Займатися спортом вдома. Це просто! Ми підкажемо вам, якими видами фізичної активності можна займатися у себе вдома. навіть якщо у вашому розпорядженні мало часу. Тоді до підтримки фізичної форми можна приступити негайно!
Скакалка, без якої просто не обійтися
Скакалку часто недооцінюють, але ж це приголомшливий фітнес-тренажер, з яким можна підтримувати свою фізичну форму не виходячи з дому. Її дію можна назвати комплексним, оскільки вона не тільки опрацьовує м'язи нижньої частини тіла, але і підтримує в тонусі м'язи преса, передпліч і плечей. Їй легко користуватися, а крім того, вона дозволяє скинути вагу, знайти плоский живіт. підвищити витривалість і позбутися целюліту. Для початку буде достатньо 5 хвилин стрибків. Поступово збільшуйте тривалість занять до 15 хвилин (що відповідає 30 хвилинам бігу підтюпцем), щоб під кінець дійти до 30 хвилин. Зі скакалкою ви можете займатися у себе вдома в будь-який час (але тільки не на дуже жорсткому підлозі)!
Велотренажер, що підтримує м'язи в тонусі
Велотренажер можна назвати мало не символом занять спортом в домашніх умовах. Він дозволяє знайти хорошу фізичну форму і розвинути витривалість, а також накачати м'язи, не створюючи травматичною навантаження на суглоби. Заняття на такому тренажері допомагають спалити зайві жири і зробити фігуру стрункішою, і, нарешті, вони корисні для профілактики серцево-судинних захворювань. Наша порада: Щоб після занять не страждати від болю в попереку, добре зафіксуйте його і скоректуйте поставу (сідло має перебувати на рівні стегон, а ноги над педалями повинні бути трохи зігнуті).
Силові вправи на зміцнення м'язів преса
Якщо ви хочете зайнятися своєю фізичною формою будинку, для цього відмінно підійдуть силові вправи на зміцнення м'язів преса. Тут основна вправа - це класична планка: обіпріться на лікті і пальці ніг, напружте м'язи живота і утримуйте таке положення 30-60 секунд. Все тіло повинне утворювати пряму лінію, як при віджиманні. 2-3 рази на тиждень робіть 3 підходи з 30-секундною перепочинком. Щоб накачати середні м'язи і великі косі м'язи, зробіть бічну планку: прийміть бічне положення, обіпріться на лікоть, зімкніть ноги і ступні і утримуйте таке положення якомога довше. Щоб збільшити складність вправи, можна робити невеликі розгойдування стегнами і тазом.
Фітбол, що дозволяє розвинути рельєфність м'язів
Отже, ви переконалися, що займатися спортом у себе вдома без витрачання дорогоцінного часу цілком реально, тим більше що видів діяльності і вправ для цього більш ніж достатньо. Тепер у вас є всі засоби для того, щоб я міг пробувати в прекрасній фізичній формі!