Питання про те, як правильно схуднути. не заподіявши шкоди здоров'ю, стосується мільйонів людей. Природно, немає єдиного способу, і для кожного він індивідуальний, але загальними рисами природно є фізичні навантаження і правильне харчування. Правильний спосіб життя сприяє не тільки позбавлення зайвої ваги, але і допоможе запобігти побічні захворювання.
Правило 1.
Перед тим, як ви вирішили приступити до програми вправ або до будь-якої дієти. необхідно проконсультуватися з лікарем. Ніколи не можна бути впевненим у своєму здоров'ї на 100%, і зміна способу життя може негативно позначитися на вашому здоров'ї не в кращу сторону.
Правило 2.
Ставте перед собою тільки досяжні, реальні цілі. Згідно з даними медиків, у людей з надмірною вагою навіть втрата п'яти - десяти відсотків від маси, значно покращує загальний стан здоров'я. Такий же відсоток ваги, скинутий за короткий період, може спровокувати ряд захворювань, або викликати загострення. Необхідно поставити перед собою мету - скинути за місяць 1-2 кілограми, навіть в тому випадку, якщо зайвою вагою є десятки зайвих кілограмів. Психологічний фактор при досягненні мети буде служити вагомим аргументом для подальших дій, і ви не кинете процес схуднення на початковій стадії.
Правило 3.
Важливо визначити тригери (причини і / або події, які будуть спонукати вас на певні дії), що провокують вас до переїдання або до небажання виконувати вправи. Необхідно їх виключити. Наприклад, зберігайте на робочому місці здорову їжу, а не спокушайтеся солодощами, які колеги принесли на обід, виберете для себе комплекс сприятливих вправ, наприклад, плавання, в тому випадку, якщо суглоби болять від аеробіки або бігу.
Правило 4.
Позбавтеся від звички харчуватися в ресторанах або кафе і купувати напівфабрикати, необхідно навчитися готувати. Таким чином, ви будете експериментувати з різними спеціями, для додавання аромату продуктам, і освоїте низькокалорійні рецепти.
Правило 6.
Слід уникати вживання різних добавок для схуднення або таблеток. Замість них, вживайте в їжу полівітаміни, які забезпечать ваш організм всіма необхідними мінералами і мікроелементами. Тоді ви будете і відчувати себе краще і виглядати відповідно.
Правило 7.
Ніколи не потрібно забувати про сніданок, адже організму потрібен поштовх, для «запуску». Правильний здоровий сніданок, спонукає до правильного початку дня. В організмі буде поповнено запас глюкози, і отже, м'язи восполнятся необхідною енергією.
Правило 8.
Необхідно харчуватися в менших кількостях, але частіше. Після цього, організм буде прискорювати процес обміну речовин, спалювання калорій буде відбуватися швидше. Крім цього, невеликі порції допоможуть запобігти переїдання. Їжте неспішно, адже доведено, що мозок отримує сигнал про насичення лише через 20 хвилин після їди.
Внесіть в свій спосіб життя більше руху, навіть в тому випадку, якщо ви періодично займаєтеся фітнесом в тренажерному залі. Ходіть більше пішки, катайтеся на роликах, танцюйте, заведіть собаку і виводите її на прогулянку.
правило 10
Виміряйте обсяги і зважуйтеся кожні 15 днів. Що дозволить вам бачити позитивний результат, який може бути не так помітний, при більш частому контролі. Також буде добре з тією ж періодичністю фотографуватися. Такі фотографії - явний приклад досягнення ваших успіхів.