Даремні і шкідливі вправи. Частина 1 Зведення і розведення ніг в тренажері.
Сьогодні поговоримо про найулюбленішу і поширеному вправі для жінок.
Приходить потенційна клієнтка в фітнес клуб (ф / к), оглядає тренажерний зал на наявність обладнання для занять (тренажери, кардіо зона, різний інвентар) У неї вже був досвід занять, і якщо вона не знаходить жіночі тренажери, такі, як, зведення та розведення ніг, вона просто йде, не купивши клубну карту. З цієї причини і не тільки кожен фітнес клуб (ф / к) має ці тренажери.
Жінки особливо їх люблять і багато витрачають на них часу, за їхніми словами, ці вправи щось підтягують, прибирають зайве, покращують кровообіг, сприяючи поліпшенню «жіночих справ», розвивають потрібним чином сідниці, покращують зовнішній вигляд стегна збоку і ін.
Чи так це насправді? Давайте розбиратися.
Почасти це так, але при багатьох умовах і на шкоду чогось. Ці вправи корисні в міру з невеликими вагами.
Для багатьох дівчат вправу зведення і розведення ніг в тренажері видається мало ідеальним засобом для позбавлення від жирових відкладень на стегнах.
Однак доведеться їх розчарувати: його виконання націлене на розробку м'язів ніг, розташованих на зовнішній і внутрішній стороні стегон; спалювання жиру при цьому якщо і відбувається, то досить помірковано.
Проте, зведення і розведення ніг в тренажері сидячи допомагає робить стегна більш міцними і пружними, а також надає їм більш естетичний вигляд. Якщо розведення ніг націлене на тренування мускулатури зовнішньої поверхні стегна, то зведення - його внутрішньої поверхні. Вправа відноситься до ізоляційних.
Необхідно відзначити, що якщо можна виконувати розведення ніг в тренажері, то це зовсім не означає, що на ньому ж можна виконувати і зведення, так як в ході цих вправ відбувається опрацювання різних м'язів. Це залежить від конструкції.
Розведення ніг в тренажері - це популярна вправа для опрацювання бічній поверхні сідниць. Воно користується популярністю у жінок, так як укупі з іншими вправами для нижньої частини тіла надає стегнах округлу форму, тим самим підкреслюючи лінію талії.
Робота м'язів
При розведенні ніг в тренажері працюють такі м'язи:
Цільові м'язи: середні і малі сідничні. Саме на ці м'язи припадає основне навантаження. Додаткові: напрягатель широкої фасції, розгиначі хребта, квадратні м'язи попереку, прес. Працюючі м'язи.
Не забувайте про те, що розведення ніг сидячи - це допоміжне вправу. Його одиночне виконання не дозволить створити гарну й гармонійну фігуру. З цієї причини слід включати його в комплексну тренування з опрацювання ніг і сідниць.
Деякі тренажери дозволяють відхилити спинку сидіння назад. Виконуючи вправу в такому положенні (сидячи не вертикально, а відхиливши спину назад), ви максимально завантажте.
Це найулюбленіший тренажер дівчат і жінок. Вони виконують ці вправи, думаючи що таким чином зможуть змінити форму зовнішньої поверхні стегна (розведення) і форму внутрішньої поверхні стегна (відомості).
А що, дуже легкий тренажер, сідаєш собі і не напружуючись розводиш ноги без особливих зусиль. Чим легше тренажер, тим менше результат від нього.
Якби все так було просто. Подивіться статтю проблемні зони.
А в цій статті я вам поясню чому виконання цих вправ марна трата часу. І чому інструктора дають ці вправи дівчатам і жінкам.
Зазвичай відомості і розведення робляться з метою вплинути на проблемні зони і друга мета це зміцнити ті м'язи, які тренуються цією вправою.
Якщо мета тільки зміцнити зовнішню чи внутрішню поверхню стегна, тоді безумовно від регулярних тренувань вона зміцниться. Але не чекайте, щоб стегна зменшилися або збільшилися. Або від цієї вправи зійде жир на цих місцях. Цього не.
Одне з улюблених вправ для ніг з точки зору дівчат і жінок - це зведення ніг у спеціальному тренажері. Вправа створено для розробки м'язів ніг, розташованих на внутрішній стороні стегон. Відомості допомагають надати стегнах пружність, жорсткість і естетичну привабливість.
При виконанні вправи абдуктора (приводять м'язи) працюють в тандемі з м'язами-стабілізаторами: випрямлячами хребта, квадратної м'язом спини і м'язами живота. Абдуктора, над якими проводиться робота, розділені на борін, короткі, довгі і великі м'язи, що приводять.
