Профілактика варикозної хвороби вен переслідує 2 мети.
Перша (якщо ви ще не страждаєте варикозним розширенням вен) - це можливість уникнути цієї недуги. Друга (якщо у вас уже є захворювання або його симптоми) - це профілактика прогресування захворювання, загострень хвороби і ускладнень варикозу.
Варикозне захворювання - це хронічне захворювання. На жаль, його можна тільки зупинити. Позбутися від нього назавжди неможливо. Варикоз схильний до рецидивів, тому навіть після операції з приводу варикозу не варто заспокоюватися. Необхідно застосовувати заходи профілактики.
Крім усього іншого, варикозна хвороба - це відображення загального стану організму. Тому якщо ви маєте намір займатися профілактикою варикозу, необхідний комплексний підхід. У цьому випадку навіть спадкова схильність до варикозу НЕ переросте в захворювання. Необхідно трохи скорегувати свій спосіб життя: харчування, рух, грамотний розподіл праці і відпочинку, контроль самопочуття.
Варикозна хвороба належить до групи захворювань, які простіше і дешевше попередити, ніж потім лікувати.
ПРАВИЛА ПРОФІЛАКТИКИ ВАРИКОЗНОЇ ХВОРОБИ ВЕН:
1. Зверніть увагу на своє взуття. Вибирайте зручне взуття, щоб м'язи ніг не втомлювалися. Каблук обов'язково низький (не більше 3-4 сантиметрів). Тільки таке взуття розподіляє рівномірно вагу тіла на всю стопу. Якщо у вас плоскостопість, користуйтеся супинаторами. Тривале перебування на високих підборах або в тісному взутті також провокує розвиток варикозної хвороби. Для профілактики варикозу відмовтеся по можливості від каблуків, а вдома намагайтеся більше ходити босоніж. Таким способом ви будете регулярно розминати стопи.
2. Починайте більше рухатися при першій-ліпшій можливості. Користуйтеся сходами замість ліфта. Якщо до якогось пункту (магазин, аптека ...) недовго йти - пройдіться, не треба їхати.
3. Виконуйте наскільки раз в день дуже просту зарядку: рухайте ступнями вправо, вліво, в різні боки, потім по черзі стаєте на шкарпетки і на п'яти.
4. Найчастіше катайтеся на велосипеді.
5. Плавати при першій-ліпшій можливості. Водні процедури вважаються кращим засобом для профілактики варикозу.
6. Не слід займатися важкою атлетикою, особливо такий її різновидом як перенесення важких сумок з магазину додому. Протипоказані силові навантаження (підняття тяжкості, теніс, штанга, аеробіка, силова акробатика, аеробіка, шейпінг, фітнес, бодібілдинг).
7. Слідкуйте за своєю вагою. Надмірна вага провокує подальший розвиток варикозу і серйозно заважає лікуванню.
8. Відмовтеся від куріння. Ця шкідлива звичка негативно впливає на стінки ваших судин.
9. Дуже корисний легкий масаж ніг. Він рекомендується для профілактики варикозу і хворим з формами варикозу без ускладнень. Легкий масаж ніг ви можете виконувати самостійно. Легко погладжуйте всю ногу долонею в напрямку знизу вгору від стопи до паху. Найкраще виконувати цей профілактичний масаж вранці, після комплексу лікувальної фізкультури (5 хвилин цілком достатньо). Застосування такого масажу буде більш ефективно, якщо поєднувати його з курсами масажу поперекового відділу хребта у професійного масажиста. Область поперекового відділу дуже важлива для профілактики варикозного розширення вен. Варикоз - це комплексне захворювання, від якого страждають не тільки вени, а й шкіра. Спровокувати його розвиток може недостатня активність м'язів гомілки. Масаж поперекової області - це стимуляція нервових закінчень, які йдуть до шкіри, м'язів і судин ніг.
10. Розумна рухова активність також є профілактикою варикозного розширення вен. Гіподинамія протипоказана. Найкраще займатися лікувальною фізкультурою або будь-яким видом спорту, при якому гомілка рівномірно скорочується: біг підтюпцем, аеробіка, катання на велосипеді, плавання. Вправа «велосипед» - один з найефективніших в профілактиці варикозу і запобігання його рецидивів. При цьому, зі збільшенням тренованості ніг, їх потрібно тримати якомога нижче. Це підвищує ефективність вправи. Коротко: ведіть активний спосіб життя без надмірних фізичних навантажень.
