Красиві ноги - це те, про що мріє кожна жінка. Причому під ногами ми маємо на увазі не тільки стегна, але і коліна, які можуть зіпсувати зовнішній вигляд ніжок, навіть якщо самі вони по собі стрункі і довгі. Некрасиві і товсті коліна завдають занепокоєння багатьом жінкам, заважаючи носити короткі спідниці та шорти. Що ж робити? На щастя, існують різні вправи для красивих колін, які допомагають позбутися від усього зайвого, а також додаткові методи.
Як зробити коліна худими і стрункими: рекомендації
Багато хто вважає, що наявність жиру на колінах не представляє ніякої небезпеки для здоров'я, оскільки знаходяться вони досить далеко від життєво важливих органів, і вся суть проблеми - це психологічний дискомфорт. Почасти це вірно, але лише частково. Кожен кілограм ваги, який за медичними нормами вважається зайвим, збільшує навантаження на колінний суглоб в кілька разів. У поєднанні з жиром вище самих колін це може призвести до небезпечних наслідків, таким як запалення суглоба, остеоартрит, артроз, підвищення ризику травм при русі і утруднення руху в принципі. Тому краса красою, але в першу чергу потрібно дбати про здоров'я. Позбутися від зайвої ваги по всьому тілу - це обов'язкова умова.
Краса жіночих колін - це поєднання форми ніг і стану шкіри. Основне, що вам буде потрібно - це фітнес, зокрема, вправи для струнких колін, які потрібно виконувати регулярно, і тільки тоді можна добитися відмінних результатів.
Також врахуйте, що краса колін можлива лише в тому випадку, якщо ноги ваші здорові. Тому відмовтеся від тісної, незручною, неякісного взуття, від екстремально високих каблуків. При правильній і зручного взуття ніщо не завадить вам мати здорові ноги, красиві коліна і привабливу ходу.
Догляду вимагає і шкіра на колінах. При його відсутності вона може загрубеть і стати дуже твердою, подібно шкірі п'ят. Змащуйте коліна кремом для тіла або використовуйте різні скраби. Останні можна готувати і в домашніх умовах, використовуючи каву, сіль, мед та інші компоненти.
Зменшити обсяг коліна допоможуть обгортання. Можна використовувати косметичну глину в поєднанні з ефірними маслами.
Буде досить складно схуднути конкретно в колінах, так як тіло зазвичай худне в цілому, тому необхідні і заходи загального характеру. Одна з них - це правильне збалансоване харчування. Від жорстких дієт відмовтеся, так як нічого хорошого вони не приносять - тільки шкоду здоров'ю і дуже швидке повернення ваги назад.
Для гарних колін, як і всіх інших частин тіла, кращим чином підійде дробове правильне харчування. Їжте 5-6 разів на день маленькими порціями, пийте достатню кількість води, постарайтеся відмовитися від фаст-фуду, шкідливих солодощів, випічки, копченостей, жирних продуктів.
Обмежте в раціоні вживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, провокуючи тим самим набряки кінцівок і, відповідно, збільшення їх обсягу.
Привчіть себе перекушувати правильно і корисно: відварною яйцем, бананом, йогуртом без добавок, маленькою купкою горішків. Від цих продуктів ви не видужаєте, якщо будете їсти їх в помірних кількостях.
Вправи для товстих колін: ефективний комплекс
Спочатку якщо ви хочете зробити коліна худими, вам не обійтися без такого виду активності, як кардіотреніровки. Сприяючи рівномірному спалюванню зайвих жирових відкладень по всьому тілу, вони в тому числі формують красиві ноги, стрункі й підтягнуті. Відповідно, ваші коліна теж будуть виглядати набагато привабливіше. Відмінні помічники красивих ніг - це біг і скакалка. Крім того, важливо включити в свою програму тренувальні комплекси, спрямовані безпосередньо на формування красивих і гострих колін. Розглянемо, які вправи потрібно використовувати в цьому випадку.
Вправа 1
Сядьте на краєчок стільця, ступнями упріться в підлогу. Повільно випрямляйте одну ногу, при цьому витягаючи вперед носок. Повторити для кожної ноги по 50 разів.
Вправа 2
Встаньте, ноги трохи прісогніте в колінах і зіпріться на них руками. Праву ногу підніміть на шкарпетку і зробіть нею 15-20 обертань в кожну сторону. Те ж саме виконайте і для лівої.
Вправа 3
Встаньте прямо біля опори, ноги широко розставте і трохи прісогніте їх в колінах. Праву ногу підніміть на носок. Зробіть нею по 15-20 обертань в кожну сторону. Повторіть те ж саме для другої ноги.
Вправа 4
Необхідно встати на носочки і протягом п'яти хвилин крокувати ними на місці, прискорюючи при цьому темп ходьби.
Вправа 5
Вправа 6
Вправа 7
Ляжте на спину, стопи з'єднайте один з одним. Намагайтеся не рухати стопами. Плавно зводите і розводите коліна. Повторити не менше 15 разів.
Вправа 8
Встаньте прямо, спину тримайте рівно. Руки покладіть на пояс, а ноги поставте разом. Включаючи в роботу шкарпетки і п'яти, плавно розводите ноги в сторони. Повторити 40-50 разів. При наявності можливості цю вправу можна робити на спеціальному тренажері.
Вправа 9
Встаньте, спину випрямити, руки помістіть вздовж тулуба. Праву ногу зігніть в коліні і плавно підняття її до живота. Якщо потрібно, можете трохи допомогти собі руками. Для другої ноги повторюємо те ж саме. Всього зробити 15-20 разів для кожної ніжки.
Вправа 10
Ляжте на спину, руки відведіть назад і скріпіть їх над головою. Також можна просто покласти їх уздовж тіла. Зігніть ноги і розведіть їх на відстань трохи ширше плечей. Коліна по черзі зводите і розводите. Зробіть це не менше 50 разів.
Також доповнити програму потрібно вправами, які спрямовані на опрацювання нижній частині тіла в цілому. Це всі види присідань і випадів, підйоми на піднесеність і так далі. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, можете ефективно використовувати для опрацювання колін степпер, а також тренажер, призначений для зведення і розведення ніг.
Регулярно виконуючи вправи і поєднуючи їх з іншими заходами, ви вже незабаром можете помітити зміни на краще, а саме стрункі, красиві і гострі коліна, які не соромно показати, надівши зухвалу спідницю міні.