У багатьох є періодичні проблеми зі спиною і хребтом, хотілося б підтягти живіт.
Як-же підтримувати свій здоровий стан простими вправами в домашніх умовах?
ПІСЛЯ ЦИХ ВПРАВ Ви забудете про болях В СПИНІ І САМІ ЛЕГКО ЗМОЖЕТЕ ПІДТРИМУВАТИ себе в тонусі.
Якщо ви постійно або дуже часто відчуваєте болю в спині, вам терміново потрібна зміцнює тренування для м'язів спини і преса, тому що ці групи м'язів утримують весь хребет. При цьому зовсім не потрібно бігти за абонементом в спортзал. Досить дуже простого комплексу вправ в домашніх умовах 2-3 рази на тиждень, і ви забудете про болі в спині.
ТАКОЖ Є ПРОСТИЙ СПОСІБ ЗА КІЛЬКА ХВИЛИН У ДЕНЬ вирівнюється ХРЕБЕТ І підтягує живіт.
У багатьох людей зараз спостерігаються проблеми з хребтом - адже сидячий спосіб життя став дуже поширений. А рівну спину і підтягнутий живіт все-таки хочеться мати! Ось надзвичайно проста техніка - всього п'ять хвилин в день потрібно для занять, а зовнішній вигляд змінюється дуже відчутно. Повертаючи скелет в природне положення, ця техніка змінює обриси тіла, роблячи талію тонше, а спину - рівніше.
Ознайомтеся, можливо, ці вправи стануть вашими улюбленими і допоможуть вирішити проблеми з хребтом.
- Скачайте з рушники тугий валик довжиною не менше 40 сантиметрів і товщиною 7-10 сантиметрів. Перев'яжіть валик міцною ниткою, щоб він не розмотався.
- Сядьте на досить тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще - кушетка, масажний стіл або просто туристичний килимок на підлозі), покладіть згорнутий валик позаду себе.
- Акуратно опустіться на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився поперек тіла під попереком - рівно під пупком.
- Ноги розведіть на ширину плечей і «клишоного» зводите стопи разом - так, щоб великі пальці торкалися одне одного, а п'яти були на відстані 20-25 сантиметрів.
- Заведіть витягнуті прямі руки за голову, поверніть їх долонями вниз і з'єднайте між собою мізинцями. Поза виходить досить незручна. Якщо вам складно розпрямити руки повністю, не страшно, хай лежать, як виходить. Головне - слідкуйте, щоб стикалися великі пальці ніг і мізинці рук.
- Проведіть в такому положенні 5 хвилин.
Якщо все зробити правильно, ви відчуєте, як ваш скелет приймає природне для нього положення і випрямляється. Живіт буде поступово втягуватися, внутрішні органи при цьому будуть знаходитися в найбільш сприятливому для них положенні.
Вставати треба дуже акуратно, тому що під час вправи кістки і суглоби трохи зсуваються.
Звичайно, спочатку досить складно витримати п'ять хвилин, тому починай робити вправи з малого - лежите по дві-три хвилини на валику.
Результати будуть помітні не відразу - лише через місяць таких нескладних занять!
Це чудова альтернатива важкої зарядці, зміцнює хребет.
Спробуйте цей метод і порадійте результату, ваш організм скаже вам завжди «спасибі».