Водойми вже замерзли, в парках і скверах залили доріжки. Саме час згадати про один з найдоступніших і поширених видів зимового дозвілля на свіжому повітрі - катанні на ковзанах.
Чим корисно?
Як тільки ви встали на ковзани, негайно починаєте давати м'язам навантаження. Адже навіть спроба утримати рівновагу - це тренування майже для всіх груп м'язів.
Крім того, активний рух «гребеневим кроком» на свіжому повітрі - це практично пробіжка підтюпцем і хороша кардиотренировка. тільки набагато веселіше і більш насиченим.
Як би там не було, навіть за годину спроб зібрати ноги і руки в купу ви витратите від третини до чверті калорій. які зазвичай отримуєте з їжею протягом дня.
Лижна прогулянка - відмінний спосіб провести дозвілля в поодинці, з друзями або родиною. Розповідаємо. як вибрати відповідні лижі.
На ковзанах кататися можуть всі - незалежно від ваги, зросту та віку. Обмеження. захворювання опорно-рухового апарату, що обмежують рухливість, і недавно перенесені травми хребта або голови. Втім, ці правила діють для кожного виду аматорського спорту.
Як тільки ваш малюк навчиться ходити, бігати і не падати на слизькому, можна вибирати йому ковзани і відправлятися всією сім'єю на льодову доріжку.
Якщо у вихідні дні «нічим зайнятися», наливайте в термос гарячий чай і обдзвонювати друзів. У вас є шанс провести вихідні активно і в хорошій компанії.
Якими бувають ковзани?
Основних типів ковзанів, які ви можете знайти в магазинах, чотири. Ковзанярські ковзани з довгими лезами призначені виключно для змагань ковзанярів і фахівців з шорт-треку, і нас не цікавлять зовсім.
Решта три типи: для прогулянок (просто покататися на ковзанці - «для чайників»), ковзани для фігурного катання і хокейні ковзани.
Якщо ви не плануєте інтенсивно займатися фігурним катанням (навіть на звичайному ковзанці) або грати в хокей (навіть з хлопцями зі свого двору) - купуйте прогулянкові. Коштують вони дешевше, а особливих переваг на ковзанці вам «наворочені» ковзани не дадуть.
Як підібрати ковзани по нозі?
Черевики ковзанів рідко як слід утеплені, тому в магазин з собою захопіть вовняні шкарпетки. які ви станете одягати на каток, і міряйте ковзани саме на них.
Розмір ковзанів вибирайте так, щоб навіть з вовняним носком пальці ноги вільно ворушилися. але стопа не бовталася в черевику. Якщо ви купуєте ковзани малюкам, намагайтеся не брати їх «на виріст». Занадто великий черевик неправильно зафіксує стопу, а це загрожує дитині травмою.
Перевірте, як черевик коника фіксує голеностоп. Щоб уникнути вивихів і розтягувань, найкраще вибирати черевики з жорстким «стаканом» в області щиколотки.
Але якщо ви вибираєте справжні «фігурні» ковзани. в яких планується виконання складних елементів, наприклад, присідань, зверніть увагу на те, щоб «стакан» щиколотку фіксував, але давав їй згинатися при підйомі стопи вгору.
Вибираючи хокейні ковзани. не забувайте, що професійні моделі можуть бути зроблені з матеріалів, не розрахованих на сильні морози - профі все-таки грають в залі. Крім того, ковзани для воротарів, форвардів і захисників трохи розрізняються.
Техніка безпеки
Якщо ви придбали нові ковзани - перевірте, заточені вони. Перед першим виходом на лід їх треба обов'язково нагострити.
Зима - час для спорту
Настання холодів - зовсім не привід втрачати набрану за літо спортивну форму. Дізнайтеся. як правильно одягатися і з задоволенням рухатися в холодну пору року.
Якщо берете ковзани в прокаті, перевірте, чи видають разом з ними одноразові шкарпетки. Якщо ні - доведеться обзаводитися своїми або все-таки купувати особисту пару ковзанів. Лікування ніг від грибка. що передається через взуття, вийде дорожче.
На каток одягайтеся так, щоб одяг не заважала руху і не викликала перегріву. особливо у малюків. Екіпірування для лижних прогулянок цілком підійде.
Оскільки ви одягнені легше, ніж зазвичай, намагайтеся не сидіти на лавці і не висіти на бортику катка. Так ви дуже швидко замерзнете. Якщо втомилися - одягайтеся і йдіть додому, або скористайтеся товстим пледом або додаткової курткою під час відпочинку.
Відмовтеся від алкоголю під час катання на ковзанах. Банкові коктейлі вас точно не зігріють, а більш міцні напої знизять швидкість реакції і збільшить ризик травми. Після чого недовго і замерзнути, адже судинорозширювальну дію спиртного дуже швидко проходить.
Про що треба пам'ятати
Ковзани - це один з найбільш зручних і веселих способів витратити калорії на повітрі взимку. Для аматорського катання краще вибрати недорогі прогулянкові ковзани. Але вони обов'язково повинні підходити за розміром і фіксувати щиколотку.
На каток не треба брати спиртне і шубу. А ось гарячий чай і плед допоможуть зігрітися під час відпочинку.