Дами старше тридцяти, увага! Спеціально для вас придумана особлива гімнастика. Вона як на замовлення "вшивають" тіло в потрібних місцях.
Свій 35-й день народження я зустрічала в легкій нудьги. За останній рік якось непомітно стрілочка ваг перебралася з звичних 67 до 75 кг. Бігати вранці - неприємно, ходити у фітнес-клуб - ліниво. Мабуть, я б займалася вдома. Якби знайшла відповідний комплекс вправ.
Побродивши по Інтернету, я помітила, що багато хвалять систему т-тапп. Придумала цю гімнастику Тереза Тапп - спортивний фізіолог, дієтолог і тренер. Головна ідея - звертайтеся зі своїм тілом як з машиною. Покладайтеся не на власні бажання і вимоги, а на непорушні закони фізіології, які дозволять вам, натиснувши на певну "кнопку" ( "педаль") цієї "машини", отримати передбачуваний результат.
Той, хто, виконуючи вправи т-тапп, правильно тисне на "кнопочки", гарантовано втрачає 2 см від обсягу стегон за тиждень і зменшує одяг на розмір за місяць.
Вправи розбиті на кілька груп: для сідниць, "плоский животик", "тонка талія", "стрункі ноги". Не забуті руки, яким обіцяна краса без гантелей, і спина. Блоки вимагають на себе близько 15 хвилин і складаються з 1-3 вправ, кожне з яких виконується від 8 до 20 разів. Можна робити по кілька блоків відразу. Як "обтяжень" використовується власне тіло. Ви не
+ Можна робити вдома, потрібно тільки спортивний одяг та взуття.
+ Допомагає зганяти жир і моделювати тіло, робить його більш щільним.
+ Не включає в себе стрибків, амплітуда рухів невелика, що добре для людей з великою вагою, а також для тих, у кого проблеми з хребтом і колінами.
+ Щадна навантаження, пульс не дуже високий, що важливо для новачків і абсолютно неспортивних людей.
+ Щоб підтримувати результат, не треба підвищувати навантаження або інтенсивність тренування. Чим тренированнее стає ваше тіло і сильніше м'язи, тим більший ефект приносять вправи.
просто махає, наприклад, ногою, але при цьому ще й тримайте м'язи в напрузі.
Перше з виявлених мною вправ обіцяло прибрати "галіфе" і підтягнути сідниці .. Мені слід було, поставивши ноги на ширину плечей, витягнути руки над головою і повільно присідати якомога нижче, нахиляючи корпус і тримаючи руки так, як ніби вони "продовження" спини. Незвичним виявилося те, що робити це треба було повільно. На третьому з восьми повторень ніжки затремтіли, а спину заломив. Мужньо витерпівши до шести, вирішила відпочити ... Все одно попереду був ще один підхід з восьми повторень.
Наступна вправа погрожувало зміцнити м'язи живота і сідниць, а також підтягнути передні, задні і бічні поверхні стегон. Воно кілька нагадувало танцювальні па. Стоячи на лівій нозі, спочатку треба було підтягнути коліно правої ноги до грудей в сторону лівого плеча, потім опустити і знову підняти, але на цей раз розгорнувши його на 90º. Але найбільше вразило вправу для ніг. На вигляд немає нічого простішого: лежиш на спині, задерши праву і ліву строго вгору, і згинати їх по черзі в колінах або розводиш в сторони. Тонкість виявилася в тому, що ноги напружені, носок то витягнуть, то "натягнутий" на себе. Коли закінчила, м'язи стегон буквально ломило - пам'ятається, на таке скаржилася подруга-лижниця, що пробігла марафонську дистанцію.
ВСЬОГО один сантиметр
Спочатку укластися в 15 хвилин ніяк не вдавалося - доводилося раз у раз кидати вправи і звірятися з монітором, правильно чи роблю. Можливо, тому за перший тиждень і не виявила жодних змін в обсязі стегон. Однак, за визнанням чоловіка, тіло стало щільніше і соблазнительнее. Суб'єктивно, але приємно.
- Спочатку гімнастика дається нелегко, можуть боліти м'язи.
- До тих пір, поки повністю не освоїте вправи, схуднення не відбудеться;
- Люди з хорошою спортивною підготовкою ефекту від т-тапп, швидше за все, не помітять.
- Вправи завжди одні й ті ж і з часом можуть набриднути, а кинути тренування - значить втратити все напрацьованого.
Потім, вивчивши вправи, я стала цілком укладатися в ритм і час, так що справа пішла. До кінця другого тижня обсяг стегон зменшився на 1 см. Ще через 2 тижні занять спідниці та брюки сиділи помітно вільніше.
В цілому на "підтягування" себе до ідеалу (чи то пак звичного розміру одягу) у мене пішло 4 місяці щоденних занять і 2 місяці тренувань по 3-5 раз в тиждень.
Кілограми йшли довше, ніж сантиметри, останні три зганяла ще 4 місяці. Після чого з'ясувала, що обсяг сідниць і кожного стегна став менше, ніж 2 роки тому. Що цілком зрозуміло: т-тапп не тільки спалює жир, але і зміцнює мишци.В Загалом, я залишилася задоволена і, зрозуміло, тренування не припинила.
Єлизавета смугасті А
Правила використання матеріалів
Будь-яке використання матеріалів допускається тільки при дотриманні правил і при наявності гіперпосилання на zdr.ru