До олумніст BeautyHack Лада Шефлер - про те, як зробити смачні і корисні протеїнові шийки.
Будь то швидкий корисний сніданок, денний перекус або відновлення після важкої тренування - завжди можна покластися на смузі. Їх швидко і легко готувати, а також вони наповнені вітамінами, мінералами і амінокислотами. Просто додайте в них інгредієнти, багаті білком, і отримаєте заряд енергії на весь день.
Я тільки почала займатися спортом після вагітності, як відразу зіткнулася з проблемою спортивного харчування, а саме з проблемою протеїнових шейків. Справа в тому, що я все ще годую грудьми і, подивившись склад на банці різних протеїнових порошків, зрозуміла, що не готова труїти себе і свою дитину. Вихід напросився сам собою - замішувати вдома коктейлі, використовуючи продукти, багаті рослинним білком. Я ж завжди додавала конопляну білкову пудру в свої смузі, але далі банального заряду рослинним білком мої думки не йшли. Тепер я зрозуміла, що людині, яка не вживає м'ясо, як мені, складніше наростити м'язову масу і підтримувати гарне самопочуття під час важких фізичних навантажень. Занурившись з головою в рішення своєї проблеми, я дізналася багато цікавого. На різних форумах я прочитала, що багато п'ють рослинний білок під час вагітності, найпопулярнішим виявився мій давній друг - конопляний протеїн. Він легко засвоюється, містить незамінні жирні кислоти (Омега-6 і Омега-3), такі мікроелементи, як залізо, кальцій і фосфор, і забезпечує нас харчовими волокнами, які сприяють здорової флори нашого кишечника. Під час вагітності жінка повинна вживати від 75-100 г. білка для здорового розвитку плоду. Ви можете пити протеїновий смузі, як до тренування для нарощування м'язової маси і підтримки гарного самопочуття, так і після - для якнайшвидшого відновлення.
1/3 ч малина заморожена;
1/3 ч лохина заморожена;
1/2 ч.л. меленого кардамону;
1 ст.л. пасти тахині (купити в єврейському магазині);
85 мл. рисового молока.
Помістити всі інгредієнти в блендер і збити до однорідної консистенції.
1 попередньо заморожений банан (зняти шкірку, нарізати кільцями і помістити в морозилку);
5 великих клубничек;
1 ч.л. мигдалевого масла;
2 ч.л. мигдалевого протеїну;
100 мл. апельсинового соку (краще свіжовичавленого).
Помістити всі інгредієнти в блендер і збити до однорідної консистенції.
1 ст.л. молодого шпинату;
150 мл. кокосової води;
1/2 груша, дістати кісточки і нарізати шматочками;
1 ч.л. натертого імбиру;
1/2 манго, нарізати шматочками;
2 ч.л. конопляного протеїну
Помістити всі інгредієнти в блендер і збити до однорідної консистенції.
Читайте також
Світлана Шидловська, схудла на 30 кг, поділилася рецептами улюблених страв і розповіла, як легко перейти на правильне харчування.
Ми розпитали трьох дієтологів про плюси і мінуси дрібного харчування і дізналися, кому воно підходить, а в яких випадках варто покладатися на інтуїцію.
BeautyHack склав список перекусів, які вважають за краще зірки.
Разом з фахівцем з харчування Ольгою Шумської BeautyHack розібрався, чи шкідливий глютен або продукти з позначкою «gluten free» - всього лише маркетинговий хід.
Лікар-дієтолог Альбіна Коміссарова розповіла, за що П'єра Дюка виключили з медичного реєстру Франції і чому дієта по групі крові марна.
Спрей для створення "пляжного ефекту" еластичною фіксації 150 мл Couture Styling Spray a Porter 1 695 руб. купити
Крем-парафін з маслом лимона і маслом виноградних кісточок 300 мл Aravia «Тропічний коктейль» 453 руб. купити
Шампунь-ванна для волосся середнього ступеня чутливості 1000 мол Nutritive Bain Satin 2 3 404 руб. купити
Крем-ліфтинг з охолоджуючим ефектом для масажу 250 мл Snell 2 379 руб. купити
Мус для додання розкішного об'єму (сильна фіксація) 150 мл Couture Styling Mousse Bouffante 1 413 руб. купити
Молочко для сухих і чутливих волосся 1000 мол Nutritive Lait Vital 5 787 руб. купити
Комплексний догляд для захисту волосся від впливу вологості і освіти завитків 150 мл Discipline Spray Fluidissime 2 394 руб. купити
Шампунь зволожуючий відновлюючий 250 мл Moisture Repair Shampoo 1 617 руб. купити
Нічний гель 50 мл Overnight Clearing Gel 3 363 руб. купити
Пом'якшувальний крем 50 мл Skin Smoothing Cream 3 090 руб. купити