Буває так, що прокинувшись ви відчуваєте себе вже втомленим. Таке відчуття може виникнути з кількох причин. Інтернет-журнал Factinteres розповість про 11 причини, чому ви постійно відчуваєте втому.
Ви не снідаєте
Слід знати, що харчування - найважливіше в діяльності нашого організму. Саме від їжі залежить робота організму в цілому. Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок. Пропускаючи його, ви ставите під удар свою ефективність протягом усього дня. Практично всі дієтологи рекомендують вживати на сніданок цільнозернові, здорові жири і нежирні білки. Тому в якості сніданку намагайтеся вживати молочні продукти, вівсянку, яйця і йогурти.
Ви вживаєте мало води
Недолік всього 2% води призводить до погіршення енергетичної активності організму. Від нестачі води кров згущається, серце починає працювати менш ефективно і приплив кисню стає менше. Це, в свою чергу, і призводить до відчуття втоми. Нам залишається лише нагадати, що в середньому дорослій людині потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води на добу. Чай, кава, напої не підходять.
пропуск тренування
Іноді нам хочеться пропустити тренування, т. К. Сил після робочого дня майже не залишилося. Ми вважаємо, що таким чином ми збережемо сили і на завтра нам буде простіше. Однак дослідники університету Джорджії довели зворотне. Справа в тому, що пропуск фізичного тренування призводить до ще більшої втоми.
Це пояснюється тим, що під час тренування наш організм працює куди ефективніше і отримує набагато більше кисню. Коли ви вирішуєте пропустити тренування, організм все ще «чекає» приплив великої кількості кисню. Так як цього не відбувається, ми відчуваємо почуття втоми.
нестача заліза
Ви ставите надто складні завдання
Беручи на себе досить складні завдання, ви ризикуєте бути завжди втомленим. Справа в тому, що складні завдання найчастіше довгострокові. Через це ви постійно думаєте про них, про виникаючі проблеми і т. Д. Це призводить до того, що вам просто важко виносити таку напругу і ви відчуваєте постійну втому.
Ви їсте нездорову їжу
Любіть фастфуд? Знайте, ви поруч з почуттям постійної втоми. Справа в тому, що фастфуд просто переповнений сіллю, цукром та іншими шкідливими харчовими добавками з високим глікемічним індексом. Вживання таких продуктів призводить до стрибків рівня цукру. Причому падіння рівня цукру буде настільки швидким, що ви відразу відчуєте глибоку втому.
Вас оточує багато зайвого
Якщо у вас на роботі на столі досить багато старих паперів, чашок і інших канцелярських приналежностей, то ви ризикуєте втомитися набагато швидше, якби всього цього не було. Недавні дослідження Прістонського університету показали, що якщо вас оточує різні предмети, то ви звертаєте на них досить багато уваги, що і витрачає вашу енергію. Дивлячись на гору паперів, ви ризикуєте збитися з думки, що призведе до погіршення концентрації, витрати часу і енергії. Все це призводить до швидкого уставанію.
Дослідники рекомендують стежити за станом робочого місця. Наприклад, перед відходом необхідно прибрати робоче місце, навести порядок. Таким чином, наступного дня ви почнете набагато продуктивніше і відчуття втоми вас покине.
Ви давно не були у відпустці
Також до цього пункту можна віднести роботу під час відпустки. Багато вчених запевняють, що повноцінний відпочинок можливий лише в тому випадку, якщо ви повністю відмовитеся від усього, що пов'язано з роботою. Тому вирушаючи на море (в круїз, в гори, на дачу) повністю відмовтеся від робочих програм, гаджетів і т. Д.
Ви вживаєте алкоголь перед сном
Так, алкоголь дозволяє нам трохи розслабитися після робочого дня. Однак це може зіграти злий жарт. Справа в тому, що вживання алкоголю викликає сплеск адреналіну, який абсолютно не потрібний перед сном. Таким чином, ваш сон буде неспокійним і можливі пробудження серед ночі. Все це не дозволить організму повністю відпочити, що і призведе до швидкого уставанію. Дієтологи рекомендують утриматися від вживання алкоголю за 3-4 години до сну.
Ви п'єте дуже багато кави
Багато досліджень показують, що кава рекомендується вживати виключно в першій половині дня. Плюс до всього, кількість чашок випитої кави не повинна перевищувати 3 штук. Велика кількість кофеїну сприяє блокуванню такого речовини, як аденозин. Саме ця речовина сигналізує, що вам необхідно поспати. Простіше кажучи, як тільки в клітинах накопичилося багато аденозину, вам хочеться спати. А кофеїн блокує вироблення аденозину. За деякими дослідженнями видно, що кава не можна пити навіть за 6 годин до сну. Інакше ви ризикуєте своїм сном.