"Чудова фігура
за 15 хвилин в день "
- Вступ
- Глава 1. Середньостатистичні американки не купують лімузинів
- Заздрість: незмінно чудова мотивація
- Ковток свіжого повітря
- Народження програми «Бодіфлекс»
- Грір виходить на орбіту
- Глава 2. Геть це жахливе слово!
- Різниця між жиром і в'ялістю
- Розлучіться з вагами
- Навіщо ви взагалі бігаєте, стрибаєте і скачете?
- Здоров'я, а не повнота
- Глава 3. Струнка фігура і кисень
- Кисень спалює жир
- Кисень, стрес і імунна система
- Кисень і хронічні захворювання
- Кисень, підвищена тривожність і депресія
- Кисень і куріння
- Кисень і артрит
- Кисень і рак
- Кисень і дихальна терапія
- Кисень і загоєння ран
- Кисень і ВІЛ / СНІД
- Як кисень позбавляє організм від токсинів
- Кисень і максимальна продуктивність
- Кисень і жирові відкладення
- Глава 4. Техніка «Бодіфлекс»
- Дихайте як немовля
- Не обов'язково бути йогом або богом
- Техніка «Бодіфлекс»
- Це потрібно запам'ятати
- Прийміть позу: ізометричні і ізотонічні вправи
- Спочатку техніка, а потім комплекс
- Глава 5. Дихати або не дихати?
- Як знайти мотивацію
- Чому я взялася за це
- «Бодіфлекс» допомагає майже всім
- Що може уповільнити прогрес
- Зробіть правильний вибір
- Глава 6. Комплекс вправ «Бодіфлекс
- підготовка
- Комплекс вправ «Бодіфлекс»
- «Потворна гримаса»
- бічна розтяжка
- Відтягування ноги назад
- «Сейко»
- «Алмаз»
- «Шлюпка»
- «Крендель»
- Розтяжка підколінних сухожиль
- Черевний прес
- «Ножиці»
- «Кішка»
- Як пристосувати програму «Бодіфлекс» до своїх потреб
- Нехай буде так, як ви хочете
- Життя на шосе
- Один сеанс - добре, а два - краще
- Глава 7. Дихання - сила
- Глава 8. Все, що крім «Бодіфлекс»
- Глава 9. Картина здоров'я
- Глава 10. Станьте стрункішою
Ці вправи швидко забезпечують кожному займається відсутність зайвої ваги, прекрасну фігуру і самопочуття, стійкість до будь-яких хвороб, активну працездатність і життєрадісний настрій.
«Мої клієнтки тільки за перший тиждень зменшують свою талію на 10-35 сантиметрів»
Струнка фігура і кисень
Я називаю кисень «нелікарським дивом». Сьогодні по всьому світу люди починають розуміти, який чудодійною силою володіє цей елемент. Киснева терапія стала настільки популярною, що з'явилися кисневі бари, креми, коктейлі та багато іншого. Справа в тому, що додатковий кисень допомагає впоратися з багатьма проблемами - зайвою вагою, недоліком енергії і поганим здоров'ям.
Ви можете мати більш здоровий спосіб життя, більш потужну імунну систему і більш струнку фігуру - всього лише за допомогою глибокого дихання.
Почувши подібну в перший раз, все заявляють: «У житті не чув (і) більш божевільною ідеї!» Ми завжди сміємося над тим, чого не розуміємо. Я вже говорила про те, що в основі «Бодіфлекс» лежить прискорене дихання аеробне, яке збагачує організм киснем.
За Брегг, неглибоке дихання позбавляє тіло частини життєво необхідного кисню і викликає передчасне старіння. Люди, яким не вистачає кисню, лягають спати втомленими і такими ж прокидаються. Вони страждають від головних болів, запорів, нетравлення шлунка, болю в м'язах, ревматизму, болів в спині і ступнях, карієсу і пародонтозу, зниженого зору і слуху, втрати пам'яті, ангіни, бронхіту, астми, синусних інфекцій і емфіземи. Брегг стверджував, що ці хвороби і втрата нормальних функцій організмом переслідують таких людей з молодості і не розлучаються з ними до передчасної смерті.
