1. Будьте уважні
При тренуваннях на цьому снаряді найголовніша проблема полягає в тому, що у вас розвиваються погані «зорові» звички. Завдаючи ударів по мішку, бійці часто або дивляться на мішок в одну точку, або не дивляться на снаряд взагалі.
Занадто концентрований погляд
Такий інтенсивний зоровий контакт хороший для мисливця, цілячи в свою мішень. На рингу ж, такий погляд як би підказує вашому опоненту, куди ви збираєтеся нанести удар. Ніколи не дивіться вниз, якщо збираєтеся нанести удар в тулуб. Інакше від такого удару буде легко захиститися і контратакувати. Не дивіться в точку удару, тим більше, що коли ви б'єте по тулубу, ваша голова залишається без захисту.
Не дивіться в одну точку.
При роботі з мішком потрібно просто дивитися вперед. Уявіть, що мішок - це ваш опонент і вам потрібно тримати його в полі зору. Слідкуйте за його головою і рухами тіла. Ви б'єте прицільно, але не вилупляя очі в точку удару.
Це коли боєць взагалі не дивиться на мішок. Хочете вірте, хочете-ні, але деякі бійці навіть не можуть відповісти на питання: «Куди ти дивишся, коли б'єш?». Іноді трапляються боксери, які завдаючи сильних ударів дивляться в підлогу або в сторону. Дуже часто при настанні втоми боксери б'ють наосліп.
Не потрібно, щоб ваші очі блукали. Ледачі очі роблять вас уразливими в рингу! Фокусуйтеся і дивіться на мішок. Це дасть хорошу точність і, що ще важливіше, можливість побачити зустрічний удар. Кращий спосіб вилікувати ледачі очі - наклеїти на мішок квадратики зі скотчу (тобто щось, на що можна дивитися) або ж проводити більше часу тренуючись з іншими снарядами, що дозволяють тренувати концентрацію зору, наприклад, з пневмогруши.
Потрібно дивитися на мішок, але не «вилуплюються» на нього очі. В поле зору повинен бути саме весь мішок, а не його частина. Постійно стежте за дистанцією (відстань від вас до мішка).
2. Тримайте рівновагу
Викидайте в мішок удари, а не самого себе. Стійте на обох ногах і не завалюється на мішок. Утримання балансу сприяє більш потужному удару і кращій роботі ніг при русі навколо мішка.
Чи не вішайтесь на мішку. Чи не штовхайте його плечима - ця погана звичка дозволяє технічним боксерам «провалити» вас, за рахунок зміщення, коли ви завалюється на них. І ні в якому разі не штовхайте мішок головою! Це - найкращий спосіб нарватися на аперкот.
3. Не штовхайте, а бийте
Від ваших ударів мішок не повинен сильно розгойдуватися, а повинен трястися, як пара-тик. Є стара приказка: «Якщо хочете дізнатися, хто правильно б'є по мішку, запитаєте сліпого». Це означає, що саме по звуку можна визначити чи правильно ви б'єте чи ні. Вам потрібен бавовна або ляпас від удару, а не глухий стукіт. Для тих, хто не в курсі: я вже давно написав статтю «Як кидати хльосткий удар»
Поштовх (а не удар) буде просто штовхати мішок і ваші руки швидко втомляться. Швидкий хльосткий удар майже не зрушить мішок з місця. Розслабте руки і викидайте швидкі хльосткі удари. Вкладайтеся, але так, щоб час контакту вашого кулака з мішком не було занадто довгим. Як тільки контакт стався, відразу поверніть руку назад і кидайте наступний удар. Якщо руки швидко втомлюються, значить, б не б'єте, а штовхаєте мішок. Повторюся: контакт з мішком повинен бути короткочасним.
4. При ударі стопи повинні бути на підлозі
При ударі стопи повинні стояти на підлозі. Стояти на підлозі означає хороший баланс, велику міць, точний удар, можливість швидко піти після удару! Можна рухатися скільки завгодно, але коли прийшов час бити, ставте стопи на підлогу! Якщо рухаючись навколо мішка вам важко не відривати стопи від статі, робіть кроки поменше. Професіонали б'ють набагато жорсткіше тому, що не відривають стоп від статі навіть тоді, коли переміщаються по рингу.
5. Коли не б'є - рухайте ногами
Воруши руками або ногами.
Як казав мій тренер: «Воруши руками, або ногами або говолі». Якщо ваш рух не має відношення до нападу, значить, це рух захисне. Оскільки мішок не дає здачі, ми не турбуємося щодо руху головою, однак, нам точно потрібні рухи ногами. Коли закінчили бити, обов'язково змістити.