Тренажер для відомості ніг являє собою якусь конструкцію з помірно м'яким сидінням, системою важелів, спеціальним відсіком для регулювання ваги, з яким доведеться працювати, і двома рухомими упорами з м'якими валиками, в які слід опиратися колінами.
Найчастіше на таких тренажерах можна виконувати крім відомостей ніг ще й розведення, але це залежить від конструкції.
Вітаю всіх читачів проекту Азбука Бодибилдинга!
Як завжди по середах у нас технічна замітка, і сьогодні ми її присвятимо одному жіночому неординарному вправі під назвою зведення ніг в тренажері. Чому неординарному? Про це Ви дізнаєтеся ближче до кінця замітки, так що доведеться дочитати до кінця, як би не хотілося. По ходу п'єси ми познайомимося з анатомічним атласом, технікою виконання, а також перевагами, яке ця вправа може дати.
Отже, прошу всіх сідати, поїхали.
Зведення ніг в тренажері. Що, до чого і чому?
Не знаю, чи помічали хлопці в тренажерному залі, але у дівчат (також як і у них / нас) є свої улюблені вправи і качательние машинки, які їм найближче і, так би мовити, до душі. До однієї з таких машинок відноситься тренажер для відомості (розведення) ніг, покликаний опрацьовувати внутрішню / зовнішню сторону стегна. Ця ножна зона є проблемною у багатьох жінок (опа-на, були дівчата, а вже стали.
Вправа для ніг. Розведення ніг в тренажері
Сьогодні ми вшановуємо думку фітнес-тренера про вправу для ніг, яке називається "Розведення ніг в тренажері". Зведення і розведення ніг - прекрасна вправа для м'язів ніг. Якщо ви хочете надати ногам гарний рельєф, то вправу на зведення-розведення ніг - для вас. Отже, що думає фітнес-тренер про ефективне вправі для ніг?
"Остання вправа в моїй програмі - розведення ніг в тренажері. Вправа, яке троля шанувальники вільних ваг, називаючи його гінекологічним стільцем, толку від якого нуль. Чому так?
Коли вправа на зведення ніг в тренажері не працює?
Як завжди, весь сенс в контексті. Коли товста дівчина сидить і по 100 раз робить розведення ніг, це її ніяк не наближає до тіла мрії. Тут не сидіти, почитували стрічку Фейсбук треба, а ганяти себе, напружуючи ноги, не даючи присісти навіть на тренажер. Енерговитрат тут мало, а локально жир не прибирається, м'яз ніг на.
Які тренажери варто обходити стороною
У тренажерного залу, який ви відвідуєте, є один недолік: не всі тренажери однаково корисні для вашого тіла! А заняття на окремих з них і зовсім можуть бути небезпечні. Виконуючи вправи, ви стаєте «заручницею» тієї траєкторії руху, на яку розрахована техніка, чого не відбувається при роботі з вільними вагами. Ми з'ясували у тренерів і фітнес-гуру, які тренажери варто ігнорувати і як знайти гідну їм заміну.
1. Тренажер для відомості-розведення ніг
Цей тренажер (як, втім, і багато інших) дозволяє лише ізольовано опрацьовувати невелику групу м'язів, що дуже неефективно в порівнянні з тим, яке навантаження дають вправи, що включають відразу кілька м'язових груп. Він не принесе шкоди, але і користі від нього.
Як замінити тренажерний зал будинку або в квартирі? Багато людей часом розриваються між роботою, домашніми справами і іншими життєвими турботами. Звичайна рутина з прибиранням квартири, приготуванням їжі, пранням, прасуванням.
І здається, що для занять фізичною культурою і спортом зовсім не залишається часу. Але, як то кажуть в одному прислів'ї: якщо ви не йдете в спортзал, він сам прийде до вас.
Як зробити тренажерний зал в квартирі? Так, ви дійсно можете створити всі умови для занять у власному житловому приміщенні, не набуваючи спортивних тренажерів.
Як замінити тренажерний зал будинку - вправи
1. Вправи на килимку. Навіть у невеликій квартирі можна виділити невеликий простір для тренувань. Все що вам знадобиться - це невеликий килимок для вправ. Вправи на килимку допоможуть зробити фігуру стрункою і підтягнутою. Знайдіть відповідний комплекс вправ на нашому сайті з рубрики «Фізичні вправи».
2. Заміна професійного.