* Результат не гарантований і є індивідуальним, так як залежить від багатьох факторів.
Правильне харчування для схуднення - ця тема, без перебільшення, хвилює мільйони людей. Однак мало хто знає, що всі поради щодо здорового харчування для зниження ваги можна звести до 10 простих правил. Яким? Про це я і збираюся вам розповісти.
Що ми робимо, коли хочемо перейти на правильне харчування для схуднення? Звичайно ж шукаємо якусь «модну» дієту, сидимо а ній тиждень, а потім повертаємося до свого звичайного режиму харчування: кава на сніданок, що то з найближчого магазину на обід і пізню вечерю. В результаті ми її тільки не худнемо, а навпаки, набираємо зайві кілограми. І в добавок до цього неправильним харчуванням заробляємо собі запори, гастрити, жовчнокам'яну та інші хвороби шлунково-кишкового тракту. Як же правильно харчуватися, щоб, нарешті, схуднути?
1. Встановіть режим прийому їжі
Так, я знаю що в сучасному життєвому ритмі дотримуватися режиму складно. Але хороші звички виробляються за три тижні. Спробуйте протягом 21 дня приймати їжу в один і той же час, і ви втягнетеся в режим.
2. Не снідайте щільно
Щільний сніданок відразу після сну нормально не засвоюється. Здоровий голод - це критерій здорового харчування. Якщо ви встанете раніше поїсте через годину-півтори після сну, організму буде легше впоратися з їжею. Плюс ви не будете голодні до самого обіду.
3. Викиньте сковороду
Ви вже чули цю пораду і напевно знаєте, що розігріте рослинне масло - це канцероген. Але що ще більш важливо, відмовившись від смаженої їжі, ви тим самим виключаєте зі свого раціону їжу, багату транс-жирами і насиченими жирами, які сприяють розвитку атеросклеротичних змін в судинах, тим самим ви внесете хороший внесок у боротьбу із зайвими кілограмами.
4. обмежте вживання солоної, і жирної їжі
Ні, зовсім відмовлятися від солі не потрібно. Хлорид натрію необхідний нашому організму для нормальної роботи мозку, утворення шлункового соку і підтримки оптимального рівня водно-сольового балансу. Те ж саме стосується жирів - найкориснішими для організму є поліненасичені жирні кислоти. містяться в жирній морській рибі, оливковій та лляному маслі.
5. Їжте більше клітковини
Клітковина - це харчові волокна, які містяться в рослинній їжі. Ці волокна можуть бути як розчинними, так і нерозчинними.
Розчинна клітковина (її джерела - вівсяні висівки, боби, овочі і фрукти) нормалізує мікрофлору кишечника.
А нерозчинна (міститься в пшеничних, житніх і рисових висівках, овочах, фруктах - в основному, в шкірці) набухає у воді, немов губка, і виводить з організму шкідливі речовини, сприяючи швидкому очищенню шлунково-кишкового тракту і правильному схудненню.
6. Не переїдайте
Як це зробити - ось питання! Відповідь: їжте повільно. Правильне харчування для схуднення передбачає отримання задоволення від їжі. Чи не відволікайтеся під час прийому їжі і ретельно пережовувати кожен шматочок. Так ви будете отримувати задоволення від улюблених страв і худнути станете швидше.
7. Забудьте про «дробове харчування»
Все одно єдиної думки користь і шкоду такого харчування ви не знайдете. Більшість дієтологів пропонує індивідуальне кількість прийомів їжі. Як показує практика, харчування 4-5 разів на день невеликими порціями дозволяє знизити навантаження з травної системи, а також прискорює обмін речовин. що, безумовно, корисно для схуднення.
8. Слідкуйте за калорійністю раціону
В середньому людині на добу потрібно 2-2,5 тисяч кілокалорій. Природно, якщо ви займаєтеся важкою фізичною роботою або спортом, то вам потрібно більше.
Складайте свій раціон харчування таким чином, щоб його добова калорійність не перевищувала ваші потреби. Якщо ви будете споживати більше, ніж витрачати, то надлишки трансформуються в жирові відкладення.
9. Не відмовляйтеся від хлібобулочних виробів повністю
Хоч би що там твердили прихильники безглютенових дієт. хлібобулочна продукція - основне джерело вуглеводів. Просто не зловживайте свіжоспеченими булочками. Віддайте перевагу хлібу з висівками дводенної свіжості. І не забувайте про крупи - вони також джерело корисних вуглеводів.
10. Пийте воду
Звичайну чисту воду. Правильне харчування для схуднення передбачає використовувати 6 склянок чистої води в день. Природно з поправкою на індивідуальні потреби організму.
Користь від рясного пиття для схуднення очевидна: знижується апетит, і енергетичний і водно-сольовий баланс підтримується на належному рівні.
Складно? По-моєму ні. Найголовніше не просто перейти на правильне харчування, але і зробити його нормою, а не короткочасним явищем. І якщо ваша мета - схуднення, то дотримуватися цих правил вам буде дуже просто.
Бережіть себе і будьте здорові!