З давніх часів для зняття болю застосовувався метод погладжування. Згодом він був удосконалений і став використовуватися для зняття напруги і стресу.
Слово «масаж» походить від грецького «масо» або «массейн», що означає «стискати» або «місити».
Пощипування, натискання на поверхню тіла під час масажу створюють певний лікувальний ефект. Масажі стимулюють виділення ендорфінів, які заспокоюють і розслаблюють тіло і свідомість, приносячи задоволення.
Самостійний масаж виконується традиційним способом. Інші види масажу засновані на східних методах, таких як шиатсу і рефлексотерапія. Багато прийомів можна виконувати в будь-який час, в будь-якому місці і отримувати від них миттєвий результат.
Часто під час масажу використовуються ефірні масла із запашних рослин. Вони пом'якшують шкіру і, впливаючи на нюх, сприяють повній релаксації.
Основні прийоми масажу
Ці руху складають основу масажу для розслаблення м'язів, а також самомасажу.
Розслаблюючу погладжування. Легке погладжування долонями зігріває і розслабляє м'язи, застосовується на початку і в кінці сеансу.
Заміс. Почніть «місити» м'яз пальцями і долонями, злегка відтягуючи шкіру. Цей прийом ідеально підходить для зняття напруги, особливо в плечах, стегнах, сідницях і ногах.
Зсув і натиснення або розминка. Великими пальцями рук круговими рухами сильно тисніть на м'яз. Цей прийом розслабляє напружені і скуті м'язи. Ідеально підходить в випадках, коли необхідно позбутися від вузликів в м'язах, особливо навколо хребта і в плечах.
Вистукування, або биття. Цей прийом допомагає зарядити тіло енергією. Виконується легкими постукуваннями по шкірі краєм долонь. Застереження. Цей прийом можна виконувати на тих місцях, де кістки Розташовані близько до поверхні шкіри (ребра, хребет).
антистресовий масаж
Добре знімає напругу, що накопичилася за день. Найкраще використовувати цей масаж як частина повного комплексу прийомів для зняття стресу.
Почніть з середини спини (спускаючись до нижньої частини). Масажуйте великими пальцями рук, сильно натискаючи на шкіру, зміщуючи її вперед і назад, щоб зняти напругу в м'язах біля хребта.
Продовжуйте погладжують руху, щоб розслабити м'язи. Потім пальцями однієї руки постарайтеся як би заховати під шкіру великий палець іншої руки, і навпаки. Повторіть рух по три рази з кожного боку.
Щоб розслабити м'язи спини, розминаючими рухами рук пройдіться там, де сходяться ромбовидна і трапецієвидна м'язи, щоб вони піднялися і розслабили лопатки. Таким способом можна зняти спазм і напруга.
Швидкими круговими рухами розітріть спину обома руками, почавши знизу, переміщаючи руки догори.
Кінчиками пальців розімніть напружені м'язи з боків спини.
Починаючи з верхньої частини спини, дійдіть до попереку, швидко щипаючи шкіру кінчиками пальців.
Кулаками гарненько побити великі м'язи спини.
Складіть долоні чашкою і помасажуйте ребра грудної клітини і верхню частину спини.
Загальні рекомендації при виконанні масажу
Створіть розслаблюючу атмосферу
- Вибирайте для масажу або самомасажу тихе, тепле і м'яко освітлене приміщення.
- Можна включити тиху розслаблюючу музику.
- Поверхня, на якій лежить людина, повинна бути твердою.
- Виконуючи масаж, надіньте вільний одяг, щоб вона не заважала ваших рухів.
- Коли вам роблять масаж, постарайтеся повністю розслабитися.
Якщо ви вагітні
Жінкам до четвертого місяця вагітності масаж протипоказаний. Однак після цього терміну масаж може бути корисний. Оскільки вагітним лежати на животі незручно, вони можуть лягти на бік або на спину. Під час масажу спини жінки можуть сидіти.
Поради для масажистів
- Роблячи масаж комусь, тримайте свою спину прямо, використовуючи вагу свого тіла для ритмічності і контролю рухів.
- Якщо ви працюєте за столом, краще за все розставити ноги на ширину плечей, злегка зігнути їх в колінах і нахилитися вперед, щоб тиск на хворого було більше.
- Якщо ви працюєте на підлозі, сядьте на коліна, розставивши їх. Можна також опуститися на одне коліно. Частіше змінюйте положення свого тіла.
- Під час масажу температура тіла знижується, тому прикривайте рушником ті частини тіла, які в даний момент ви не масажуєте, щоб вони не переохолоджуватися. Після сеансу дайте пацієнту відпочити, накривши його простирадлом, легким ковдрою.
- Хороший масажист повинен користуватися своєю інтуїцією. Можна імпровізувати, використовувати різні прийоми в залежності від того, що необхідно пацієнту.
- Постійно тримайте одну руку на тілі пацієнта. Це дає відчуття постійного руху і комфорту. Також важливо міняти силу тиску і ритм, щоб по всьому тілу пацієнта пройшла розслаблююча хвиля.
