Знаменитий Фред Келлі дає 20 порад для тих, хто хоче позбутися від куріння. Дотримуючись їх, ви зможете поступово відмовитися від згубної звички.
1. Для початку слід повірити в себе. Ви повинні усвідомити і відчути, що ви сильна особистість, яка легко досягає поставлених цілей. Напишіть на аркуші паперу список своїх заслуг, виконаних завдань і т.д. Повірте, що має відмінну силою волі.
3. Ви можете написати на аркуші паперу список причин, за якими ви бажаєте позбутися цієї шкідливої звички. Перерахуйте всі переваги життя без куріння, які грають для вас важливу роль. Серед причин відмови від куріння можуть бути: довге життя, здорові легені, відсутність задишки, гарне самопочуття, хороший запах з рота, турбота про близьких і рідних людей, лікування від деяких хронічних захворювань, особливо тих, які викликані курінням і т.д. Постійно перечитуйте свої записи, впливаючи на свою підсвідомість.
4. Підключіть своїх близьких до вирішення вашої проблеми. Оголосіть оточуючим про те, що ви збираєтеся кинути курити, щоб близькі ставилися до вас більш лояльно, якщо ви будете дратівливі і агресивні. Вони повинні бути терплячими і підтримати вас.
5. Слід призначити дату повної відмови від куріння. Це буде означати, що, коли настане цей день, вам доведеться назавжди відмовитися від сигарет.
Головне - зрозуміти, що шляху назад вже немає, і прийняти це. Можна також провести своєрідну церемонію прощання з сигаретами. Можна, наприклад, порізати сигарети і урочисто викинути.
6. Ви також можете отримати підтримку свого лікуючого лікаря в цьому питанні. Коли про ваше здоров'я каже лікар, легше відмовитися від згубної звички.
7. Візьміть за правило щоранку проводити ранкову зарядку. Спорт буде вас відволікати від куріння, вправи знімають стрес і депресивні стани. До того ж спортивні вправи допоможуть вашому організму поступово встати на шлях відновлення організму після тривалого куріння і завданої шкоди, а також допоможуть скинути зайві кілограми.
8. Намагайтеся щодня здійснювати піші прогулянки. Не поспішайте користуватися транспорту, щоб дістатися до найближчого парку чи іншого потрібного вам місця. Намагайтеся дихати глибоко, насичуючи легені киснем.
9. Слід щодня проводити дихальні вправи тривалістю 3-5 хвилин. Вам слід повільно вдихнути через ніс, затримати дихання і повільно видихнути через рот. Потім спробуйте проводити такі вправи із закритими очима.
10. Під час вправ або будь-яких пауз уявляйте себе некурящим. Нехай ваша уява також включиться в процес відмови від куріння. Уявляйте собі, що вам пропонують закурити, а ви відмовляєтеся або заявляєте, що вже давно не курите. Ви можете придумувати, як ви рятуєтеся від пачок сигарет, викидаєте їх, а вам за це тиснуть руку і вручають грамоту.
11. За якийсь час до призначеної вами дати відмови від куріння, почніть зменшувати кількість сигарет, що викурюються в день, і застосовувати інші дієві способи.
Наприклад, не варто купувати більше 1 пачки в 1-2 дня, можна спробувати змінити марку сигарет, щоб перестати отримувати задоволення від куріння. Можна встановити кількість сигарет в день, і зменшувати по одній щодня поки в дату остаточної відмови від куріння вам не залишиться жодної сигарети. Можна віддавати свої сигарети іншій людині, так як просити потім по одній назад нікому не подобається.
12. Якщо таким методом вам дуже складно кинути палити. і, зменшуючи сигарети, ви все одно не можете остаточно кинути, тоді застосуйте інший дієвий спосіб. Відмовтеся від сигарет раз і назавжди. Багатьом завзятим курцям допоміг саме такий спосіб. У цьому питанні все індивідуальні. Головне - не впадати у відчай і йти до поставленої мети.
13. Знайдіть людину, яка також хоче кинути курити. Ви можете обговорювати з ним процес відмови від куріння, підбадьорювати один одного, налаштовувати один одного на хороший результат. Хороший приклад іншої людини дуже допомагає кинути палити. Якщо хтось із вас зривається, зупиніть його, допоможіть. Знайти таких друзів можна в інтернеті. Існує багато інтернет-спільнот, форумів, чатів, де такі ж як ви шукають відповіді на свої питання і намагаються кинути палити.
14. Намагайтеся частіше, ніж зазвичай, чистити зуби. Насолоджуйтеся приємним запахом і відчуттям свіжості в роті. Звертайте увагу на зуби, які поступово почнуть біліти, і їх колір почне поліпшуватися. Можна навіть пройти процедуру відбілювання, щоб потім боятися зіпсувати досягнутий ефект. Придумуйте собі різні стимули для того, щоб ніколи не повернутися до своєї звички.
16. Слід виокремити ситуації, які провокують у вас бажання покурити: наприклад, сварка з дружиною, стрес на роботі, зайві переживання, після їжі, під час шляху куди-небудь і т.д. Постарайтеся уникати подібних ситуацій, або постарайтеся замінити свою звичайну поведінку іншим.
До того ж щоразу, коли вам хочеться курити, ви можете пити воду. Вода допомагає зняти бажання курити, і додатково очищає організм від шлаків і токсинів в організмі.
18. Чи можна скласти слоган, вірш або навіть пісню на тему відмови від куріння. Пісню можна наспівувати по дорозі на роботу.
19. Можна носити з собою фотографії близьких і коханих людей. Дивлячись на них, ви повинні вимовляти про себе: «Я кидаю курити для себе і для вас». При бажанні покурити дивіться на фотографію і повторюйте про себе ці слова.
20. Замість того, щоб взятися за сигарету, сядьте, розслабтеся, напишіть свої думки. Неважливо, що це буде. Злість, агресія, або щось інше. Ізлейте свої почуття на папір. Намагайтеся, щоб такий лист був завжди при вас.
Подивіться забавний ролик про шкоду куріння