Здорове серце - це не тільки спадковість і відсутність шкідливих звичок. Ось список продуктів, які допоможуть вам підтримувати свій «моторчик» у формі.
1. Вівсянка
2. Сьомга, лосось
Ця риба - один з промінь # 1096; їх натуральних джерел омега-3 кислот. Два-три рибних страви на тиждень - і ва # 1096; е тиск буде в нормі. Регулярне споживання лососини також сприяє нормальному згортанню крові і, за статистикою, знижує ризик виникнення інфаркту на третину. Крім того, в ній міститься сильний антиоксидант астаксантин, так що міцна пам'ять і здорова шкіра вам гарантована до самої старості. Якщо така рибка для вас занадто дорога, замінити її можна тунцем, сардинами і навіть звичайної оселедцем. Корисних кислот в них не мен # 1096; е.
3. Авокадо
Не обов'язково тріскати цей екзотичний фрукт як карто # 1096; ку. Дорого, та й дістати його можна далеко не в кожному кіоску. Додавайте по четвертинці авокадо в салати або до м'яса - це знизить рівень «поганого» і додасть «хоро # 1096; його» холестерину в ва # 1096; їй крові. Крім того, особливі ферменти, що містяться в авокадо, прискорюють процес засвоєння організмом каротиноїдів, також необхідних здорового серця.
4. Оливкова олія
У ньому повно мононенасичених жирів, які в свою чергу борються з холестеринів бля # 1096; ками, запобігаючи закупорку судин. Спільне дослідження вчених з семи національних медичних інститутів показало, що жителі острова Крит вкрай рідко помирають від інфарктів, хоча і мають генетичну схильність до високого рівня холестерину. Вся справа в їх дієті: для приготування салатів і смаження на Криті користуються виключно оливковою олією. При покупці масла, вибирайте те, яке піддалося найменшим # +1096; їй обробці (шукайте на упаковці позначку «Масло першого віджиму»).
Серед своїх побратимів біль # 1096; е за все омега-3 кислот і мононенасичених жирів містять волоський горіх і мигдаль. Споживання горіхів також сприяє промінь # тисячі дев'яносто шість; йому засвоєнню клітковини і знижує відчуття голоду.
Чорниця, малина і полуниця - вибирайте будь-яку ягоду, яка вам до смаку, або е # одна тисячі дев'яносто шість; ьте їх все. Вони багаті протизапальними речовинами, які значно знижують ризик серцевих хвороб і раку.
У сочевиці і червоної квасолі повно клітковини, омега-3 кислот і кальцію. Вони до того ж дуже ситні і відносно низькокалорійні, так що ними можна замінити будь-який гарнір - зміцните серце і заодно зробите подарунок своїй фігурі.
Містить багато корисного пігменту лютеніна, калію, фолату і клітковини. Але якщо ці ласощі - не по вам, замінити його можуть будь-які інші овочі. Два овочевих блюда в день знижують ризик виникнення хвороб серця на 25%, а кожна додаткова порція - ще на 17%.
9. Льняні насіння
# 1048; х можна додавати в ка # 1096; і чи салати, або використовувати лляне масло для приготування страв. Тільки не перестарайтеся - смак у нього досить специфічний. Зате це справжнє джерело кислот омега-3 і омега-6.
Соя хоро # 1096; про бореться з холестерином і поставляє протеїни в ва # 1096; організм. Але головне - вживати натуральний, а не генномодифіковані продукт. Його зараз дійсно важко знайти: соя ховається або в напої темпі, або в тофу, або у вигляді власне соєвих зерен. Натуральну сою використовують і для приготування соєвого молока - його, до речі, можна використовувати для приготування вівсяної ка # тисячі дев'яносто шість; і. А ось соєвим соусом промінь # +1096; е не захоплюватися: в ньому слі # +1096; кому багато солі, а від неї можна заробити гіпертонію.
Продукти звичайно корисні, які тут перечіслени.Но для підтримки в більш здоровою формі «моторчика» тут не сказано швидше за все про найбільш корисних продуктах.Ето чорнослив, курага, банани ... # 1048; мбіра теж має величезний позитивний вплив на серцеву діяльність. # 1048 ; мбіра-це відомий лікар сердца.Но я не про етом.Чернослів, курага, банани-це найбагатший # 1096; ие джерела калія.Особенно чернослів.Курага на другому месте.А калій-це найголовніша # 1096; ий елемент для проводження нервових імпульсів і підживлення серцевої ми # +1096; ци і сердца.Ето як то Пливе для двігателя.Ні в одному ви # тисячі дев'яносто шість; еперечісленном продукті калію в такому кількості не существует.Мой дід прожив більше ста одного года.Он ніколи не знав, що таке проблеми з сердцем.Но більше половини свого життя він і дня не пропускав без чорносливу і кураги.
Кстаті.Насчёт # 1 096; піната.Он по праву називається чоловічий травою, тому як стимулює статеву деятельность.На про нього треба знати і негативні сторони.Шпінат містить багато оксалатов.Ето речовини, які утворюють камені в нирках. # Тисячі сорок-вісім; м захоплюватися зі схильністю до сечокам'яної хвороби нельзя.Его взагалі потрібно виключити з раціону в цьому случае.Так ж # 1 096; Пінати містить чимало солей сечової кислоти, що вкрай протипоказано людям, схильним до подагрі або з подагричними артритами ... Горіхи-це дуже цінні продукти, але і в них міститься теж чимало оксалатів. # 1048; вони теж сприяють утворенню каменів в почках.Но звичайно це не означає, що вживати їх не треба, просто треба ними не захоплюватися, і вживати по невеликих # 1096; їм порціям.Орехі-це не увлеченіе.Ето вельми концентрований потужний поживний продукт.