Восени ми зазвичай поправляється. В цьому винна фізіологія. Наш організм готується до холодів, запасаюча калорії, щоб створити для зими жировий прошарок. Скасувати процес не в наших силах. Зате ми можемо його зупинити.
Скорочення світлового дня - сигнал організму, що настав час запасатися. Крім того, похмура погода - ще і сильний стрес, який ми любимо заїдати. Вихід - додайте в життя більше світла. Замініть лампи більш потужними. Включайте їх навіть вранці, якщо за вікном ще темно. Купіть кварцову лампу. Її зручно використовувати в домашніх умовах, і ви зможете приймати сонячні ванни по своєму бажанню. Скажіть холоду «ні». Одягайтеся по погоді, підтримуйте в будинку комфортну температуру. У холодну пору року організму і так непросто - обмінні процеси сповільнюються. А чим більше ми мерзнемо, тим більше нам хочеться їсти, так як при розщепленні поживних речовин утворюється тепло.
Чи не хочете поправитися - висипайтеся. Люди, які мають проблеми зі сном, набирають вагу в два рази швидше. Пояснюється це тим, що для правильного обміну речовин нам потрібен гормон мелатонін, а він виробляється під час сну. Намагайтеся лягати і вставати раніше, зберігши незмінним кількість годин сну.
Зменшіть кількість мучного і жирного, адже організм буде старанно відкладати це все про запас. А ось м'ясо нежирних сортів обов'язково повинне бути присутнім у вашому раціоні, воно дозволяє надовго насититися, а також допомагає обмінним процесам. Не забувайте про «правильних» вуглеводах (крупи, картопля, макарони з твердих сортів пшениці). Вони покращують настрій і є паливом для збереження тепла. І обов'язково овочі і фрукти, які допомагають роботі кишечника, виводять зайву рідину і багаті вітамінами.
Восени йде різке скорочення витрати енергії, що веде до набору ваги. Вихід - одягатися тепліше і йти гуляти. Можете поставити перед собою мету дійти до магазину, який знаходиться в двох зупинках від будинку. Дійшли - похваліть себе, погрійтеся, якщо замерзли, і в зворотний шлях. Альтернатива прогулянці - фітнес або заняття танцями. Головне - не лінуватися. Ніяких дієт. А як же тоді схуднути?
Дієтологи стверджують, що в осінньо-зимовий сезон краще не мучити себе і намагатися не скинути кілограми, а стабілізувати вагу. Осіння завдання організму по накопиченню жирів нікуди не зникає. І, отримуючи в результаті дієти менше калорій, організм просто активніше відкладає ті, що надходять в жир. Але якщо ви все ж вирішили худнути, то оптимальний темп не більш 1-3 кілограмів в місяць. Гарний настрій і задоволення від життя сприяють спалюванню калорій. Восени нас долають смуток і туга. І це перший крок до набору ваги. Вихід - не піддаватися осінньої хандри. Запишіться на масаж, він розслабляє, заряджає енергією, сприяє виробленню ендорфінів - гормонів радості. А ще допомагає коректувати фігуру в проблемних місцях.