Коли настає зима і дні стають коротшими і холодніше, багато виберуть варіант загорнути в теплу ковдру на ліжку з шоколадкою. замість того, щоб бігати вранці.
Настільки важливо дбати про себе взимку, як в будь-яку іншу пору року. Нижче Ви знайдете 12 рад, які допоможуть зберегти Ваше здоров'я взимку.
Зимову пору року, мабуть, найважчий час, щоб вести здоровий спосіб життя, так як через холодну погоду нерідко хочеться їсти висококалорійну їжу, менше рухатися і проводити час в приміщенні.
Маленька активність і хороший апетит. в кінцевому підсумку, може призвести до збільшення числа захворювань, таких як ожиріння і серцеві захворювання, а перебування в приміщенні сприяє розвитку застуди і грипу. Тому, відмінною ідеєю буде подумати головою і бути впевненою, що Ви не піддасте своє здоров'я ризику, коли настане зима. Наступні підказки допоможуть Вам слідувати в правильному напрямку:
1. Збалансована дієта
Дотримуйтеся збалансованої дієти - вживання здорової їжі під час зими допоможе твоєму тілу впоратися з застудою і грипом. Спробуйте включити в Вашу дієту багато свіжих фруктів і овочів, багатих на вітаміни і поживні речовини. Якщо можливо, відмінною ідеєю буде заморозити фрукти і овочі в сезон їх дозрівання, щоб потім насолоджуватися ними цілий рік.
Пийте багато води - навіть, якщо у Вас не з'являється відчуття спраги під час зими, необхідно завжди підтримувати водний баланс Вашого тіла. Насправді, система опалювання сушить повітря всередині Вашого будинку, і це може привести до випаровування води в тілі. Вода також виводить токсини з організму і допомагає впоратися з травленням і переробкою їжі. Принаймні 8 склянок води має бути випито за день.
3. Харчові добавки
4. Зволоження шкіри
Щодня зволожуйте Вашу шкіру - холод, також як і сонце можуть нашкодити їй, а велика кількість хороших зволожуючих кремів необхідно для запобігання невеликих тріщин. Опалення в приміщенні також може зруйнувати водний баланс Вашої шкіри.
5. Фізичні вправи
Виконуйте фізичні вправи - багатьом людям досить важко регулярно виконувати фізичні вправи взимку, але численні вправи Ви можете виконувати в приміщенні, якщо хочете триматися подалі від холоду. Ви можете розминати як окремі частини тіла, так і почати робити комплексні вправи зі своїм другом. Якщо Ви не бажаєте залишати Ваш будинок, щоб позайматися спортом, зробіть вправи вдома самі. Зробіть трохи вправ на підлозі або придбайте DVD-диск з вправами. Якщо Ви все-таки зважилися на виконання фізичних вправ, не забувайте, що це повинно бути регулярно. Як варіант займіться фітнесом.
6. Свіже повітря
Проводьте час на свіжому повітрі. Свіже повітря допомагає очистити легені і забезпечити їх киснем, який дає Вам більше енергії і змушує відчувати себе набагато краще. Фізичні вправи на повітрі дають величезні переваги для Вашого здоров'я, за рахунок поліпшення дихання і підвищення витривалості. Навіть якщо погода трохи прохолодна, прогулянка на свіжому повітрі зміцнить Ваше здоров'я.
7. Розслаблення
Розслабтеся - ні що так не важливо як розслаблення, особливо, коли Ви відчуваєте себе залежними від погоди. Існує безліч речей, які допоможуть Вам розслабитися, наприклад, читання книг, прийняття гарячої ванни. Правильне розслаблення допоможе Вам добре засипати.
8. провітрювати приміщення
Подбайте про повітрі в будинку - в перебігу літніх місяців, в основному тепло, і люди, як правило, відкривають вікна в будинку для провітрювання приміщення, але взимку головним завданням в будинку є утримувати тепло, як можна довше. Погано провітрюється стає причиною вологості та забруднення повітря. Все це може посприяти розвитку хвороб, наприклад, астма.
Щоб позбутися від проблем, відкрийте вікна або використовуйте витяжки в кухні і ванній кімнаті, щоб уникнути вологи під час приготування їжі або прийняття водних процедур. Ви також можете використовувати очищувачі повітря, які будуть підтримувати свіжість і циркулювати повітряні потоки в будинку.
9. Гігієна рук
Мийте Ваші руки - багато людей приділяють мало уваги гігієні рук. Насправді це допоможе запобігти поширенню інфекцій в будинку, школі і на роботі. Буде непогано, якщо миття рук як мінімум 5 разів на день з антибактеріальним милом стане Вашою звичкою.
10. Запас їжі
Запасіться їжею - на жаль, зимові місяці приносять з собою погану погоду час від часу, і іноді Ви просто не можете вийти з дому. Буде непогано, якщо Ви будете впевнені, що зробили деякі заготовки на такий час. Запасіться консервами, так як вони не вимагають заморозки і не доставляють клопоту в готуванні. Не забувайте про кілька пляшечок води і, якщо у Вас раптом відключать електрику, то було б непогано мати похідну піч. Не поспішайте купувати бісквіти в пакеті і іншу нездорову їжу, інакше швидко з'їсте її, залишаючись вдома.
11. Захист від впливу морозу і вітру
Морозна погода несе в собі небезпеку для відкритих ділянок шкіри. Саме тому моє зимовий ранок завжди починається з накладання захисного крему. Через велику кількість ефірних масел в своєму складі, він запобігає сухості і лущення. Ще плюс в тому, що простий зволожуючий крем починає при мінусовій температурі перетворюється в кристали, а масла - не замерзають, відповідно, шкіра не пошкоджується.
12. Табу на перельоти в теплі країни
Вкотре переконуємося в тому, настільки у природи все продумано. Весна і осінь нам потрібні, щоб підготувати організм до холодів, і навпаки. А то, що Ви сядете в літак і завтра опинитеся на Мальдівах, після повернення обов'язково вилізе боком, а конкретніше - на запалення легенів.
Якщо на вулиці повно снігу - не чекайте літа, виймайте з цього всього користь. Адже скільки є речей, якими можна зайнятися, коли на вулиці зима. Залишатися активною в зимові місяці дуже важливо для Вашого здоров'я, так як зима і так самотнє час року. Ви повинні змушувати себе зустрічатися з друзями на стільки часто на скільки ви можете. Залишатися здорової і відмінно проводити час дозволить Вам отримати максимальну вигоду від холодної зими.