Засобів боротьби з ненависним целюлітом існує безліч. Це і різні дієти, обгортання з різними засобами, використання кремів і гелів, масаж і виконання фізичних вправ. Справа в тому, що для того, щоб позбутися від цієї недуги, слід використовувати всі перераховані заходи в комплексі, а не окремо. Целюліт - це не що інше, як скупчилася рідина і зайвий підшкірний жир. Через недостатнє надходження в кров кисню обмінні процеси сповільнюються, відбувається утворення жиру і подальший набряк сусідніх тканин. Причин виникнення його досить багато, але в основному це неправильне харчування, зловживання їжею, багатою вуглеводами і цукром, а також відсутність необхідного фізичного навантаження. Ось тому зарядка від целюліту повинна обов'язково бути присутнім в розпорядку дня кожної дівчини, яка прагне позбутися від горбистої шкіри, а також для подальшої профілактики.
Існує дуже багато комплексів вправ, які допомагають позбутися від зайвого жиру і підтягти шкіру. Саме різні вправи здатні в цьому допомогти. Все тому, що до застою рідини і утворення набряків і зайвої шару жиру призводить лімфа, яка, на відміну від крові, починає швидше рухатися в результаті впливу будь-якої фізичної навантаження. Так як час виконання будь-яких тренувань відбувається скорочення м'язів, збільшується відтік лімфи, а також значно зростає надходження кисню в кров і все разом сприяє нормалізації обмінних процесів і розщеплення шкірного жиру.
Найкращим вправою є присідання. Починати їх слід робити з п'ятнадцяти разів по два повторення. Варіантів для виконання даної вправи існує дуже багато. Простий варіант для новачків - це виконання полуприседа. Таз при виконанні присідань слід відводити назад і намагатися присісти таким чином, щоб коліна утворили прямий кут, а стегна знаходилися паралельно підлозі.
Якщо цю вправу занадто важке, то можна присідати не до прямого кута спочатку, але поступово намагатися виконати потрібний кут. Залежно від ширини постановки ніг можна змінювати навантаження на різні частини тіла. Якщо ноги розставити широко і виконувати присідання, то в даному випадку будуть більше задіяні сідниці, шкарпетки при цьому повинні дивитися в сторони і перебувати під колінами.
При вузькій постановці ніг більший упор йде на стегна. Для посилення ефекту можна додати трохи ваги, використовуючи гантелі. Слід пам'ятати, що додатковий вага ні додасть ніяких м'язів, а сприятиме тільки розщепленню жирів. Причому вибирати варто зовсім невеликі обважнення, але робити велику кількість разів і досить швидко. Тоді буде відбуватися спалювання жиру.
Ще одним варіантом присідання є його виконання біля стіни. Для цього необхідно стати спиною до стіни і зробити від неї крок вперед, спина повинна спиратися в стіну. Положення тіла виходить в нахилі. Далі згинати коліна і, ковзаючи по стіні, намагатися присісти на уявний стілець. У найнижчій точці слід трохи затриматися.
Виконувати вправу слід не менше десяти разів по два підходи. Згодом можна збільшувати число підходів. Важливо тримати спину прямою під час виконання присідань і не прогинати в попереку.
Іншим вправою для сідниць і стегон вважаються випади. Їх можна виконувати в нерухомій формі, зробивши крок ногою вперед і зігнувши її в коліні. Задня опорна нога повинна бути прямою. Потім слід випрямити зігнуту ногу, але не відводити до кінця. Для тих, кому навантаження не страшна, слід робити вправу, крокуючи вперед або робити випад і повертатися у вихідне положення. Для кожної ноги потрібно виконати по десять випадів в два підходи.
У цій вправі для збільшення ефекту варто додати вагу гантелями, але тільки в тому випадку, коли техніка виконання освоєна правильно. В іншому випадку можна травмувати коліна або спину. Існують бічні випади, коду крокувати треба не вперед, а в бік.
Іншим хорошим вправою є махи ногами. Для цього слід встати на коліна і спертися на руки. Коліна повинні бути строго під стегнами. Підняти ліву ногу вгору злегка зігнувши в коліні і опустити, але не до кінця. Таким чином, слід виконати по двадцять махів на кожну ногу. Можна виконувати махи убік, це буде опрацьовувати бічну поверхню стегна і спалювати жир в цій частині.
Виконується в такий спосіб. Слід встати на карачки. Ліву ногу, зігнуту в коліні слід підняти і відвести вліво. Зробивши по двадцять таких махів однією ногою, слід поміняти ноги. Для посилення ефекту і додавання навантаження можна на ноги надіти обважнювачі.
Вправа, яке замінить в домашніх умовах будь-кардиотренажер, - це велосипед. Для цього необхідно лежачи на підлозі зобразити їзду на велосипеді. Крутити педалі в повітрі слід починати від п'яти хвилин і поступово збільшувати час. Така вправа задіє м'язи на животі, стегна і сідниці.
Можна поїздити на попі. Ця вправа виконується наступним чином. Сісти на підлогу, ноги випрямити перед собою, спина пряма. Руки теж можна витягнути вперед. Пересуваючи по черзі ноги намагатися просунутися вперед. Так виконати по кілька пересувань по кімнаті. Правда, від такого вправи штани швидко нанесені.
Іншим вправою для ніг є махи. Треба лягти на живіт. Пряму ногу підняти і затримати в цьому положенні, потім опустити. Так виконати по двадцять махів кожною ногою.
Щоб прибрати горбисту шкіру з рук і значно зменшити їх обсяг, слід виконувати вправи для рук з гантелями. Для початку можна обійтися вагою в один кілограм, у міру виконання вправ можна його збільшити. Перша вправа. Треба встати рівно, розставивши ноги, і взяти гантелі. Руки з гантелями підняти перед собою і повільно опустити. Зробити по десять таких повторень. Потім слід підняти руки в сторони і опустити десять разів. Кожну вправу необхідно повторити ще.
Наступна вправа. У ліву руку взяти гантель і підняти над головою. Притримуючи ліву руку, завести її за голову зігнувши при цьому в лікті, і знову підняти нагору. Так зробити десять разів і поміняти руки. Дана вправа підтягує м'язи рук з внутрішньої сторони, яка майже у кожної дівчини виглядає не дуже добре.