Cтеснітельность робить негативний вплив на взаємини людини, на його кар'єру, і навіть на здоров'я. Сором'язливий людина страждає від низької самооцінки, часто від постійної тривоги і депресії.
Простий тест на сором'язливість
- Починали сильно нервувати при одній думці про те, щоб підійти і поговорити з вподобаним вам людиною?
- Відчували себе ніяково або не в своїй тарілці на якихось вечорах або бізнес зустрічах?
- Боялися підняти руку в класі, щоб дати правильну відповідь?
- Сумнівалися поділитися своїми ідеями з начальником або колегами, боячись критики?
Якщо ви відповіли «так» на один або кілька питань, ви сором'язливі.
причини сором'язливості
Сором'язливість йде корінням в дитинство. В результаті якихось неприємних або психологічно травмуючих ситуацій в дитині зароджуються страхи, побоювання, сумніви, внутрішні негативні переконання про себе і своїх здібностях.
- Якщо батьки часто критикують дитини, зупиняють його, лають за не дуже успішні ініціативи, то він, швидше за все, виросте невпевненою в собі.
- Якщо батьки самі замкнуті і сором'язливі люди, то, швидше за все, дитина виросте таким же, так як він несвідомо копіює неправильну модель поведінки своїх батьків.
- Іноді сором'язливість формується через труднощі спілкування з однолітками. Діти можуть бути дуже жорстокими до слабших і сором'язливим ровесникам.
Зрозуміти причину своєї сором'язливості - перший крок до її подолання.
Уявіть, як було б здорово, якби ви могли:
- Легко і вільно підійти і познайомитися з сподобалася вам дівчиною / хлопцем і отримати задоволення від спілкування.
- Спокійно і впевнено виступати перед будь-якою аудиторією, ділячись своїми знаннями і досвідом.
- Впевнено говорити про свої потреби і бажання і домагатися їх задоволення.
- Вільно вносити свої пропозиції в роботу компанії, тим самим, допомагаючи компанії більш ефективно працювати.
Здорово бути впевненим в собі людиною, чи не так?
Як побороти сором'язливість: Ефективна програма з 5 кроків
(Від Марка Шепарда, США, НЛП-тренера)
1. Усвідомте, що ви самі створили у себе сором'язливість. А так як це ви її створили, ви її зможете і прибрати. Сором'язливість - це звичка, це завчений стиль мислення і поведінки. Це не хвороба і не довічне ув'язнення. У якийсь момент в дитинстві або в юності ви вирішили стати сором'язливим (часто підсвідомо), так як це допомогло вам вирішити проблеми і захистити себе від переживання негативних почуттів.
2. Розберіть по поличках вашу «програму сором'язливості». Розгляньте в деталях вашу сором'язливість. Ви проходите через серію кроків, щоб почати відчувати сором. Що викликає у вас горе? Що ви робите спочатку? Що робите потім? До чого це призводить? Важливо не «чому» ви це робите, а «як» ви це робите. Продовжуйте описувати кожен крок, поки ви не підійдете до кінця «програми».
Розпишіть все це, як ніби ви залишаєте інструкцію з виконання ваших обов'язків для людини, який буде заміщати вас на роботі. Що має статися, щоб ви перестали відчувати себе добре і комфортно? Ви бачите щось або когось? Ви що-небудь говорите собі в цей момент? Що? Чий це голос? У вас з'являються якесь відчуття в тілі? Де? Який воно форми? Чи має воно колір і вага? (Наприклад, іноді виникає важкий темний згусток в області сонячного сплетіння ...)
3. Змініть, збийте вашу «програму сором'язливості». Якщо ви зміните навіть якийсь один елемент програми, то і результат буде вже іншим. Ви можете цю програму програти дитячим тоненьким голосом або голосом оперного співака або голосом робота і т.д. Стає смішно, правда. Повторіть кілька разів в різних варіантах. Побачите, ваше ставлення до ситуації почне змінюватися.
Наприклад, ви бачите красиву дівчину, включається ваша програма сором'язливості. Ви говорите собі сумним безнадійним голосом: «Яка дівчина ... Я ніколи не зможу завоювати таку дівчину ...» Після цього у вас з'являється недобре важке відчуття в животі розміром з грейпфрут. Щоб зруйнувати цей шаблон поведінки, ви можете зробити наступне. При вигляді привабливої дівчини, скажіть собі радісно: «Яка дівчина. Красуня !! ». Потім стисніть неприємне відчуття в животі до маленького кульки, і подумки видавіть його з себе на метр вперед. А потім подумки вдарте по цьому кульці ключкою, щоб він полетів від вас далеко-далеко.
Переконання буквально створюють наше життя. Змініть їх, і ви зміните своє життя. Наші сьогоднішні переконання знаходяться, як правило, на нашому внутрішньому екрані прямо перед нами. Наші старі погляди і уявлення про себе і в світі, які вже не актуальні сьогодні, як правило, знаходяться внизу, зліва, і трохи назад. Переконання, які нам хотілося б, щоб вони були правдою, але вони ще не є такими, як правило, знаходяться вгорі, зліва. У вас ці «минулі», «справжні», «майбутні» переконання можуть знаходиться трохи в інших місцях.
Ось схема зміни ваших переконань по технікам НЛП.
Закрийте очі і відтворіть ваше переконання, що ви сором'язливий невпевнена людина. Де воно знаходиться на внутрішньому екрані? Подумки перемістіть його туди, де у вас знаходяться старі, вже неактуальні уявлення про себе і в світі (наприклад, мені 10 років, я піонер і т.д.). І на місце переконання, що ви сором'язливий, зверху (або звідти, де у вас знаходяться «майбутні» переконання) притягну нове уявлення про себе, що ви впевнений, легкий у спілкуванні людина. Уявіть це перед собою дуже яскраво, в деталях, від душі порадійте цьому.
Виконайте це з усіма своїми негативними переконаннями. Не поспішайте, опрацювати всі якісно.
5. Як позбутися від сором'язливості: останній крок. Якщо зможете, згадайте ту найпершу ситуацію, коли ви вирішили стати сором'язливим і подумки змініть її.
Сором'язливість заважає нам жити повноцінним життям. Чи не миріться з нею, ви можете стати впевненим людиною. Успіхів!