»Здорове серце. Що для цього потрібно?
Привіт, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, які правила необхідно виконувати, щоб у нас було здорове серце. Згідно зі статистикою, серцево-судинні хвороби є головною причиною смерті в сучасному суспільстві. Наше харчування - важливий фактор, що сприяє здоров'ю серця. Тому вміння вибирати продукти, які безпечно вживати в їжу, можна назвати життєво важливим навиком. Що ж ще найкраще оздоровить вашу серцево-судинну систему?
Серцева хвороба може набувати різних форм, і це обумовлено найрізноманітнішими факторами. Найбільш поширені фактори ризику:
- високий рівень холестерину;
- артеріальна гіпертензія;
- ожиріння;
- куріння;
- гіподинамія;
- діабет.
Як ми бачимо, більшість цих чинників пов'язані з тим способом життя, який ми ведемо, а значить, вони в значній мірі можна попередити. Давайте розглянемо найбільш корисні продукти, щоб ви могли внести в ваш раціон зміни, які допоможуть вам підтримувати здоров'я серця.
Харчування для здорового серця
Підтримання нормального рівня холестерину просто необхідно для здоров'я серця. Виключення з раціону насичених жирів, а також транс-жирів - кращий спосіб зробити так, щоб ваш рівень холестерину залишався в межах норми. Це означає, що вам слід уникати сильно оброблених харчових продуктів, а також зменшити споживання жирів, що надходять з джерел тваринного походження, особливо з вершкового масла і червоного м'яса. Спробуйте замінити їх здоровими жирами.
Приклад здорових джерел жирів - насіння і горіхи. Наприклад, дуже корисні волоські горіхи, мигдаль, арахіс і родзинки. В якості альтернативи м'ясу виберіть рибу, оскільки вона містить Омега-3 і Омега-6 кислоти. Насіння льону також гарні в якості рослинних джерел Омега-3 жирних кислот.
Всупереч поширеній думці, шоколад корисний для серця при двох умовах. Перше - він повинен бути темним, а друге - його слід вживати в помірних кількостях. Однак у шоколаду є і недоліки. По-перше, його досить складно не переїсти. А по-друге, він може спровокувати тягу до солодкого. Якщо вам захочеться чогось солодкого, виберіть краще фрукти.
Волокна також важливі для здоров'я серця, тому намагайтеся включати в свій раціон цільні зерна і бобові. Якщо ви зазвичай не їсте багато продуктів, багатих волокнами, вводити продукти, які містять клітковину. слід поступово, щоб уникнути запорів.
Обмежте споживання солі до менш ніж 3 грамів в день, так як занадто багато солі може вплинути на ризик розвитку артеріальної гіпертензії. Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони містять багато солі і підсилювачів смаку, таких як глутамат натрію. Використовуйте спеції, щоб посилити смак продуктів, які ви готуєте, так як це зменшує потребу в солі.
Важливо мати на увазі, що ці дієтичні зміни є важливим кроком у запобіганні серцевих хвороб, але є й інші чинники, які необхідно враховувати.
Інші фактори для здоров'я серця
Щоденні фізичні вправи не менш важливі, і вам потрібно включити в свій розпорядок принаймні 5 тридцятихвилинних спортивних тренувань в тиждень, що допоможе значно знизити ризик серцевих захворювань. Крім того, якщо один (або більше) з ваших близьких родичів страждає від хвороби серця, важливо проходити регулярні обстеження.
Нарешті, управління стресом і відмова від куріння - два дуже важливих аспекти, які варто розглянути, якщо ви намагаєтеся знизити ризик серцевих захворювань.
При виконанні цих не зовсім складних правил у вас завжди буде здорове серце.
Успіхів! І будьте здорові!
Сьогодні ми поговоримо про те, які правила необхідно виконувати, щоб у нас було здорове серце. Наше харчування - важливий фактор, що сприяє здоров'ю серця.