Зменшуємо менструальні болі

Зменшуємо менструальні болі

Менструальний біль викликає дискомфорт, від легких до сильних болів і зазвичай зустрічаються у жінок у віці від 20 до 24 років. Через 1-2 роки після цього періоду, зменшується рівень гормонів, і менструальні болі можуть слабшати. Менструальні болі зазвичай відбуваються безпосередньо, перед або на початку менструального циклу. Зазвичай болю проявляються у вигляді спазм в нижній частині живота, спини або стегон. Вони можуть супроводжуватися головним болем, діареєю або запором, нудотою, запаморочення або непритомністю (втрата свідомості).

Методи зменшення інтенсивності менструальних болів.

-підведення тепла до живота з використанням електричної грілки, пляшки з гарячою водою або гарячої ванни, тепло покращує кровообіг і зменшує біль в області таза.
- лягти на ліжко і піднімати ноги, розміщуючи подушку під коліна
-лягти на одній стороні з колінами вигнутими до грудей, ця позиція зменшує тиск на задню сторону спини.
-сексуальна активність може знизити інтенсивність болю в попереку і тазових судомах
- використання прокладок замість тампонів
- робити регулярні фізичні вправи, які поліпшують кровообіг і можуть зменшити біль.

Ліки без рецепта. також можуть бути ефективними в боротьбі з менструальної болем.
-нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен
-Якщо НПЗЗ не допомагають, можна спробувати ацетамінофен (Тайленол або Парацетамол)
-Знеболюючі: можуть бути прийняті під час або навіть за день до початку менструального циклу.
Вагітні жінки або ті, які намагаються завагітніти, повинні проконсультуватися з лікарем перед використанням будь-яких ліків. Жінкам до 20 років слід уникати аспірин через ризик розвитку синдрому Рейє (пошкодження печінки і головного мозку часто відбувається після споживання аспірин). Також, заспокійливий ефект мають і Біодобавки:

Магній покращує симптоми передменструального синдрому
Добавки з магнієм, здається, покращують симптоми передменструальний синдром і болю під час менструації. Крім того, магній покращує настрій і знижує рясний потік менструації.
Доведено що більшість жінок, які страждають від ПМС-передменструальний синдром, мають дуже мало магнію в крові і в організмі. Лікарі рекомендують використовувати добавки магнію у вигляді таблеток, 3 рази в день. Незабаром ви помітите, що менструальні болі зменшилися, а ви більше посміхаєтеся, ніж страждаєте.
Природними джерелами магнію є цілісні зерна - горіхи, арахіс, мигдаль, інжир, яблука, молоко, яйця, шоколад і т.д.

вітамін B6
Фахівці довго намагалися звернути увагу на вітамін В6 і харчові добавки, які містять його більше. Основна причина в тому, що організму необхідний вітамін B6 для перетворення триптофану в серотонін. Ви знаєте, що серотонін є гормоном щастя?
Лікарі вважають, що принаймні одна таблетка в день вітаміну В6 може допомогти полегшити депресію, ПМС і менструальних симптомів.
Природне джерело вітаміну В6 є - брокколі, пшеничні висівки, соя, капуста, яйця, арахіс, волоські горіхи, петрушка, йогурт, тунець і т.д.

кальцій
1 грам кальцію щодня, безумовно, допоможе вам відчувати себе сильніше, щоб зменшити менструальну біль і, крім того, щоб запобігти остеопороз!
Знаєте, що ви можете отримати кальцій з природних джерел під рукою: свіжі зелені овочі, сардини, кунжут, гарбузове насіння. Ви можете спробувати добавки, але тільки тих, які припускають, кальцієво-магнієво-цинкові комбінації.

таурин
Таурин є амінокислотою і природним сечогінним засобом, яке зменшує здуття живота.
Коли страждайте від роздуття, коли вам потрібно більше потужності або гарний настрій, шукайте в аптеках добавки таурину, можливо, в поєднанні з вітаміном В6.

Схожі статті