Завжди тримай правильну дистанцію. Рухайся разом з мішком і постійно тримай його на дистанції удару. Чи не давай мішку качнутися занадто далеко або близько. Не лінуйся і працюй ногами. Рухайся разом з мішком, а не стій і чекай, коли він до тебе «прилетить». Відходь, коли мішок йде на тебе і йди за ним, коли він від тебе йде. Якщо не встигаєш працювати ногами в ритмі руху мішка, бий легше або вибери мішок важче ... або натренує ноги.
Ось що відрізняє чоловіка від хлопчика. Поспостерігайте за роботою професіоналів на мішку і побачите, що вони постійно завдають ударів. Відпочивають вони не більше 2 секунд.
Новачки завжди роблять перерви між серіями (комбінаціями). Після серії вони відновлюючи дихання ходять секунд по 10-15. Такі тривалі періоди бездіяльності вас уб'ють. У реальному бою немає перерв по 10 секунд на відновлення дихання.
Коли перестаєш бити ти, б'ють тебе.
Мораль цієї байки така: «Ніколи не переставай бити». Не потрібно постійно бити з усією сили, але викидати удари потрібно постійно. Коли відновлюєте дихання і рухаєтеся навколо мішка - наносите легкі удари і джеби. Як тільки ви готові до сильних ударів, подшагівайте і відкривайте вогонь.
7. Менше сили, але більше дихання
При роботі з мішком, як і при бігу, дуже важливо дихати! Чи не занадто турбуйтеся про силу ваших ударів. Концентруйтеся на вибуховому диханні. Щоб не втомлюватися розслабтеся і контролюйте дихання.
Сила з'являється за рахунок хорошої техніки,
витривалість - за рахунок правильного дихання.
Сила і витривалість мало залежать від того, скільки зусиль ви докладаєте, щоб нанести удар. Професіонали наносять сотні потужних ударів тільки за рахунок хорошої техніки і правильного дихання. Правильне дихання дозволяє залишатися розслабленим і наносити багато ударів не втомлюючись. Гарна техніка дозволяє наносити сильні удари без перевитрати енергії, яка вкладається в удар.
Не дозволяйте мішку втомити вас. Мішок працює в вашому ритмі, тобто в ритмі ваших ударів. Вчіться берегти енергію для більш серйозних тренувань (спаринг або робота з підвісною пневмогруши). Якщо робота з мішком вас стомлює, значить, ви поки не готові до змагань.
8. Викидайте по 3-6 ударів
Серії з 3-6 ударів - те, що треба. Не 1, що не 2 і не 10. 3-6 ударів достатні для нанесення шкоди противнику і не займають багато часу, так що є можливість піти до того, коли противник викине відповідну комбінацію. З'єднувати свої удари в комбінації. Наприклад, спробуйте звичайні (1-2-1-2, 1-2-3, і т.д.) і незвичайні (1-3-2, 3-1-2-3-3, і т.д.) . Бої проходять в комбінаціях, а не в одиночних ударах. Бийте комбінації і тримайте ритм.
Бийте високо (в голову) і низько (по корпусу). Часто доводиться бачити, що удари в голову наносяться недостатньо високо. Коли дійде справа до бою, часто з'ясовується, що через звичку бити невисоко, у бійця швидко втомлюються плечі.
Втомлюються все.
Важливо постійно щось робити.
10. Тримайте руки вище
Потрібно стежити, щоб ваша сила не збивала вас з пантелику.
Легко заледащіти в захисті
адже мішок не дає здачі.
Ви ДУМАЕТЕ, що тримайте руки високо, але перевірити це можна тільки коли вас будуть бити. Поки не прийде час вийти на ринг ви можете провести сотні годин б'ючи мішок і посилюючи погані звички, так і не розуміючи, наскільки ви відкриті. Коли б'єте джеб, не опускайте праву руку. І ніколи не опускайте її, коли б'єте лівий хук. Не просто прикривайте голову, але і притисніть лікті для захисту тулуба. Найкраще, щоб за вашими тренуваннями на мішку спостерігав тренер або друг, який би кричав на вас кожен раз, коли ви опускаєте руки.
Тренування на важкому мішку
Такі тренування спрямовані на розвиток ефективної, але не абсолютної сили. Це - не розбивання цегли одним ударом. Потрібні потужні удари протягом усього бою, а не тільки на один раунд. Руки тримайте вище, рухайтеся навколо мішка і стежте за тим, щоб наносити швидкі удари. Будьте уважні, тримайте рівновагу і бийте! Якщо робити це правильно, буде легко. Робота на мішку стане хорошим «розігрівом» перед реальною роботою - на рингу.