by Записки Дикої Господині
Перша зустріч з тренажером може поставити вас в глухий кут. До чого цей металевий штир? Яку вагу можна підняти? Чи варто займатися на всіх тренажерах без винятку або краще підбирати їх до своїх проблемних зонах? Гадати і займатися самодіяльністю - не найкращий вибір. По-перше, справа може закінчитися травмою. По-друге, при неправильному користуванні тренажерами ви можете втратити ті можливості, які вони надають.
Тренажери розраховані на те, щоб підвищити тонус м'язів, знизити вагу, підвищити метаболізм. Тренажери, крім усього іншого, допомагають при остеопорозі, жінкам після 25 років дозволяють зміцнити м'язи, знижують ризик старечого діабету, знімають проблеми з попереком, запобігають розвитку артриту.
Як і в будь-якій справі, при заняттях на тренажері потрібно знати, що і як робити. В ідеалі вам слід проконсультуватися з професійним інструктором, він навчить вас правильно виконувати вправи. Експерти з фітнесу застерігають жінок від 10 найпоширеніших помилок, які допускають новачки.
1. Недооцінка розігрівання і розтягування м'язів.
Розігрівання і розтяжка м'язів знижують ризик можливих травм і дають можливість займатися з більшою ефективністю. Перед початком занять на тренажерах ходите по біговій доріжці, крутите педалі на велотренажері протягом 5 хвилин. Потім займіться розтяжкою тих м'язів, які ви збираєтеся зміцнити.
2. Підняття зайвих тягарів.
Важкий вага призводить до напруження м'язів, суглобів, а також травми. Починайте з підйому самого легкого ваги. Якщо ви легко виконаєте 12 повторень, переходите до наступного вазі.
3. Підняття занадто легкої ваги.
Тренування при найменшому опорі не викличе нарощування м'язової маси, не підвищить метаболізм і не призведе до спалювання калорій. Почавши з маленького ваги і переконавшись, що він не дає напруги м'язів, починайте підвищувати його. Коли вам стане складно виконувати по 10 повторень, - значить, ви правильно підібрали вага.
4. Занадто швидке виконання вправ.
Якщо ви поспішаєте, виконуючи вправи, ефект не досягається. Порадьтеся з тренером щодо програми тренування, швидкості виконання вправ.
5. Незавершене повного циклу руху.
Зазвичай це відбувається, коли ви намагаєтеся тренуватися з дуже важкою вагою. Знайте, що при цьому ваші м'язи будуть сильніше в одному місці і слабкіше в іншому. Щоб виконати рух повністю, перейдіть на більш легку вагу.
6. Концентрація на одній групі м'язів.
Це може викликати порушення м'язового балансу і згодом привести до травми. Зміцнюйте всі групи м'язів. Наприклад, якщо ви працюєте над м'язами живота, не забувайте про попереку. Адже ваша мета - зміцнити і збалансувати все тіло.
7. Пиття не до занять, а після.
М'язи, які насичені водою, можуть тренуватися з більшою ефективністю. Перед заняттями випивайте хоча б один стакан води, стільки ж під час занять і після них.
8. Надмірно теплий одяг.
9. Заняття на голодний шлунок.
Заняття в спортзалі вимагають енергії, а енергію треба плекати. За 20- 30 хвилин до занять обов'язково потрібно перекусити чимось легким. Підійдуть яблуко, йогурт, банан.
10. Заняття в навушниках з плеєром.
Музика відволікає від підрахунку повторень, від порядку виконання вправ. Ви не чуєте свого тіла. Краще зосередьтеся на конкретних завданнях, які вам дав тренер.
Фізичні вправи для ніг. Рецепти краси ваших ніг
Єдиним вір-ним засобом поліпшити свою зовнішність, виробленим за всю історію людства і перевіреним багатьма поко-лениями є фізичні вправи. Але багато хто з нас не дуже вірять у дієвість фізичних вправ, занадто, мовляв, просто, або не можуть подолати лінь, інерцію, звичку до непо-двіжності.