застереження
Слід утримуватися від масажу при подразненні, запаленні і висипу на шкірі, пухлинах, інфекціях, захворюваннях серця, закупорки артерій, шкірних ранах.
розслабляючий самомасаж
Нижче наведені прийоми розслабляючого самомасажу, кому рятувати м'язи від напруги.
Перед початком масажу необхідно розслабити плечі, кисті рук і зап'ястя для гнучкості і еластичності рухів. Самомасаж кожної частини тіла потрібно робити не більше трьох-п'яти хвилин. Як тільки закінчите масаж, постарайтеся розслабити напружені руки.
Покладіть долоні собі на плечі і натисніть на цю зону. Опустіть голову вниз і видихніть. На видиху повільно відкиньте голову назад. Повторіть вправу три рази.
Натисніть на основу черепа великими пальцями рук. Потім звільніть тиск і всіма пальцями почніть масажувати голову круговими рухами.
Візьміться руками за голову з обох сторін. Вдихніть і повільно опустіть голову вперед. Ви повинні відчути, як розтягуються м'язи шиї.
Покладіть праву руку на ліве плече. Легенько натисніть на точку в основі шиї. Відпустіть тиск і знову натисніть. Повторіть вправу кілька разів з кожної сторони.
Візьміться пальцями за основу шиї. Круговими рухами натискайте на шию від низу до верху до основи черепа. Потім такими ж круговими рухами масажуйте шию в зворотному напрямку.
Покладіть ліву руку на праве плече. Натисніть кінчиками всіх пальців, крім великого, на плече і маленькими круговими рухами масажуйте цю зону. Зробіть те ж саме з лівого боку.
швидке розслаблення
Щоб миттєво відчути себе краще, можна зробити собі такий масаж.
Масаж грудей допоможе зняти напругу і тривогу.
Покладіть руки (кожну зі свого боку) так, щоб великі пальці були під пахвами, а решта лягли на груди. З зусиллям масажуйте грудні м'язи кінчиками пальців.
Стисніть кулаки і легенько масажуйте груди кісточками пальців.
Покладіть праву руку собі під пахву зліва так, щоб великий палець залишився зовні, і легенько масажуйте цю зону. Повторіть вправу з іншої сторони.
Масаж живота допоможе зняти напругу в області живота.
Сядьте на стілець, випрямивши спину. Покладіть руки на живіт, пальці розсунуті і спрямовані до центру живота. Масажуйте живіт, роблячи маленькі обертальні рухи. Потім зведіть пальці, підведіть їх під нижні ребра грудної клітини і глибоко натисніть знизу.
Покладіть руки на стегна так, щоб великі пальці лежали на животі ближче до пупка. Робіть пальцями обертальні рухи.
Переплетіть пальці рук. Почніть легенько розтирати живіт зверху вниз, поки не відчуєте тепло. Припиніть рух, залишивши руки на животі на кілька хвилин, дихайте повільно.
Особливий, розслабляючий самомасаж
Цей вид масажу швидко заспокоює нерви, даючи можливість розслабитися.
Якщо у вас важлива зустріч або інтерв'ю, то ви напевно нервуєте. Тому приділіть собі трохи часу, щоб зробити розслабляючий масаж перед виходом з дому. Найкраще спочатку прийняти гарячу ванну з ефірними маслами, потім зробити самомасаж і лише потім одягнутися. При цьому дуже важливо правильно дихати.
Масаж обличчя. Кінчиками пальців легенько тисніть навколо брів, рухаючись від центру до скронь, а потім - за вухами вниз до мочок і до шиї.
Масаж спини. Сядьте на стілець і покладіть руки на спину так, щоб великі пальці лягли на живіт, а решта - на спину. Масажуйте вгору і вниз м'язи навколо спини. Потім стисніть кулаки і побити спину. Потім швидкими рухами розітріть сідниці.
Масаж рук. Масажуйте долоню круговими рухами великого пальця іншої руки.
Масаж ніг і ступень. Пощипайте щиколотки ніг від ступень до колін, щоб стимулювати кровообіг. Пообертайте ступнями по черзі. Нарешті, помасажуйте кожну ступню в центрі стопи великими пальцями рук.
Перед важливим інтерв'ю
Ці вправи можна робити, не переодягаючись у спеціальний одяг, в будь-якій кімнаті, де ніхто вас не бачить.
- Встаньте прямо, ноги - на ширині плечей, руки - на стегнах на рівні нирок. Зігніться, опустивши голову до колін, і знову випростався. Повторіть вправу кілька разів.
- Масажуйте кожен палець рук і ніг протягом декількох хвилин, глибоко дихаючи.
- Сядьте прямо, зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на десять секунд. Потім повільно і обережно видихніть. Повторіть вправу 10 разів.
- Встаньте прямо, вільно опустивши руки вздовж тіла, ноги разом. Вдихніть глибоко і підійміть одну руку вгору. Повторіть вправу 10 разів з кожною рукою.
- Дихання для душі
- заспокійлива йога
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Масло герані для розслаблення і підвищення тонусу
Заспокійливий масаж ніг