Ми не тільки дихаємо недостатньо глибоко (я розповім про це докладніше в наступному розділі), але і страждаємо з іншої причини. Двісті років тому повітря складався з 38% кисню і 1% вуглекислого газу. Сьогодні, у зв'язку із забрудненням навколишнього середовища та інших факторів, кисню в нашому повітрі всього 19%, а вуглекислого газу - 25% (вважається, що кисень повітря проводиться головним чином лісами.
Але насправді 90% його приходить з морів і океанів, від морських рослин, водоростей і т. П. А на ліси залишається всього 10%. Люди західної культури не тільки дихають недостатньо глибоко, використовуючи всього п'яту частину обсягу легких, але і, на довершення всього, отримують з самого повітря вже набагато менше кисню.
Доктор Мак-Ві пояснює важливість кисню в такий спосіб. «В першу чергу саме здоров'я і благополуччя залежать від максимальної вироблення, збереження і використання енергії, яку дає кисень. Кисень відіграє важливу роль в обміні речовин, покращує кровообіг, засвоєння поживних речовин, травлення і виділення, - продовжує Мак-Ві. - Він допомагає очищати кров, не даючи їй заповнитися будівельним матеріалом клітин.
Достатня кількість кисню забезпечує організму можливість відновитися і зміцнити свою імунну систему. свою природну захист від хвороб. Крім того, це заспокійливо і в той же час стимулююче впливає на нашу нервову систему. Збагачення організму киснем - ключ до життя ».
Відомо, що понад 90% енергії організму виробляється завдяки кисню. і чим більше ми його отримуємо, тим більше буде енергії. Це особливо важливо сьогодні в зв'язку з погіршенням земної екології. Наша здатність думати, відчувати і діяти проявляється тільки завдяки енергії кисню, нестачею якого найчастіше і пояснюється наша втома.
У статті в журналі «Journal of Longevity» під назвою «Зниження рівня кисню веде до всесвітнього погіршення здоров'я» доктор Філіп С. Стевіш застерігає, що ми повільно задихаємося від нестачі кисню, а це може стати причиною багатьох неприємностей - від легкого нездужання до серйозної хвороби . Він стверджує, що зниження рівня кисню - а не глобальне потепління - є реальною загрозою, яка постала перед людством.
«Киснева недостатність викликає ослаблення імунної системи. що призводить до вірусних захворювань, зростання кількості пошкоджених клітин, накопичення токсинів в крові і передчасного старіння, а також до багатьох інших хвороб », - зазначає доктор Стевіш.
Кисень спалює жир
У 80-х роках я попросила пояснити мені, який принцип дії «Бодіфлекс», одного професора з Бейлорського університету. Він сказав, що все, що горить, вважається паливом. Паливо зазвичай ділять на групи на основі того, наскільки легко воно горить. У тілі людини паливом вищої якості є жир, або ліпіди. Додатковий кисень, який вводиться в організм за допомогою «Бодіфлекс», допомагає окислити, або спалити, це висококласне паливо. Розкладання ліпідів - це позбавлення від жирових відкладень в тих місцях, де їх найбільше.
Як пояснив професор, займаючись «бодіфлекс», ви вводите в тіло свого роду надлишки кисню. і організму доводиться якось його використовувати. Те ж саме відбувається, наприклад, якщо привезти в якесь місто багато автомобілів. Доводиться будувати нові стоянки, дороги і шосе, щоб впоратися із збільшенням транспортним потоком.
Так і в тілі, щоб використовувати додаткову кількість кисню, створюються нові артерії, вени і капіляри. Коли ліпіди спалюються, кисень продовжує взаємодіяти з іншими компонентами організму, роблячи здоровіше і міцніше м'язи, а також нервові волокна, внутрішні органи і шкіру. Таким чином тонус м'язів підвищується, ви стаєте сильнішими, витривалішими і енергійніше.
