Для багатьох дівчат вправу зведення і розведення ніг в тренажері видається мало ідеальним засобом для позбавлення від жирових відкладень на стегнах.
Однак доведеться їх розчарувати: його виконання націлене на розробку м'язів ніг, розташованих на зовнішній і внутрішній стороні стегон; спалювання жиру при цьому якщо і відбувається, то досить помірковано.
Проте, зведення і розведення ніг в тренажері сидячи допомагає робить стегна більш міцними і пружними, а також надає їм більш естетичний вигляд. Якщо розведення ніг націлене на тренування мускулатури зовнішньої поверхні стегна, то зведення - його внутрішньої поверхні. Вправа відноситься до ізоляційних.
Необхідно відзначити, що якщо можна виконувати розведення ніг в тренажері, то це зовсім не означає, що на ньому ж можна виконувати і зведення, так як в ході цих вправ відбувається опрацювання різних м'язів. Це залежить від конструкції тренажера.
У багатьох фітнес-центрах є машини для виконання обох видів вправ. В їх конструкцію входять відносно м'яке сидіння, система важелів, відсік для регулювання ваги і два забезпечених м'якими валиками упору, в які впираються коліна.
Кращі вправи для м'язів ніг
Розведення ніг в тренажері: які м'язи працюють
В ході виконання розведення-відомості ніг задіяні як приводять м'язи - абдуктора, так і м'язи-стабілізатори: квадратна м'яз спини, м'язи-випрямлячі хребта і м'язи живота.
Як бачимо, перелік солідний, проте дівчата нерідко вважають, що, розробляючи ці м'язи, вони доб'ються схуднення в цій проблемній області.
На жаль, це не так: основне завдання, яке виконує вправу зведення і розведення ніг в тренажері, полягає в зміцненні мускулатури, а не в позбавленні від жирових відкладень.
Розведення ніг в тренажері: техніка виконання
Техніка тут нескладна, важливо тільки встановити правильне обтяження і відрегулювати положення спинки. У вихідному положенні сидячи зовнішня поверхня стегон повинна бути притиснута до подушок, спина пряма, ноги зігнуті в колінах на 90 °.
Рухи повинні здійснюватися на видиху, повільно, при збереженні нейтрального положення хребта. Джерелом руху повинен служити тазостегновий, а не колінний або гомілковостопний суглоб.
Зведення ніг в тренажері: які м'язи працюють
При виконанні цієї вправи відбувається підтяжка (ліфтинг) м'язів внутрішньої поверхні стегон - аддукторов. У повсякденному житті вони дуже мало задіяні, але оскільки знаходяться між ніг, тобто в зоні, особливо важливою для жінок з естетичних міркувань, то їх тренування необхідна.
Зведення ніг в тренажері: техніка виконання
Початкове положення, як і при попередній вправі, тільки ноги, зігнуті в коліні під кутом 90 °, розведені на ширину тренажера. Стиснення стегон здійснюється на видиху, коліна розташовуються чітко над ступнями. Коли ноги будуть повністю знищені, їх положення зберігається 1-2 секунди, потім на вдиху валики розводять.
І зведення, і розведення рекомендується виконувати в 3-5 підходів по 10-15 повторень.
Чим замінити розведення і зведення ніг в тренажері
А чи варто їх замінювати? Так, варто, адже в кінцевому рахунку не досягається той ефект, на який робилася ставка.
Чим легше вправу, тим менше його ефективність, тому фахівці рекомендують тим, хто хоче зігнати зайвий жир зі стегон і надати їм (а також сідницях) красиву форму, виконувати різні види присідань, випадів, зашагіванія, гиперєкстензии на одній нозі і ін. Зокрема , спліт присідання сприяють зміцненню сідничних м'язів.
Однак не слід забувати, що підтримання гарної фізичної форми та покращення параметрів фігури можливо тільки при комплексному підході, що включає поряд із заняттями в тренажерному залі дотримання здорового способу життя, правильного режиму харчування і, звичайно ж, відмова від шкідливих звичок.