Завдяки дробовому харчуванню можна позбутися зайвої ваги не обмежуючи себе в їжі. Це новий погляд на систему харчування, що знімає традиційні заборони строгих дієт.
В основі системи дрібного харчування лежать фізіологічні ритми травних процесів. Тобто тепер перекушування між сніданком, обідом і вечерею не стануть мучити совість і відкладатися зайвою вагою, а навпаки, будуть вітатися.
У дробовому харчуванні приваблює той факт, що до переходу на нього з традиційної системи харчування готуватися не треба. Необхідно лише почати і зайву вагу також почне танути. Також немає протипоказань за станом здоров'я.
Пропонуємо вам правила дрібного харчування, які дозволять відкрити новий і досить простий шлях до позбавлення від зайвої ваги.
Правило дрібного харчування №1. У день необхідно їсти 5-6 разів. При цьому порції їжі повинні бути невеликими.
Правілодробного харчування №2. Інтервал між прийомами їжі не повинен перевищувати 4 годин. Також важливо звернути увагу і на мінімальний інтервал. Він повинен бути не менше 2,5 годин. Так ви швидше позбавитеся від зайвої ваги.
Правілодробного харчування №3. Для досягнення бажаного ефекту (втрати зайвої ваги) необхідно харчуватися в один і той же час. Це допоможе організму перетравлювати їжу максимально ефективно. Та й звичка їсти в один і той же час є правильною.
Правило дрібного харчування №4. Не нехтуйте рекомендаціями щодо розподілу добової калорійності. У разі шестиразового харчування на сніданок і вечерю має припадати по 25% калорійності, на обід - 35%, по 5% - на 3 перекусу. Якщо в день п'ять прийомів їжі - кожен раз добова калорійність повинна складати 20%.
Правило дрібного харчування №5. При дробовому харчуванні в день необхідно вживати не менше 1,5-2 л води.
Правило дрібного харчування №6. Не можна змішувати воду з їжею. Тому воду обов'язково пити або до їжі, або після. Інтервал повинен становити від півгодини до години. Так і від зайвої ваги позбудетеся швидше.
Правило дрібного харчування №7. В системі дрібного харчування дозволяється поєднання білкових і вуглеводних продуктів.
Правило дрібного харчування №8. Якщо відчуття голоду з'являється раніше покладеного інтервалу в 2,5 години, необхідно переглянути кількість і енергійно цінність продуктів попереднього прийому їжі. Але не на шкоду боротьбі із зайвою вагою.
Правило дрібного харчування №9. Перевагу необхідно віддавати здорову їжу: хлібі з висівками, молочним продуктам, злаків, фруктів, овочів, свіжого м'яса та риби.
Правило дрібного харчування №10. Незважаючи на лояльність системи дрібного харчування, напівфабрикати і ковбасні вироби в раціон все ж краще не включати. Адже вони сприяють появі зайвої ваги.
Позбавлення зайвої ваги при системі дрібного харчування починає відбуватися з простої причини. При такому підході організм отримує можливість не накопичувати зайву їжу і своєчасно розвантажувати шлунок з кишечником.
До того ж всі корисні речовини, одержувані при кожному невеликому прийомі їжі встигають бути переробленими, що підвищує життєвий тонус організму.
І, що важливо, почуття голоду залишає! Тобто думка про перекус зникає. А під час їжі немає ризику з'їсти більше, ніж було потрібно насправді. А це, як відомо, одна з основних причин появи зайвої ваги.
Тому вибирайте найбільш оптимальний режим харчування - 5 або 6 прийомів їжі в день і худніть із задоволенням.