Отже, ви кинули палити - що ж, вітаємо! Але це тільки перший крок на шляху до оздоровлення. Вашому організму потрібно допомогти позбутися від нагромадилося нікотину - а заодно і від залежності від нього. Нікотин - один з найбільш сильнодіючих наркотиків, залежність від якого найважче подолати. Якщо ви зважилися-таки позбутися шкідливої звички, будьте готові до впертій боротьбі (все-таки кинути палити з першого разу вдається одиницям). Щоб допомогти курцям (як колишнім, так і поки що справжнім), вчені рекомендують вводити в їх раціон овочі та фрукти, а також злаки. І стверджують, що ця здорова їжа - головний помічник у боротьбі проти нікотину.
Одним з найцінніших продуктів є звичайна брокколі. У ній висока концентрація вітамінів B5 і C, відповідальних за регуляцію багатьох важливих процесів в організмі. Дефіцит цих вітамінів призводить до порушення обміну речовин. Вживання в їжу брокколі покращує метаболізм і захищає ваші легені від токсинів (брокколі містить ген NRF2, який захищає клітини легенів).
апельсини
Апельсини - найпоширеніша цитрусова культура в світі. Лікарі настійно рекомендують вводити в раціон ці фрукти, оскільки вони є потужним антиоксидантом. А крім того, і антидепресантом: споживання апельсинів поповнює рівень вітаміну C і зменшує стрес і занепокоєння, викликані відмовою від нікотину.
шпинат
Шпинат - ще одна криниця здоров'я поряд з цитрусовими. Найбільше він необхідний тим, хто кидає курити. Шпинат містить фолієву кислоту і вітамін B9, які є кращими помічниками в справі виведення нікотину з організму. Вітамін B9 допомагає відновити сон, порушеннями якого часто страждають курці, а фолієва кислота бореться з абстиненцією нікотину.
Імбир може допомогти позбутися багатьох небажаних наслідків, викликаних курінням тютюну. Для повноти ефекту необхідно споживати сирої імбир. Він дозволить зменшити тягу до нікотину, підтримувати нормальну вагу, поліпшити обмін речовин - і таким чином швидко вивести токсини з організму.
журавлина
Присутні в журавлині кислоти допомагають вивести нікотин з кровотоку набагато швидше, ніж інші органічні елементи. Плоди журавлини багаті вітаміном С, у чому цілком здатні конкурувати з апельсинів і лимонами, - а саме з дефіцитом цього вітаміну доводиться стикатися всім курцям. Крім того, журавлина піднімає рівень цукру в крові так само, як це робить нікотин, так що це прекрасний замінник сигарет в період, коли ви кидаєте палити. Рецепт дуже простий: 3 ложки журавлини на пів-ложки цукру.
лимон
Лимони - ще один вірний помічник у нашій боротьбі за здоров'я. Відомо, що нікотин руйнує клітини і вкрай негативно діє на шкіру. Негативний вплив нікотину продовжує як мінімум ще кілька днів після того, як ви викурили останню сигарету. Лимонна кислота і вітамін C будуть допоможуть розпочати негайну боротьбу з небажаними ефектами від куріння.
Будучи курцем, протягом дня ви регулярно зменшуєте концентрацію вітамінів A і C в організмі. Це призводить до руйнування нервових клітин, порушення циркуляції крові і функціонування мозку. Регулярне вживання сирої моркви допоможе відновити запаси вітамінів A, C і K - і посилити природний захист організму.
гранати
Куріння підсилює серцебиття, підвищує кров'яний тиск і зменшує рівень кисню в крові. Щоб протидіяти цьому, вживайте гранати або свіжий гранатовий сік. Крім усього іншого, ці фрукти також допомагають збільшити кількість еритроцитів у крові.
Пшеничні висівки
Куріння може призвести до звуження кровоносних судин. Щоб відновити їх еластичність, вживайте пшеничні висівки (висівки). Це незамінне джерело клітковини, найважливіших макро- і мікро-елементів, вкрай необхідних людському організму. У висівках багато вітаміну Е, який позитивно впливає на серцево-судинну систему. Пшеничні висівки можуть також знизити ризик хвороби, що розвивається серця у людей старшого віку.
Чим більше капусти ви вживаєте, тим менше буде ризик розвитку раку. Капуста - природне джерело ізотіоціанатів і інших антиокислювачів, які допоможуть позбутися від небажаного негативного впливу на організм в результаті тривалого споживання нікотину.
Вам також знадобиться: