10 способів схуднути. Поради, як схуднути до літа
1. Робіть покупки по дальньому периметру продуктового магазину або супермаркету.
Прийміть свідоме рішення, і візьміть за звичку проходити в потрібну частину магазину відразу і по зовнішньому периметру. Зовнішня частина, як правило, включає в себе всі найсвіжіші і здорові продукти, які ви могли б включити в ваш раціон харчування. Свіжі фрукти, овочі і пісні джерела білка можуть перебувати по дальньому периметру. Якщо ви зробите ці продукти основою вашого раціону харчування, результати будуть вражаючими!
2. Вибирайте «Кращі» погані продукти.
3. Забудьте слово дієта!
Слово «дієта» зазвичай викликає думки про обмеження, нещастя і, що найгірше, уявлення про те, що цієї самої дієти потрібно будить слідувати все життя, щоб залишатися в гарній формі. Спробуйте замість слово дієта сфокусуватися на такому поняття, як "зміна способу життя". Зробіть продуктивні зміни в своїх звичках харчування та дотримуйтеся їх. Це і буде запорукою справжнього успіху на шляху до здорового тіла та способу життя.
4. Робіть кілька невеликих поживних прийомів їжі протягом дня.
Ви отримаєте ряд переваг від декількох невеликих прийомів їжі протягом дня. Метаболізм і обмінні процеси у вашому організмі прискорюватися протягом дня. Ваш шлунок також буде поповнюватися кожні кілька годин, що позитивно позначиться на вашому настрій. Це важливо, ви будите відчувати себе ситими, але не поїли, що позитивно позначиться і на вашій працездатності, зніме почуття обділеності. Це почуття відчувають сидячи на дієтах, які пропонують їсти маленькими порціями 2-3 рази на день, і, з нетерпінням очікувати наступний прийом їжі, концентруючи ваші думки на те, як би краще поїсти, замість того, щоб зануритися в думки про важливі для вас справах. Почніть харчуватися частіше і меншими порціями! Спробуйте розділити прийоми їжі на 5-6 раз в день, еште кожні 2-3 години невеликі порції і через пару тижнів ви будите пожинати плоди своєї нової звички.
5. Знайдіть однодумців.
Для багатьох, дотримуватися принципів правильного харчування, ходити на тренування і дотримуватися режиму легше, якщо у них є однодумці, які дотримуються тих же принципів і, з якими можна обговорити всі ці теми. У деяких ранніх дослідженнях по схудненню, вчені об'єднували випробовуваних в команди і змушували конкурувати з іншими командами у досягнення результату. Це працює, оскільки люди в команді підтримують один одного, переслідують одну мету і поділяють схожі ідеї, а здорова конкуренція приносить задоволення. Це логічно, що принципи здорового способу життя люблять компанію. Часом навіть самі нестерпні бажання "зірватися" і з'їсти що-небудь шкідливе іспаряються, як тільки хтось кличе вас на тренування або пробіжку.
6. Урізуйте калорії щодня на невелику фіксовану величину.
Зараз поясню. Якщо ви зібралися сушитися, знизити підшкірну прошарок жиру або просто схуднути, скинути вагу, не намагайтеся різко урізати калорійність вашого раціону. Наприклад, не намагайтеся сьогодні урізати калорійність на 500 калорій, щодо вчора. Якщо ви різко знизити калорійність раціону, ваш організм може увійти у фазу голодування, уповільнити метаболізм і перестати інтенсивно використовувати жирові запаси для поповнення енергії. Найкраще, урізати калорії поступово. Знижувати калорійність на 100-200 калорій щодня будить відмінним варіантом для довгострокових результатів і досягнення мінімальної жирового прошарку без сильного психологічного дискомфорту. Ви так само можете збільшити інтенсивність кардіо тренувань, щоб отримати сумарно більше зниження калорій, а раціон залишити колишнім. Знижуйте калорії за рахунок раціону на 100 в день, і ще 50 за рахунок незначного збільшення інтенсивності тренування. Так ви без особливих проблем за 1-2 тижні знизите калорійність до необхідного мінімуму. Це відмінне поєднання і воно чудово працює.
7. Вживайте порцію якісного білка при кожному прийомі їжі.
Білок, як відомо, будівельний матеріал наших м'язів і його наявність критично важливо в вашому щоденному раціоні. Спробуйте вживати як мінімум 1 грам білка на кілограм ваги тіла. Розподіліть білок по всім вашим прийомам їжі, приблизно в рівних кількостях (до вечора пропорцію можна зрушити в більшу сторону), в середньому по 20 грам на прийом їжі. Якщо у вас немає можливість влаштувати повноцінний прийом пиши, спробуйте використовувати протеїновий коктейль замість нього. Звичайний порошковий протеїн це відмінне джерело якісного білка і, як правило, присутня в різних смакових варіаціях (шоколад, полуниця, ваніль і ін).
8. Пити достатню кількість води щодня.
Ще одна прописна істина. Ваше тіло складається здебільшого з води. Випивайте не менше 8 склянок (2-2.5 літра) води в день. Крім того, що вода чудово промиває і чистить вашу систему, вона буде створювати додаткове відчуття ситості, заповнивши ваш шлунок. Воду варто пити до, під час і після тренування.
9. Рухайтеся.
Це не обов'язково означає їзду на велосипеді або пробіжки. Будь-яка домашня рутина, стрижка газону або миття вікон вважається. Люди, які страждають надмірною вагою більш схильні збільшувати їх щоденну фізичну активність за рахунок ускладнення звичайної денної рутини, наприклад, поставити машину на дальню частину стоянки перед супермаркетом, або використовувати сходи, а не ескалатор, замість того, щоб ходити в спортзал. В ідеалі, варто об'єднати ці два підходи і дотримуватися їх для досягнення хорошого результату. Насправді, діти, які страждають надмірною вагою, втрачали більше ваги, коли їм говорили обмежити сидячий спосіб життя, ніж коли їм говорили цілеспрямовано робити фізичні вправи. Навчіть дітей вимикати телевізор і менше часу проводити за комп'ютером, і це спрацює краще, ніж змушувати їх збільшувати їх аеробне навантаження.
10. ізбавться від нездорової їжі.
Одним з вирішальних факторів в успішній втрати ваги є боротьба зі спокусою. Теж саме, як і з будь-якою залежністю, Ви не станете тримати «викликають залежність речовини» безпосередньо в вашому домі, що забезпечить легкий доступ до них, якщо хочете позбутися цієї залежності. Очистіть вашу буфетну, холодильник, шафа та інші місця від всіляких "порожніх" продуктів з високою калорійністю і низькою поживною цінністю і візьміть в звичку ніколи не зберігати їх вдома. Це один з найбільш важливих кроків у створенні правильних звичок харчування, дотримання необхідного раціону і досягненні бажаної форми.
Популярні Статті
