При виконанні ФУ відбувається певне навантаження на організм людини, к-ая викликає активну реакцію з боку функціональних систем. Для визначення ступеня напруженості функціональних систем при навантаженні використовуються показники ін-інтенсивності (потужність і напруженість м'язової роботи), які ха-рактерізует реакцію організму на задану роботу. Найбільш інформативним показником інтенсивності навантаження (особливо в циклічних видах спорту) є частота серцевих скорочень (ЧСС). Фізіологи визначили чотири зони інтенсивності навантажень по ЧСС:
Нульова зона інтенсивності (компенсаторна) # 8209; ЧСС до 130 уд / хв. При такій інтенсивності навантаження ефективного впливу на організм не відбувається, тому тренувальний ефект може бути тільки у слабо підготовлених займаються. Однак в цій зоні інтенсивності створюються передумови для подальшого розвитку тренованості: розширюється мережа кровоносних судин в скелетних і серцевого м'язах, активізується діяльність інших функціональних систем (дихальної, нервової і т.д.).
Перша тренувальна зона (аеробна) # 8209; ЧСС від 130 до 150 уд / хв, Даний рубіж названий порогом готовності. Робота в цій зоні інтенсивно-сти забезпечується аеробними механізмами енергозабезпечення, коли енергія в організмі виробляється при достатньому надходженні кисло-роду.
Друга тренувальна зона (змішана) # 8209; ЧСС від 150 до 180 уд / хв. У цій зоні до аеробних механізмів енергозабезпечення подк-Люча анаеробні, коли енергія утворюється при розпаді енергетичн-ських речовин в умовах нестачі кисню. Загальноприйнято, що 150 уд / хв # 8209; це поріг анаеробного обміну (ПАНО). Однак, у слабо підготовлених займаються ПАНО може настати при ЧСС 130-140 уд / хв, що свідчить про низький рівень тренованості, тоді як у добре підготовлених спортсменів ПАНО може зрушити до кордону - 160-165 уд / хв, що характеризує високий ступінь тренованості.
Третя тренувальна зона (анаеробна) # 8209; ЧСС від 180 уд / хв і більше. У цій зоні вдосконалюються анаеробні механізми енергообес-печення на тлі значного кисневого боргу. У даній зоні ЧСС перестає бути інформативним показником дозування навантаження, тому що набувають значення показники біохімічних реакцій крові та її складу, зокрема, кількість молочної кислоти. Навантаження другої і третьої тренувальної зони можна рекомендувати, лише фізично підготовленим людям, які не мають відхилень у стані здоров'я.
Залежність максимальної величини ЧСС від віку під час тренування можна визначити за формулою: ЧСС (максимально) = 220 - вік (в роках)