11. Регулярні гігієнічні процедури і догляд за ногами також мають дуже велике значення. Можна використовувати контрастний душ або гарячу ванну з хвойної сіллю. Щоранку кілька хвилин приділяйте ніг. Обливайте ноги прохолодною водою 1-2 рази на день. Несильним струменем зі шланга або душа «пройдіться» спочатку від пальців до п'яти, після цього по литкового м'яза до колінної впадини по одній гомілки, потім по іншій. В останню чергу - по передній стороні кожної ноги по черзі від пальців по підйому до коліна.
12. Для запобігання розвитку ускладнень варикозної хвороби, необхідно ретельно доглядати за шкірою ніг. Шкіру ніг необхідно утримувати в чистоті, особливо міжпальцеву. Будь-які садна або подряпини (навіть невеликі), потертості, мозолі, попрілості, грибок на ногах - це відкриті ворота інфекції, яка може спровокувати розвиток флебіту. Якщо у вас з'явилася ранка, її необхідно обробити розчином перекису водню (3%), шкіру навколо рани змастити йодом, а на саму рану накласти антисептичну пов'язку.
13. Хоча б раз на півроку необхідно зміцнювати стінки вен. Якщо ви вже перебуваєте на обліку у флеболога, то до нього необхідно звертатися 2-3 рази на рік для складання схеми прийому венотонізуючою препарату «Детралекс» 500мг.
14. Хронічна втома - одна з причин, по якій вени відмовляються справлятися зі своєю роботою. Необхідно позбавлятися від стресу (консультація у одного з фахівців: невролога, психотерапевта або психолога). Необхідно навчитися на приймати близько до серця переживання. Також корисно сходити на розслабляючий масаж або гідромасаж.
15. Правильне харчування - одна з умов профілактики варикозу. Кров, яка збирається в венах ніг, йде наверх, до серця. По дорозі вона збирається в венах малого таза, ще вище - в венах черевної порожнини. І навіть вгорі може бути венозний застій. І шлях крові, що тече з ніг нагору, виявляється перекритим. Цей застій, як правило, викликається порушеннями роботи кишечника. Варикозне розширення вен прямо пов'язане з запорами (а вони в свою чергу викликаються дисбактеріозом кишечника, хронічні коліти, емоційними запорами, наприклад, після пологів, і т.д.). Коли ми напружуємося при запорах, це блокує кровоток у венах ніг. Отже, дисбактеріози і хронічні коліти активно підтримують варикозне розширення вен. Ось основна причина, по якій необхідно піклуватися про правильне харчування. Дотримуватися дієти, багату рослинною клітковиною. Уникати гострої їжі також потрібно і для профілактики геморою. Це захворювання викликають практично ті ж фактори, які провокують і варикоз ніг.
16. «Підгодовуйте» свої вени. Максимально замініть в своєму раціоні тваринні жири на найрізноманітніші рослинні масла. Це допоможе уникнути вам проблеми надлишкової ваги, який сам по собі провокує варикоз вен. Крім того, всі натуральні масла містять кислоти, що поліпшують кровообіг.
17. Влаштовуйтеся на роботу з урахуванням потреб вашого організму. Якщо ви страждаєте на варикозну хворобу або хочете уникнути цієї недуги, при влаштуванні на роботу намагайтеся уникати важкої фізичної праці. Не підходить також така робота, на якій потрібно довго стояти або сидіти. При влаштуванні на роботу також оціните, чи буде у вас можливість полежати протягом дня хоча б 15 хвилин. Для профілактики варикозу дуже корисно кілька разів на день побути в горизонтальному положенні, знявши взуття і піднявши ноги. Якщо ви цілий день сидите, ноги потрібно класти на стілець або спеціальну підставку. Також потрібно приблизно через кожні 1,5 - 2 години вставати на ноги і виконувати проста вправа: 10 - 15 разів піднятися на носках, відриваючи п'яти від підлоги. Це дуже корисна вправа проти варикозу. яке викликає скорочення литкових м'язів. М'язи працюють як насос, допомагаючи венах в кровотоці. Кровотік посилюється, і завдяки цьому ліквідується застій крові в венах, що провокує варикоз. Крім того, необхідно знати, що в положенні сидячи росте і внутрішньочеревний тиск, що також сприяє розвитку варикозу. Тому, якщо ви не можете змінити свою сидячу роботу, рада одін6 в ті моменти, коли ви рухаєтеся по офісу, переходите з поверху на поверх (по сходах), рухайтеся енергійно. Серце і м'язи почнуть працювати активніше, розганяючи кров у венах. Якщо ви працюєте цілий день на ногах, кожну годину по 5-7 хвилин обов'язково треба давати м'язам ніг навантаження. Пройдіться, потім підніміться кілька разів на шкарпетки, зробіть серію присідань. І позбудьтеся від звички закидати нога за ногу. Це - те положення, в якому судини пережимаються, а кров застоюється. Варикоз не змусить себе довго чекати.
