Жим штанги через голову - це базове (многосуставное) вправу, яке відмінно розвиває середній і передній пучки дельтоподібних м'язів (плечі), а так само включає в роботу трапецію і трицепси. Вправа добре підходить для всіх спортсменів, будь-якого рівня підготовки. Його можна виконувати як стоячи, так і сидячи.
Правильна техніка вправи «Жим штанги через голову стоячи»:
Обов'язково перед кожною вправою на дельтовидні м'язи потрібно зробити хорошу розминку, оскільки плечовий суглоб дуже складний, а дельтовидні м'язи порівняно слабкі, з цього їх легко травмувати. При жимі сидячи або стоячи використовуйте атлетичний пояс (ремінь).
Правильна техніка вправи «Жим штанги через голову сидячи»:
Жим через голову сидячи можна виконувати в «тренажері Сміта», що дозволить краще акцентувати навантаження на дельтовидні м'язи і зменшить ймовірність отримати травму. Якщо ви не маєте можливості працювати на тренажері, можна використовувати звичайні стійки, поставивши під них лавочку зі спинкою або без неї. Найкраще виконувати цю вправу з партнером, який допоможе вам знімати і ставити штангу, і якщо що, зможе вас підстрахувати.
- Вправу можна робити як стоячи, так і сидячи.
- Для початку працюйте з невеликими вагами, що б звикнути до навантажень (добре пропрацювати суглоби, і розтягнути м'язи).
- При виконанні жиму штанги через голову стоячи, можна вдатися до читингу в останніх повтореннях, допомагаючи ногами виштовхувати штангу.
- Жим штанги через голову сидячи дозволить акцентувати навантаження на робочу м'яз, виключаючи читінг.
- Що б не травмувати плечові суглоби, можна опускати гриф штанги не до самого кінця, а наприклад до рівня шиї, або на стільки на скільки дозволяє рухливість ваших суглобів.
- У жим штанги через голову стоячи, то не варто брати штангу з підлоги. Найкраще знімати штангу відразу зі стійок, як в присідання. Це вбереже вас від травм.
- При виконанні жиму штанги через голову сидячи можна використовувати лаву із спинкою, таким чином можна стабілізувати хребет.