Кисень, стрес і імунна система
Дуже багато лікарів вже визнають цінність глибокого дихання. Наприклад, знаменитий кардіолог Дін Орніш в своїй книзі «Програма доктора Діна по лікуванню серцевих захворювань» пише, що глибоке дихання - це найкращий спосіб боротьби зі стресами, відомий людині.
Стрес може стати вбивчим, тому будь-який засіб, що сприяє видаленню його, допомагає продовжити життя. Ці ідеї набувають все більшого поширення. Не дивно, що всі провідні фахівці з мотивації стверджують, що глибоке дихання - це вид розслаблення і засіб боротьби зі стресами. Тоні Роббінс навіть присвятив диханню цілий розділ своєї книги «Безмежна влада».
Згадайте, коли ви в останній раз хворіли. Швидше за все, це сталося, коли ви знаходилися на піку стресу. Доведено, що стрес має прямий вплив на імунну систему. Це зовсім як гойдалки: коли стресу немає, імунна система на висоті; коли він виникає, імунна система слабшає. Стрес - дуже серйозний захворювання нашого часу. Тому доводиться повторювати, що глибоке дихання сприяє нормального стану людини, зміцнюючи тим самим нашу імунну систему.
Нам потрібно її підтримувати, щоб успішно боротися з хворобами. Імунна система - це найперший редут на шляху вірусів, бактерій та інших ворогів, які роблять нас хворими, викликаючи як простуди і грип, так і серйозні захворювання.
Кисень і хронічні захворювання
Займаючись за методом «Бодіфлекс» день за днем, ви збагачуєте кров киснем і підтримуєте своє здоров'я. Це відноситься і до тих, хто вражений вірусом Епштейна-Барра (страждають від синдрому хронічної втоми). Багато фахівців вважають, що ці хворі постійно втомлюються і відчувають слабкість, тому що в їх організмі не вистачає кисню. Вони не можуть одужати, тому що завжди дихали і дихають неглибоко (див. Розділ 4). Питання полягає в тому, що недолік кисню не дозволяє виводити з організму віруси, і вони вільно розмножуються.
Збагачення ж організму киснем може стати методом лікування. Є книга під назвою «Хронічна втома і інші хвороби», в якій дихальні вправи рекомендуються в якості лікування при синдромі хронічної втоми. У мене сотні пацієнтів з таким діагнозом, які діляться зі мною радістю від того, що після початку занять їх стан значно покращився.
Відомий вчений, доктор філософських наук, письменник і лектор Деніел Моури в книзі «Управління жировими відкладеннями: термогенним фактор» говорить про користь глибокого дихання. У зв'язку з цим він згадує програму «Бодіфлекс», додаючи, що її перевага в тому, що температура тіла піднімається не надто високо, а жир і сантиметри дійсно прибираються. Під час звичайних фізичних вправ, коли ви бігаєте, стрибаєте і посилено працюєте м'язами, внутрішня температура вашого тіла збільшується, причому у деяких людей це призводить до м'язової дегенерації.
Тому люди, які страждають, наприклад, розсіяний склероз, повинні бути дуже обережні зі спортом - підвищення температури може викликати подальшу дегенерацію м'язової тканини. Але вони можуть займатися «бодіфлекс», за згодою свого лікаря, природно, тому що цей метод не викличе погіршення їх стану. У здорового же людини коливань температури не буде.
Знаменитий в усьому світі імунолог і дослідник в галузі медицини доктор Шелдон Хендлер написав кілька книг. В останній з них, «Кисневий прорив», він пише: «Можна позбутися від хронічної хвороби за допомогою вправ на глибоке дихання». У цій книзі розповідається про багатьох випадках, які доводять, що збагачення крові киснем допомагає вивести токсини з організму і утримувати віруси і бактерії на безпечному рівні, тому що вони не можуть розмножуватися в крові, збагаченої великою кількістю кисню. Одне це повинно змусити всіх нас звернути увагу на те, яку важливу роль відіграє дихання для здоров'я.