Довгожителі можуть розповісти про те, як дожили до ста років, не більше, ніж двометровий чоловік в стані розповісти про те, як виріс до двох метрів. Вони цього не знають. Хіба чашка саке з полином, яку мешканка Окінави Усі п'є перед сном, йде на користь здоров'ю? Може, і так, але це не пояснює, чому у неї немає раку або серцевих хвороб і чому вона настільки енергійна в свої 104 роки. Наукові дослідження, зокрема відомі дослідження датських близнюків, свідчать, що лише на 25% причина довгого життя закладена в генах. Решта 75% обумовлені умовами і способом життя. Якщо ви ведете типову життя середнього городянина, ви швидше за скорочуєте своє життя років на десять. Але що, якщо нам вдасться повернути собі той десяток років, який ми, самі того не відаючи, розтрачуємо даремно? що потрібно для цього зробити?
1. Не сидіть, рухайтеся!
Найстаріші люди на землі не бігають марафони, а вранці в суботу не зображують із себе спортивних зірок. Навпаки, вони займаються малоинтенсивной фізичною активністю, яка є невід'ємною частиною їх розпорядку дня. Чоловіки-довгожителі в «блакитний зоні» Сардинії більшу частину життя працювали пастухами, і їм доводилося по багато кілометрів в день проходити пішки. Жителі Окінави кожен день працюють в городі. Саме такого плану фізичну активність фахівці з довголіття рекомендують для довгого і здорового життя. У всіх культурах довголіття регулярна малоинтенсивная фізичне навантаження відповідає всім описаним вище вимогам і при цьому не створює навантаження на коліна і стегна.
Наповнюйте активними діями своє повсякденне життя. Робіть те, що вам подобається. Забудьте про тренажерному залі, якщо не лежить до нього душа. Прогулянки обходяться безкоштовно і не дуже навантажують суглоби. До того ж енергійна ходьба надає таке ж благотворну дію на серце і судини, як і біг, і допомагає позбутися від стресу. Знайдіть собі компанію і поєднуйте вечірню прогулянку з приємним спілкуванням.
Еда Ле Шан «Коли ваш вік зводить вас з розуму»
Психолог зі світовим ім'ям і за сумісництвом мама і бабуся - про те, як подолати страх старіння.
Якщо ви досягли середини життєвого шляху і прагнете запобігти остеопороз, плавання не кращий варіант, оскільки воно не зміцнює кістки. Поліпшенню кісткового метаболізму сприяють вправи на опір гравітації, наприклад ходьба. Є ще вправи на зміцнення вестибулярного апарату. Великою популярністю користуються тайчи і йога. Ці види вправ зменшують ризик падінь. Відомо, що люди, які беруть участь в марафонах, мають більш міцною серцево-судинною системою, ніж ті, хто не захоплюється бігом. Проте надмірно інтенсивний біг негативно позначається на суглобах. Тому у марафонців хороша серцево-судинна система, але погані суглоби. Ідеальний режим, який ви повинні обговорити зі своїм лікарем, включає комбінацію аеробіки та вправ на рівновагу і зміцнення м'язів.
Головне завдання - завести звичку робити фізичні вправи 30 хвилин (в ідеалі - протягом години) принаймні п'ять разів на тиждень.
Комбінація цих чотирьох типів вправ допоможе зберегти силу і витривалість.
- Ходьба, їзда на велосипеді і плавання зміцнюють серцево-судинну систему.
- Важка атлетика зміцнює і підтримує в тонусі м'язи.
- Вправи на розтяжку допомагають зберігати гнучкість.
- Тренування рівноваги за допомогою йоги допомагає уникати падінь.
2. Знайдіть час поглянути за горизонт
Окинавци називають її «ікігаі», а нікойци - plan de vida, але в обох культурах ця фраза перекладається як «чому я прокидаюся вранці». Вони відчувають себе потрібними, вміють слухати, сміятися і цінують те, що мають. Для багатьох мета життя - діти та сім'я, для кого-то це улюблена робота або захоплення. Нова діяльність нерідко обертається новою метою. Дуже важливо тренувати мозок, пробувати себе в чомусь новому і складному (неважливо, буде це вивчення іноземної мови, в'язання або гра на музичному інструменті). Як тільки ви досягнете висот в цій діяльності і вона втратить новизну, переходите до іншої. Це як силові вправи для мозку: вони зміцнюють пам'ять і, можливо, знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера.
Грайте активнішу роль. Не забувайте про духовний аспект вашого життя.
