Людина сама формує свою реальність за допомогою постійно прокручуваних мислеформ і зроблених їм виборів. Але одна справа жити усвідомлено, керуючи своїми почуттями і вчинками, а інше - пасивно варитися в казані негативних переживань, викликаючи на свою голову невдачу за невдачею. Як вибратися на позитивну хвилю, переставши фокусуватися на поганому в своєму житті? Чи можна побороти схильність до негативного мислення, просто змінивши старі звички?
Представляємо 12 порад, як впоратися з негативним мисленням
1. Геть буркотунів і циніків
Постійне скиглення і скарги на життя - не даність, але вірус, який краще обходити десятою дорогою. Складнощі і невдачі потрібні хоча б для того, щоб ми цінували яскраві моменти життя, а також відкриваються перед носом можливості. Менше бурчіть і нудьгу, спілкуйтеся з позитивно налаштованими людьми.
2. Припиніть роздувати катастрофи
Одиничний випадок - далеко не правило, тому вистачить все узагальнювати. Не пройшли співбесіду? То чи не буде завжди. Кинув улюблений? Просто вам разом не по дорозі, це не привід закривати серце на замок. Розцінюйте невдачу як виняток з правил або корисний урок, в кінці кінців, долі видніше, що зробить вас щасливим в майбутньому.
3. Стати спостерігачем
Дуже часто голову забивають депресивні думки, ми починаємо все бачити в негативному світлі. Це погано, то погано, все погано! Але звідки вам знати справжню цінність речей? Перестаньте бути суддею і на все клеїти ярлики, перетворитеся на глядача і почніть спостерігати. Реальність не така погана, як здається, якщо перестати оцінювати.
4. Годуйте мозок корисною інформацією
5. Почніть вести щоденник
Зрозуміти війну, яка твориться у вас в голові, допоможуть щоденні записи власних думок і почуттів. Просто спробуйте записувати все те, що змушує вас почувати себе нещасним протягом дня, а потім відшукайте причину, яка породжує ці думки.
6. Шукайте плюси в мінусах
Щоб з вами не траплялося, не дивіться на ситуацію однобоко! У кожному негативному моменті є свої переваги. Завдяки пережитому негативного досвіду ви змогли знайти вірних друзів і згорнути туди, куди завжди мріяли. Програш на ділі часто обертається виграшем, головне, знати, на що дивитися.
7. Смійтеся від душі
8. Практикуйте усвідомлене дихання
Щоб очистити мозок від негативних думок, краще вийти на свіже повітря і трохи подихати. Практика усвідомленого дихання передбачає повільне вдихання і видихання повітря через легені з абсолютною концентрацією уваги на процесі. Видихаючи, намагайтеся уявити, що ви звільняєте тіло від негативних переживань і тяжкості, це важливо!
9. Займіться медитацією
Протягом дня досить важко контролювати весь розумовий процес і вже тим більше ізолювати себе від зовнішніх джерел роздратування, тому зняти денний напруга допоможе медитація. По приходу додому полежіть в тиші хоча б 30 хвилин, розслабивши все своє тіло, прибравши м'язові затиски і приглушивши шум думок.
10. Відпрацюйте травми минулого
Часто причини негативного сприйняття навколишньої дійсності лежать глибоко в минулому. Наприклад, жінку кинув чоловік, і тепер вона ненавидить весь чоловічий рід. А може, будучи дитиною, ви отримали психологічну травму, і тепер цей внутрішній блок впливає на все ваше життя. Програйте травмуючий досвід заново, поплачте, вибачте кривдників і напишіть нову історію з хепі-ендом!
11. Доведіть переживання до абсурду
Ще один спосіб зрізати на корені зароджується негативний сценарій - це довести негативну думку в голові до самої безглуздої і смішний кінцівки, яку може намалювати уява. Зробити думка така дурна, щоб розсміятися від щирого серця і знову повернути внутрішній спокій.
12. Не вишиковуйте великих очікувань
Якщо не хочете розчаровуватися, вчитеся не зачаровуватися! Проживайте момент таким, яким він є, без повітряних замків і завищених вимог від світу, близьких людей і себе. Не завжди все йде так, як хочеться, будьте гнучкіше. Зберігайте подяку в душі за все хороше, що сталося з вами в житті, і не душите всесвіт, вимагаючи ще більше.
Намагайтеся заповнювати свій світ тільки тими заняттями, які вам до душі. Шукайте лазівки і нові можливості навіть в самій безвихідній ситуації. І пам'ятайте, не завжди ми можемо контролювати події свого життя, але ставлення до ситуації цілком залежить від нас. Ми самі вибираємо емоції, які хочемо відчувати. Будьте перебірливими!