Як і будь-які інші види фізичного навантаження з метою схуднення, вправи для стрункості ніг необхідно виконувати регулярно - тільки тоді можна розраховувати на помітний результат.
Вправи для схуднення ніг: загальний підхід
Вправи для схуднення ніг - це не тільки махи ногами, як багато хто звик вважати. Для того, щоб привести себе в порядок, потрібні більш енергоємні руху, які дозволять вашому тілу спалювати жировий прошарок. Також варто пам'ятати, що потрібно тренувати не тільки і не стільки ноги ізольовано, скільки все тіло в комплексі, тоді схудне і проблемна зона.
Крім вправ для схуднення певної частини ніг - стегон, щиколоток, колін, - варто виконувати і ті, які тренують майже всі групи м'язів. Таким універсальним вправою є стрибки. Їх можна здійснювати як в різних варіаціях на місці, так і зі скакалкою.
Потрібно зауважити, що скакалка - відмінний і простий тренажер, який підійде будь-якій жінці, яка бажає придбати красиві ніжки і має в запасі кілька вільних хвилин.
на одній нозі, по черзі;
в два проходи скакалки за один стрибок і так далі.
Вправи для схуднення ніг: стегна і коліна
Бажання зробити стегна більш стрункими і красивими властиво більшості жінок. Так що варто звернути увагу на вправу, спеціально призначене для біцепса стегна, проте навіть в більшій мірі воно допоможе зміцнити і ваші сідниці (хоча є і спеціальні вправи для пружних сідниць).
Отже - встаньте на карачки. Руки розташуйте прямо під плечима. Потім підніміть одну ногу вгору прямо до стелі так високо, як ви можете і затримайтеся на 10 рахунків. Ногу слід піднімати дуже повільно, поки не пройде 10 секунд, потім також повільно опустіть. Всього повторіть вправу 3 рази без відпочинку, потім повторіть його з іншою ногою.
Коліна - також одна з найбільш проблемних зон. Чомусь саме на колінах накопичується зайвий жир. Багато жінок, зневірившись позбутися його, навіть вирішуються на хірургічну операцію. Однак не варто відразу бігти до лікаря і піддавати себе ризикованим процедурам. Буде цілком достатньо просто регулярно виконувати кілька нескладних вправ. Ось одне з них.
Підійдіть до стіни і встаньте на деякій відстані від неї. Підніміть ногу і витягніть її під прямим кутом так, щоб вона впиралася в стіну. Зігніть і розігніть коліно. Повторіть вправу 15-20 разів, а потім поміняйте ногу.
Трохи відпочиньте і постарайтеся виконати це ж вправу, піднявшись на шкарпетки. Поміняйте положення таким чином, щоб нога була витягнута не вперед, а назад або в бік і повторіть вправу ще кілька разів.
Вправи для схуднення ніг: щиколотки
Тонкі жіночі щиколотки в усі часи викликали захоплення і захват у чоловіків. Колись навіть вважалося, що це - одна з ознак належності до аристократії. Показник, звичайно, сумнівний. Але з тим, що тонкі щиколотки - це красиво, навряд чи хто буде сперечатися.
Щоб стати власницею красивих щиколоток, треба виконати нескладну вправу. Лягайте на спину і покладіть руки під голову. Щільно посуньте ноги і підніміть їх вгору так, щоб вони були перпендикулярно тулубу. Тягніть носки на себе. Поверніть стопу правої ноги до себе і, при цьому, відтягніть її якомога сильніше. Проробіть вправу лівою ногою. Повторити слід по десять разів для кожної ноги.
Важливо: Отримання моїх порад не гарантує вам схуднення!
Ваш результат залежить від вашої мотивації, стану здоров'я, від того, наскільки ретельно ви прямуєте моїх порад з листів і книг.
Головне, що повинно у вас бути - віра в себе, готовність змінювати своє життя, фігуру і бажання піклуйся про своє здоров'я.
Успіхів! Щиро ваша Людмила Сіміненко.