18. Перед сном корисно розсмоктувати 1 чайну ложку меду. Якщо у вас алергія на мед, частково його замінює чай з котячим кігтем, лимонником або женьшенем. Вранці також можна приймати 15 - 20 крапель настоянки аралії, елеутерококу або інших природних адаптогенів.
19. ЯКЩО ВАМ УЖЕ ПОСТАВЛЕНО ДІАГНОЗ «ВАРИКОЗНЕ розширення вен», необхідно так організувати свій день, щоб максимально знизити навантаження на вени. Все вищезазначене підходить і Вам, тільки проконсультуйтеся з лікарем з приводу масажу і самомасажу. Плюс до вищесказаного слід дотримуватися ще кілька рекомендацій, щоб уникнути рецидивів варикозу. В першу чергу використовуйте спеціальні медичні протівоварікозние колготки, які знижують навантаження на вени. Це так звана компресійна терапія (лікування носінням медичних компресійних панчіх, колгот та гольфів). Клас компресії і вид вироби визначить ваш флеболог.
21. Під час відпочинку або сну ноги повинні бути підняті. Для сну піднімають нижній край ліжка або підкладають під ноги валик. Таке положення ніг полегшує відтік венозної крові.
22. Лікувальна фізкультура. Займатися нею необхідно не менше 2-х разів на день (вранці і ввечері).
23. Якщо ваші вени розширені, вам уже не можна носити панчохи або шкарпетки з гумками. Вони будуть постійно здавлювати вени, заважати нормальному кровотоку в них. Як підсумок, будуть розвиватися набряки ніг.
24. Забудьте про гарячу ванну, лазні і сауні: перебування в них активізує кровообіг. Такий «удар» по судинах нема на користь.
25. При виборі місця для відпочинку потрібно врахувати той факт, що наші судини (і вени в тому числі) дуже схильні до впливу змін температури повітря і перепадів атмосферного тиску. Тому навіть при нетривалому відпустці людям з варикозним розширенням вен не рекомендується міняти клімат. Або вибирайте для відпочинку місця, близькі вашої кліматичній зоні проживання. Проводите відпустку на річковому березі або біля моря. Вранці і ввечері, коли не дуже жарко, ходіть босоніж по траві, піску, гальці, ніжним хвилям, що набігають на кромку пляжу. Крокуйте уздовж берега як лелека, високо піднімаючи ноги. Ті ж рекомендації можна застосувати й у повсякденному житті. Уникайте простуд і програвав.
26. Одяг при варикозі. Не рекомендується носити панчохи і шкарпетки з капрону. Вони підсилюють потовиділення ніг, а це, в свою чергу, провокує розвиток роздратування на шкірі, свербіння. Якщо ви починаєте розчісувати сверблячі місця, через расчеси інфекція легко потрапляє в вени і може викликати їх запалення - флебіт. В одязі дотримуйтесь вільних форм. Не слід обтяжувати своє тіло вузькими або утягивающими силуетами. Чи не перетягуйте себе туго поясами.
27. Кращий відпочинок для ваших ніг - це спокійна, нешвидка прогулянка на невеликі відстані. При варикозному розширенні вен краще ходити-гуляти, ніж сидіти або лежати перед телевізором. Тривала нерухомість може спровокувати варикоз. Ви отримаєте набряки ноги застій крові. Якщо ваше неувага до себе і своїх ніг триває, то може виникнути тромбоз - закупорка вен. Для профілактики варикозу і всіх його негативних наслідків виробіть у себе звичку щодня 30 - 40 хвилин гуляти перед сном.
28. варикозні вени часто з'являються під час вагітності, особливо повторної. Носіть спеціальні колготи для вагітних, а перед пологами відвідайте флеболога.
29. По можливості не застосовуйте гормональні протизаплідні препарати. Жіночі статеві гормони знижують еластичні властивості венозної стінки. Якщо ж прийом гормонів необхідний, узгодьте його призначення з лікарем-флебологом.
30. Якщо у вас ужен достовірно встановлено наявність варикозного розширення вен, якщо ви перенести операцію або склеротерапію, вам необхідно регулярно, не рідше одного разу на рік, контролювати стан ваших ніг, відвідуючи флеболога і проходячи ультразвукове обстеження ваших вен.