(10 корисних порад)
Щоб пережити всіх своїх ворогів, дітей ворогів і дітей дітей ворогів, а потім вдосталь посміятися, треба мати здорове серце. Цілих десять способів зберегти його працездатність, не надто напружуючись при цьому - нижче.
Слухайте інших
Вчені університету Балтімора встановили, що люди, які прагнуть домінувати в спілкуванні з іншими, на 47% збільшують ризик серцевих хвороб. Так що стежте за собою - якщо ви маєте схильність перебивати людей в розмові, терміново перечитайте Дейла Карнегі.
їжте банани
90% чоловіків з якихось причин недоотримують денну норму калію. Калій регулює рівень рідини в клітинах і відповідає за усунення надлишків натрію, який підвищує тиск. Тому викиньте у вікно свою сільничку і завантажуйте бочками банани, картопля і ківі (в них найбільше калію).
снідайте
Саме снідайте, а не перекушуйте по-швидкому. Вчені з Буффало кажуть нам: бутерброди і інша жирна їжа - головна причина закупорювання артерій і удар по здоровому серцю. Краще обійтися фруктами або йогуртом.
Схочу бета-каротином
Їжа, багата бета-каротином, може зменшити ризик інфаркту приблизно на 40%. Тому морква, капуста, абрикоси і шпинат - це те, що найчастіше має надходити в ваш організм.
Зробіть перерву
Не треба працювати до повної відключки. Як відомо, ніщо не підвищує працездатність так, як вчасно зроблений перерву (ну і щомісячна премія, звичайно). Він допомагає вам уникнути стресу і покращує кровообіг - що ще потрібно для здорового серця?
Неймовірно, але факт: дослідження показують, що люди, яких часто обіймають їх друзі, родичі і улюблені жінки, відчувають набагато менше проблем з серцем, ніж ті, хто соромиться висловлювати свої почуття таким чином.
Регулярно відвідуйте доктора
Не варто, звичайно, займати чергу в поліклініці ще з вечора, але раз на рік обстежитися треба. Особливу увагу приділіть рівню холестерину в крові і тиску (втім, тиск можна змінити і вдома, без жодних лікарів).
Спіть вісім годин
Серцю теж потрібен відпочинок і перерву, тому здоровий восьмигодинний сон - необхідна частина вашої кампанії по запобіганню інфаркту та ішемічної хвороби.
Пийте журавлинний морс
Він підвищує рівень ліпопротеїнів високої щільності в крові і сприяє утворенню "хорошого" холестерину. А для здорового серця його наявність в організмі не менш важливо, ніж відсутність холестерину "поганого".
винагороджуйте себе
Коли ви зробили щось хороше, не залишайте цей факт без уваги. Зробіть собі маленький подарунок (квиток в кіно, вечеря в ресторані, похід на стриптиз). Британська асоціація серця стверджує, що це необхідно для того, щоб зробити серце здоровим. Знову ж - воно ще й приємно.
УВАГА! ПЕРЕД ВИКОРИСТАННЯМ БУДЬ ПРЕПАРАТУ, ЗАСОБИ АБО МЕТОДУ ЛІКУВАННЯ, ОБОВ'ЯЗКОВО проводить консультації з лікарем, що лікує!