1. Знати, чому ви хочете кинути.
Отже, ви хочете кинути курити, але чи знаєте ви чому? Фрази «Тому що це погано для мене» недостатньо. Щоб бути мотивованим, вам потрібні потужні, особисті причини кинути. Може бути, ви хочете захистити свою сім'ю від пасивного куріння. Може бути, вас лякає думка про рак легенів. Або може бути вам хотілося б виглядати і відчувати себе молодше. Виберіть причину, яка буде для вас значущою.
Заманливо просто викинути свої цигарки та оголосити, що ви вже кинули, легко і ясно. Але це не так просто зробити. 95% людей, які намагаються кинути без терапії або ліків, в кінцевому рахунку, починають палити знову. Причина в тому, що нікотин викликає залежність. Мозок звикає отримувати нікотин і вимагає його. При відсутності надходження нікотину починається синдром відміни.
3. Спробуйте нікотінзаместітельной терапію.
Коли ви кидаєте палити, синдром відміни нікотину змушує вас відчувати розчарування, депресію, неспокій або роздратування. Тяга до «однієї затягуванні» може бути величезною. Нікотінзаместітельной терапія може допомогти зменшити ці почуття. Дослідження показують, що нікотинова жувальна гумка, пастилки і пластирі вдвічі збільшують ваші шанси успішно кинути курити, працюючи в поєднанні з інтенсивною поведінкової програмою. Але використовувати ці продукти під час куріння, як правило, не рекомендується.
4. Запитайте про рецептурних таблетках.
Щоб полегшити синдром відміни нікотину без никотинсодержащих продуктів, запитаєте лікаря про рецептурних препаратах. Існують таблетки, які допомагають зменшити тягу, впливаючи на хімічні речовини в мозку. Вони також зроблять куріння менш задовольняє, якщо ви вирішите викурити сигарету. Інші препарати можуть допомогти зменшити тривожні симптоми відміни, такі як депресія і нездатність зосередитися.
5. Не робіть цього самотужки.
6. Керуйте стресом.
Одна з причин, по якій люди курять, полягає в тому, що нікотин допомагає їм розслабитися. Після того, як ви кинули палити, вам потрібен інший спосіб справлятися зі стресом. Спробуйте регулярний масаж, розслаблюючу музику або навчання йоги або тайцзи. Якщо це можливо, уникайте стресових ситуацій в перші кілька тижнів після припинення куріння.
7. Уникайте алкоголю і інших «спускових гачків».
Деякі види діяльності можуть викликати бажання курити. Алкоголь - це один з найбільш поширених «спускових гачків», тому скоротіть його споживання. Якщо кава для вас грає таку ж роль, перейдіть на кілька тижнів на чай. Якщо ви, як правило, курите після їжі, знайдіть якусь заміну, наприклад, чищення зубів або жувальна гумка.
Після того, як ви викурили останню сигарету, викиньте все попільнички та запальнички. Виперіть весь одяг, що пахне димом, вичистіть килими, штори і м'які меблі. Використовуйте освіжувачі повітря, щоб позбавити будинок від знайомого запаху. Ви ж не хочете бачити і нюхати то, що нагадує вам про куріння.
9. Намагайтеся знову і знову
Зриви дуже поширені. Більшість курців намагалися кілька разів, перш ніж кинути остаточно. Проаналізуйте емоції і обставини, які призводять до зривів. Використовуйте це як можливість підтвердити вашу рішучість. Після того, як ви прийняли рішення спробувати ще раз, визначте дату не пізніше наступного місяця.
Фізична активність може допомогти знизити тягу до нікотину і полегшити деякі симптоми відміни. Коли ви хочете закурити, замість цього надіньте ролики або кросівки. Корисні навіть легкі вправи, наприклад прогулянка з собакою або прополка бур'янів в саду. Спалювання додаткових калорій також допоможе вам уникнути зайвої ваги після відмови від куріння.
11. Їжте фрукти і овочі.
Крім величезної користі для здоров'я, відмова від сигарет дає ще і гроші, які ви економите. Нагороджуйте себе, витрачаючи їх на щось хороше.
13. Зробіть це заради вашого здоров'я.
Це більше, ніж грошова винагорода. Відмова від куріння дає негайні вигоди для здоров'я. Кров'яний тиск і пульс знижуються вже після 20 хвилин. Протягом дня рівень окису вуглецю у вашій крові повертається до норми. Протягом двох тижнів - трьох місяців знижується ризик серцевого нападу, і ваші легені починають функціонувати краще. Довгострокові вигоди включають в себе зниження ризику ішемічної хвороби серця, інсульту, раку легенів і інших видів раку.
Перекладено з www.webmd.com спеціально для BezSigaret.com
Схожі записи
Реально дієвий рада - їсти і пити більше молочних продуктів. Як тільки тягне курити - відразу півсклянки молока. Смак сигарет здасться огидним, і курити зовсім не захочеться, до нудоти. Можна вимочити сигарети в молоці і висушити на батареї. Палити їх буде неможливо. Це реальний спосіб, він дійсно допомагає. Сама я кинула спокійно, але у мене є сила волі.