Ця дієта послужить вам добру службу в той момент, коли в результаті боротьби із зайвою вагою, раптом, стрілка вагів замре, і виникне ситуація, яку фахівці називають плато.
З початку дієти вага йде швидко, а потім процес схуднення завмирає. Виникають сумніви в ефективності правильного харчування і починає зникати мотивація. І худне повертається до звичного раціону. Схуднення закінчилося?
Якщо ви дійсно хочете схуднути, у вас повинен бути план, який визначає стратегію схуднення.
стратегія дієти
Перш ніж приймати рішення, давайте поговоримо про те, що відбувається з тілом в процесі схуднення. Потрібно розуміти, що стагнація в процесі зниження ваги - це природно.
У перші дні і тижні дієти, втрата ваги, в першу чергу, досягається за рахунок втрати зайвої вологи і деякої кількості білка. Після того, як зайва рідина пішла, а ви продовжуєте дотримуватися низькокалорійної дієти, як і раніше, буде згоряти якась частина жиру. Це 30 - 100 г жиру в день. Такі втрати прості ваги не в силах помітити і показати вам. Тому фахівці і радять, на даному етапі, зважуватися не кожен день, а раз на тиждень.
Після того, як буде втрачено якусь кількість жиру, тіло «задумається» і процес спалювання жирів сповільниться. Організм зберігає пам'ять - жир важливий для здоров'я (навіть якщо є надлишковий жир) і повинен зберігатися в певних кількостях. Організм не знає, скільки потрібно, але розуміє - його кількість почала зменшуватися, а значить, його потрібно берегти.
Надходить команда зупинити процес спалювання жиру, уповільнити метаболізм, економити кожну отриману калорію. І вага просто завмирає. Ось цей момент і називається ефектом плато. Неможливо точно визначити, коли це трапиться, але плато буде обов'язково. І до цього потрібно підготуватися.
Існує кілька перевірених способів подолати плато:
- збільшити фізичні навантаження і цим збільшити швидкість обмінних процесів. М'язи почнуть активно споживати енергію і тілу доведеться «топити» жир;
- включити в процес схуднення розвантажувальні дні. 2-3 дні на тиждень, але не підряд, а з інтервалом;
- завантажувальні дні. Це важка артилерія правильного зниження ваги. Різке підвищення калорійності денного раціону.
Правила завантажувального дня
Зарубіжні фахівці називають таку методику - «читинг». І не потрібно боятися набрати зайві кілограми за цей рясний день. Вся хитрість завантажувального дня полягає в тому, що організм, отримавши велику кількість калорій, що не буде складувати надлишки в жир. Він підвищить швидкість метаболізму. Включиться механізм охоронного термогенеза.
Суть цього процесу в наступному - організм вже звик до зменшеного кількості калорій. І коли на нього просто звалюється калорійне достаток, включається процес активного споживання енергії: підвищується температура тіла, частішає серцебиття, посилюється кровотік і струм лімфи, збільшується швидкість травних процесів.
І це щедре витрачання енергії триває ще деякий час після завантажувального дня. Ви повертаєтеся до раціону дієти, а процес зниження ваги йде з підвищеною швидкістю.
Пройде кілька днів і організм зрозуміє, що з ним пожартували і знову почне готувати чергове плато. Тому завантаження потрібно проводити щомісяця.
Але, пам'ятайте - охоронний термогенез працює всього 1-2 дня. Якщо свято шлунка продовжиться більше 1 дня, то включаться механізми накопичення жиру.
Правила завантажувального дня
- Завантажувальні дні необхідно влаштовувати щомісяця. Перший раз - через місяць з початку процесу боротьби з вагою;
- Завантажувальних днів (в місяць) може бути не більше двох.
- Калорійність завантажувального дня: 2500 ккал на 60 кг ваги. Харчування має бути дробовим (5-6 разів на день) і включати жири, білки і вуглеводи (бути збалансованим). Останній прийом їжі - за 4 години до сну.
Меню завантажувального дня
сніданок
Піца - 150 г
Фруктовий салат
перекус
Морозиво - 1 порція або 50 г шоколаду
обід
яловичий стейк
Макарони з сиром
Салат з овочів
перекус
Фрукти будь-які - 2 шт.
Сирок повітряний - 1 шт.
вечеря
Рулет з індички (або інше м'ясо, риба)
овочевий гарнір
йогурт солодкий
Ось така дієта завантажувального дня. Сподіваюся, що інформація виявиться для вас корисною. Спробуйте, і ви переконаєтеся, як здорово працює ця дієта.