Нинішній пасивний спосіб життя багато м'язи залишає без діла. Наприклад, сидяча робота призводить до атрофії біцепсів стегон. Що ж стосується корпусу, то природа, мабуть, не припускала, що людина одного разу перестане лазити по деревах. Вона наділила нас грудними м'язами, які в повсякденному житті нам, фактично, не потрібні. Насамперед, відмирає верхня область грудних. З цієї причини новачкам настійно радять залишити класичний жим лежачи і починати тренування з похилих жимів. Ну а чим качали верх грудей в ті часи, коли людство ще не додумалися до похилої лави? Класним вправою під назвою жим лежачи зворотним хватом!
Обзаведіться страховиком, ато і двома, і обов'язково спробуйте це рух! Воно найпотужнішим чином стимулює верхню ділянку грудей! Але! Вправа вкрай ризикована! Ніколи не робіть його в одиночку!
Візьміться за грив штанги зворотним хватом на ширині плечей. Сильніше виверніть кисті назовні, щоб гриф стійко спочивав на ваших долонях. Міцно обхопіть гриф пальцями.
Страховик повинен з першої секунди підвести руки під гриф і страхувати вас до кінця самого останнього повтору.
виконання
Глибоко вдихніть і повільно опустіть штангу на нижню частину грудей. Чи не
допускайте торкання! Лікті притисніть до корпусу. Не розводьте їх в сторони!
У нижній позиції зробіть коротку паузу і потужним підконтрольним рухом вичавіть штангу догори по дугового траєкторії.
Примітки
Робіть жим підкреслено повільно і підконтрольне.
Оскільки вправу відрізняється складною технікою, робіть його першим номером, коли тренуєте груди, а вже потім «Добийте» верх грудей похилим жимом гантелей і кросоверами на ційний блоках.
Спочатку вправа здасться вам дискомфортним, оскільки гнучкість ваших зап'ясть обмежена. Що б підвищити гнучкість зап'ясть, потрібна розминка особливого роду. Спочатку зробіть сет з одним грифом, потім від сету до сету набавляти вага. Зростаючий тиск на долоні підвищить амплітуду руху в зап'ястях.
У разі відсутності страховика, а так само для того, що б розучити вправу, робіть жим зворотним хватом в тренажері Сміта.
(Поки оцінок немає)