Життя коротке. Дотримуйся нашого плану щодо захисту серця, щоб провести більше часу на цій стороні.
У тебе всього одне серце. Гарна новина полягає в тому, що здоров'я твого «мотора» в значній мірі залежить від поведінки і звичок. Ми зібрали прості, але ефективні способи захисту твого серця.
Люби її два рази
За даними American Journal of Cardiology, у чоловіків, які займаються сексом раз на місяць або рідше, ризик захворювань серцево-судинної системи на 45% вище, ніж у тих, хто робить це 2-3 рази на тиждень.
Їж волоські горіхи
У них багато альфа-ліноленової кислоти і омега-3 жирних кислот, які знімають запалення. За даними вчених з Єльського університету, доза в півсклянки горіхів в день покращує функцію судин.
Стеж за пульсом
Завтра вранці, перед тим як встати з ліжка, порахуй свій пульс, і роби так постійно. У здорових чоловіків він повинен бути не вище 70 ударів в хвилину. Якщо він буде більше тиждень поспіль, звернися до лікаря.
Чи не дихай забрудненим повітрям
За даними вчених з Вашингтонського університету, вдихання найдрібніших частинок забруднень може привести до стоншення стінок сонної артерії. Пік забруднень припадає на ранок зимових місяців.
їж квасолю
Візьми на гарнір квасоля замість картоплі. За даними Archives of Internal Medicine, у тих, хто їв 1 стакан бобів або квасолі в день протягом трьох місяців, тиск знизився на 4 мм ртутного стовпа.
Користуйся кистьовим еспандером
За даними Journal of Hypertension, всього за чотири тижні використання він може знизити твоє тиск на 10%, оскільки покращує роботу судин. Роби 4 підходи по 2 хвилини кожною рукою з відпочинком в хвилину.
Дихай глибоко
Зроби шість повільних глибоких вдихів за 30 секунд. За даними Hypertension Research, це може знизити твоє тиск на 4 мм ртутного стовпа протягом декількох хвилин. Зроби це своєю звичкою.
Не дай роботі звести тебе в могилу: за даними Psychosomatic Medicine, вигоряння на роботі підвищує ризик серцевих захворювань. А шведські вчені виявили, що кардиоупражнения 2-3 рази в тиждень допомагають знизити симптоми вигоряння на 57%.
Висипайся ...
Норвезькі вчені виявили, що безсоння підвищує ризик серцевого нападу на 45%. Зміцнити сон тобі допоможуть всього півгодини фізичного навантаження тричі на тиждень протягом декількох місяців.
... але не спи занадто довго
За даними журналу Sleep, у людей, які сплять по 10 і більше годин, спостерігається підвищений ризик серцевих захворювань. Тривалість здорового сну становить 7-9 годин на добу.
Споживай більше калію
Американські вчені виявили, що додаткові 1000 мг калію щодня допомагають знизити тиск. Калію багато в бананах, солодкій картоплі і желтоперого тунці.
заведи собаку
За даними Circulation, у власників собак спостерігається більш низький тиск. Не готовий завести друга? Гуляй з псом товариша пару раз в тиждень.
Чи не пропускай сніданок
За даними вчених з Гарвардського університету, у чоловіків, які часто пропускають сніданок, ризик ішемічної хвороби серця на 27% вище. Можливо, це пов'язано з коливаннями рівня цукру в крові.
Не пий енергетики
За даними вчених з Тихоокеанського університету, ці напхані кофеїном напої підвищують тиск навіть у здорових хлопців. Краще пий каву.
присідай нижче
Будь-яка силова тренування піднімає рівень корисного холестерину (HDL), але особливо корисні в цьому плані присідання, оскільки вони задіють найбільші м'язи. Але не роби повне присідання, воно задіє більше тканин дрібних м'язів, ніж присідання на половину або на чверть.
У мене в машині завжди лежить кистьовий гумовий еспандер - він дійсно заспокоює.
Присідати також завжди намагаюся максимально глибоко, але з контролем над м'язами. Але перш за все через те, що такий спосіб береже спину і коліна.
А тут такий приємний бонус - додаткова користь для серця!))
Омега-3 жирних кислот особливо багато в лляній олії, все-таки волоські горіхи поступаються льону в цьому відношенні, хоча для перекусу горіхи більш краще.
Цікаве дослідження на рахунок кистьового еспандера, я постійно користуюся ним в будь-який вільний час (завжди при мені кістівое кільце) вже увійшло в звичку. Загалом всі перелічені у статті пункти вірні і правильні, так як здорове серце заставу довгого життя.
80% рекомендацій намагаюся дотримуватися: Стежу за пульсом, хоча б раз на тиждень кардіо, сніданок за розкладом, банани, а горіхи, згідно MH для здорового способу життя взагалі як панацея. Але пульс все одно стандартно близько 80 ударів. Мабуть треба більше бігати!