«Так як же дожити до 102 років?» - поцікавився я під кінець. Я розумів, що задаю ненауковий питання, але часом саме відповіді на такі питання найбільш цінні. «Раніше я була дуже красивою, - відповіла Камада. - Волосся у мене були до талії. Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти: краса криється всередині. Краса приходить, коли ви перестаєте турбуватися про свої проблеми. Але найкраще для вас, коли ви піклуєтеся про інших ». Ще якісь поради? «Їжте овочі, радійте життю, будьте ласкаві до людей і частіше посміхайтеся».
3. Не забувайте про сонце
Нікойци багато знаходяться на сонці, що сприятливо для вироблення вітаміну D, який сприяє зміцненню кісток і загальному здоров'ю. Дефіцит вітаміну D зв'язується з цілим букетом проблем, наприклад остеопорозом і серцевими захворюваннями; регулярні «розумні» сонячні ванни (приблизно по 15 хвилин на руки і ноги) доповнюють раціон і заповнюють недолік цього важливого елемента.
4. Зробіть собі незручність
Внісши в повсякденне життя певні труднощі, ви легко забезпечите собі додаткову фізичне навантаження. (Звичайно ж це стосується міських жителів.) Постарайтеся позбутися від наступних предметів: дистанційний пульт від телевізора або двері гаража, електричний консервний ніж, електричний блендер, снігоочисник і газонокосарка. Постарайтеся якомога частіше користуватися велосипедом, граблями, мітлою, лопатою для прибирання снігу. Не забудьте придбати зручне взуття для ходьби.
Француженка Жанна Кальман народилася в 1875 році і прожила 122 роки 164 дні. Вона до кінця своїх днів зберігала ясний розум і дієздатність і приписувала своє довголіття портвейну, оливковій олії і почуттю гумору.
Сардинці виходять на вулицю о п'ятій годині вечора, нікойци опівдні влаштовують перерву і спілкуються з друзями. Люди, які дожили до ста років, немов випромінюють невичерпну безтурботність. Довгожителі - мудрі люди і чудово розуміють, що, якщо летіти стрімголов до мети, можна упустити безліч дорогоцінних моментів. Пам'ятаю, я спостерігав за Годзеі Сіндзато, яка милувалася грозою, поки мила посуд після сніданку, і за Сардінським пастухом Тоніно Тола, який з любов'ю дивився на смарагдові поля, що розкинулися навколо. Цей величний пейзаж поставав перед його зором майже 80 років, і тим не менше він кожен день робив зупинку, щоб насолодитися цим прекрасним видовищем. Серед довгожителів немає скигліїв, вони отримують насолоду від життя.
З заходу п'ятниці до заходу суботи жителі Лома-Лінда, адвентисти, створюють «святилище в часі», протягом якого зосереджуються на Бога, сім'ї та природі. Вони не працюють. Діти не вчать уроки. Сім'ї відправляються, наприклад, на прогулянку, що допомагає їм стати дружніше.
Регулярна медитація дозволяє заспокоїти розум, приглушити неугавні гул голосів у голові, сконцентруватися і побачити світ таким, яким він є, а не таким, яким ми хочемо його бачити. Вона допомагає налаштуватися і усвідомити, що суєта, тривоги і багато термінові проблеми насправді не так вже й важливі.
Очистіть свій будинок від максимально можливої кількості телевізорів і залиште їх тільки в одній кімнаті. Реакція організму на стрес може проявлятися у формі схильності інфекціям, травм або підвищеної тривожності. Створіть власне «святилище в часі» хоча б на 10 хвилин в день - обладнайте у своїй квартирі тихий куточок, поставте туди крісло або покладіть подушку. Що б не трапилося, знаходите ці 10 хвилин в день для того, щоб залишитися одному в тиші і спокійно подумати.
6. Сім'я на першому місці
«У моєї матері деменція»
Ользі виповнилося 45 років, коли вона помітила перші дивацтва в поведінці матері. Поступово вона змогла визнати, що це не примхи і не поганий характер, а прояв хвороби.
Хвороба Альцгеймера можна лікувати?
Лікар Едвард Тобінік стверджує, що стан багатьох пацієнтів покращується завдяки етанерсептом, протизапальну препарату, зазвичай застосовується при лікуванні ревматоїдного артриту.
Psychologies.ru - офіційний сайт журналу Psychologies (Псіхoлоджіc). На його сторінках ми говоримо про психологію, про сенс того, що з нами відбувається в житті, - цікаво, просто, ясно, не спотворюючи суті. Які приховані мотиви наших вчинків? Чим визначається той чи інший життєвий вибір? У чому причини наших успіхів і невдач?