Осінь і зима - два найбільш «повних» пори року. Апетит від холоду прокидається неабиякий. Як допомогти організму не погладшати?
грамотні перекушування
Чи не встигаєте пообідати, а ввечері накидаєтеся на холодильник? Намагайтеся щодня носити з собою «чергові» продукти: питний йогурт, кефір, горіхи, фрукти, батончики мюслі. Невеликий перекус в середині дня врятує вас від нічного обжерливості.
До речі, вечеря повинна бути за три години до сну. Інакше є ризик нашкодити фігурі і спровокувати безсоння. Якщо є дуже хочеться, дозвольте собі який-небудь несолодкий кисломолочний продукт, наприклад, кефір.
знизьте швидкість
Чи не поводьтеся як чайка, що заковтує шматки хліба на льоту. Ретельно пережовуйте навіть маленький шматочок. Процес травлення починається вже в ротовій порожнині, і від того, як ви їсте - швидко або розмірено, залежить ступінь насичення. Якщо нікуди не поспішати, то наїстися можна і крихітної порцією. Будете поспішати - з'їсте набагато більше.
Не змішуйте
Вийшли з-за столу з відчуттям важкості в шлунку? Винні вода, вино, лимонад або будь-яка інша рідина, якою ви запивали страви. Пити можна за 30 хвилин до або через годину після їжі.
При такому «розкладі» ви не будете розбавляти травний сік зайвою рідиною і не утрудните процес засвоєння. Пересолили і страшенно захотілося пити? Зробіть кілька ковтків. Від них вам гірше не стане.
завжди вчасно
Звикли їсти рідко, але багато? При такому режимі знижується швидкість обмінних процесів, збільшується рівень холестерину в крові. Привіт, зайву вагу і проблеми зі здоров'ям.