку на робочому місці марною тратою часу.
А тим часом багато країн, які довгий час йшли шляхом ринкової економіки, взяли на озброєння багато з нашого радянського минулого, в тому числі і гімнастику на робочому місці.
Дійсно, якщо керівник піклується не тільки про прибуток свого підприємства, цінує і поважає працездатність своїх підлеглих, хоче, щоб в компанії був присутній здоровий дух, такі невеликі технологічні перерви для виконання нескладних комплексів гімнастики, тільки згуртовують і мотивують колектив. Не обов'язково звертатися до фахівців для розробки спеціального комплексу вправ для здоров'я своїх співробітників. Найпростіші вправи дозволять зняти втому і напругу, дати заряд бадьорості на час, що залишився робочий час.
Як говорить статистика, в сучасному світі близько 90 відсотків усіх працюючих мають «сидячу роботу». Крім того, більшість їздить на роботу і з роботи в автомобілі і повертаючись додому, сідає за телевізор. Але ще наші далекі предки говорили, що рух - це життя. Тому зарядка на робочому місці дуже актуальна сьогодні.
Чим корисна зарядка на робочому місці
Перерва на зарядку на робочому місці є ефективним інструментом пропаганди здорового способу життя. Не можна не забувати, що всі спільні заходи завжди згуртовували колектив. Чим може бути корисна така гімнастика на робочому місці і в чому її плюси?
Вона не вимагає багато часу. Виконувати окремі вправи можна всього кілька хвилин і для окремої частини тіла. Можна вибрати залежно від специфіки роботи тільки ті частини тіла, на які падає максимальне навантаження: для шиї, спини, ніг, очей.
Як правило, такі вправи прості у виконанні і не вимагають спеціального спортивного обладнання.
З причини того, що вправи прості у виконанні, на них не витрачатися багато сил і енергії, не потрібно переодягатися в спортивну форму і йти в душ після зарядки.
Спільна зарядка покращує настрій і сприяє кращому спілкуванню і атмосфері між колегами і в колективі в цілому.
І найголовніше, вона знижує ризик захворювань, в тому числі і професійних.
З точки зору здоров'я також є плюси.
Під час зарядки змінюється положення тіла і тієї частини, на яку найбільше падає навантаження під час роботи.
Відновлюється кровообіг, рухливість суглобів.
Зміцнюються м'язи, знімається напруга в них.
Виконання однотипної роботи поступово веде до накопичення стресу, який легко знімається виконанням робочої гімнастики.
Як бачите досить плюсів, щоб задуматися і почати виділяти 15-20 хвилин для виконання комплексу вправ, не відходячи від робочого місця.
Комплекси вправ для робочої зарядки
Ідеально розробити спеціальний комплекс з урахуванням специфіки вашої роботи. Але навіть загальні вправи, які легко знайти в інтернеті, дозволять помітно поліпшити загальний стан працюючих. Ось кілька таких комплексів, які можна робити на робочому місці.
Зарядка на робочому місці стоячи
Всього кілька вправ дозволять зняти напругу в спині, відновити кровообіг в ногах, розслабити м'язи.
Встаньте біля столу або стільця і зіпріться руками. Ноги на ширині плечей. Зробіть кілька присідань, спираючись руками об спинку стільця або робочого столу.
Встаньте прямо, зчепивши руки ззаду за спиною. Підніме на шкарпетки, розчепивши руки і витягнувши їх вгору. При підйомі на шкарпетки, можна підняти руки вгору і нахилити їх вліво, і потім вправо, роблячи одночасно повороти головою. Це зніме напругу не тільки в спині і ногах, але і м'язів шиї.
Встати прямо і розслабитися. Зробити глибокий вдих і затримати дихання на кілька секунд. Потім видихнути. Повторити кілька разів.
Зарядка для очей на робочому місці
Більшість працюючих зараз працює за комп'ютером. Якщо додати до цього штучне освітлення і підвищену концентрацію уваги, то вже через кілька годин значно знижується увага, з'являється втома в очах. Комплекс вправ для очей допоможе виправити всі ці проблеми. Його рекомендується робити кожну годину, приділяючи всього кілька хвилин.
Сидячи прямо, повільно опустіть погляд в підлогу і підніміть погляд вгору. Голову при цьому не опускати і не піднімати. Повторіть вправу не менше 8-10 разів.
Зробіть очима кругові рухи. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. У кожному напрямку виконувати 8-10 рухів.
Моргнути часто очима протягом 20-23 секунд.
Виберіть віддалений об'єкт і подивіться на нього кілька хвилин. Можна підійти до вікна або просто дивитися на віддалений об'єкт на робочому місці. Головне, щоб цей об'єкт був на відстані не ближче витягнутої руки.
Тримаючи голову прямо, намалюйте очима цифру «8». Повторіть вправу 8-10 разів.
По черзі закривайте очі, міцно стискаючи повіки і відкривайте. У кожному положенні затримуйтеся на 3-4 секунди.
Зарядка сидячи на робочому місці
Цей комплекс підійде тим, хто змушений сидіти на робочому місці весь день. Займає він всього кілька хвилин і робити його можна, не встаючи з офісного крісла.
Сядьте на край крісла. Підніміть ноги від підлоги під кутом 30 градусів і утримуйте, скільки зможете. Ця вправа корисно для зміцнення тазостегнових м'язів і м'язів живота.
Сядьте на край стільця. Руки покладіть на край столу. Спираючись руками об стіл, підніміть тіло на стільки, на скільки зможе.
Візьміться руками за підлокітники крісла і підтягніть руки вгору, як би хотіли зняти підлокітники.
Покладіть руки за спинку стільця. Ноги схрестіть і підніміть від підлоги. Відведіть спочатку в одну сторону, потім в іншу, напружуючи м'язи, як якщо б хотіли розчепити ноги. Поміняйте ноги місцями і повторіть.
Покладіть руки на коліна. Піднімаючи ноги вгору, натисніть руками на коліна, як би перешкоджаючи підйому ніг.
Візьміть в руки аркуш паперу і підніміть руки вгору. Тримайте листок на вазі кілька секунд.
Сядьте на край стільця і розведіть коліна в сторону. Опустіть руки вниз долонями один до одного. Стисніть долоні і розслабте. Цю вправу можна виконувати і на рівні грудей.
Обхопіть ногами ніжки стільця. Руки вільно опустіть вниз. Тримаючи спину прямо, зробіть нахил спочатку в одну, потім в іншу сторону.
Покладіть руки під стільницю столу. Зробіть рух, як би підводячи стільницю. Повторіть кілька разів.
Цю вправу можна зробити, поклавши руки на стіл і натиснути на стільницю. Така вправа добре зміцнює м'язи рук.
Сядьте на край стільця і витягніть ноги вперед, одночасно піднімаючи руки вгору.
Зарадка на робочому місці з картинками
Зарядка на робочому місці сидячи в картинках
Зарядка на робочому місці для шиї в картинках
Комплекс гімнастики на робочому місці в картинках
Як вже було сказано вище, західні країни взяли багато корисного від нас. У тому числі і гімнастику на робочому місці. Але це ще не все. Вони провели дослідження, щоб з'ясувати чи дійсно корисна вона. І підвели підсумок своїм дослідженням. Виявилося, що в тій групі, де робили зарядку, знизилося число скарг на біль в спині і шиї майже на 20 відсотків. І це тільки за 4 тижні.
Підводячи підсумок, можна сказати, що зарядка на робочому місці корисна, вона підвищує конкурентно здатність колективу, знижує захворюваність і підвищує працездатність. Зробіть нормою таку гімнастику в своєму колективі.