Літо - пора відпусток, однак це зовсім не привід розслабитися і перестати стежити за фігурою. Щоб наслідки шведського столу і розміреного пляжного відпочинку не відклалися тяжким вантажем на вашому тілі, беріть приклад з зірок і вибирайте альтернативні види фітнесу. Ми пропонуємо вашій увазі найпростіші і ефективні способи підтримувати себе у формі влітку.
Біг і ходьба
Біг і ходьба є одними з кращих способів підтримувати себе у формі. Саме тому багато знаменитостей включають їх до свого обов'язковий план занять. Однак якщо ви не можете змусити себе бігати вранці або ввечері, не забувайте про піші прогулянки: активна ходьба протягом години допомагає спалити приблизно до 200 калорій, а також відмінно зміцнює м'язи ніг, стегон і сідниць. Біг же вважається на 40% ефективнішим для спалювання жирів і тренування м'язів, що було доведено вченими з Американського коледжу спортивної медицини (American College of Sports Medicine - ACSM).
Йога - це не просто фітнес, а ціла життєва філософія, яка дуже популярна серед таких голлівудських зірок, як Мадонна, Дженніфер Еністон і Леді Гага. Цей древній метод допомагає схуднути, зміцнити м'язи і знайти душевну гармонію завдяки виконанню спеціальних вправ-асан і дотримання техніки правильного дихання. Ця давня практика допомагає не тільки знайти струнку фігуру, але і позбавляє від стресів, зміцнює кістки і суглоби, знімає м'язові болі, покращує імунітет і знижує ризик розвитку хвороб серця, що довели вчені з Університету Осло (University of Oslo).
Водні види спорту
Багато хто прагне проводити відпустку в теплих країнах - ближче до моря. Однак замість того, щоб нерухомо лежати на пляжі, можна зайнятися водними видами спорту і весело провести час з користю для здоров'я і фігури. Водні розваги допомагають легше пережити спеку, зміцнюють організм і помітно покращують настрій. Наприклад, щоб отримати максимальну користь від плавання, потрібно не просто плескатися у воді, а плавати енергійно і безперервно протягом, принаймні, десяти-двадцяти хвилин. За годину активного плавання можна спалити близько 400-600 калорій.
Крім того, цей вид спорту відмінно зміцнює всі групи м'язів, покращує гнучкість, знімає стрес і навіть усуває целюліт. Серед знаменитостей чимало тих, хто регулярно тренується в басейні, а влітку робить це на пляжі. Однак у воді можна займатися не тільки плаванням, але і аквааеробікою, дайвінгом, стрибками у воду або грати в поло.
велопрогулянки
Якщо ви хочете бути стрункіше і здоровіше, то влітку частіше замінюйте ваші чотири колеса на два, пересідаючи на велосипед хоча б на вихідних. З появою велопрокатів робити це стало набагато простіше: тепер зовсім не обов'язково купувати велосипед, щоб здійснювати романтичні велопрогулянки в центрі міста або сусідніх парках.
Беріть приклад з голлівудських зірок, які регулярно влаштовують «покатушки» з сім'єю: Пінк возить свою дворічну дочку в дитячому кріслі, Кейт Уінслет катається на триколісному велосипеді з візком для сина, а Девід Бекхем їздить наввипередки з синами. Так що і ви сміливіше сідайте на «залізного коня», адже велоспорт - це не тільки приємно, але і корисно: він підвищує м'язовий тонус, покращує роботу серця і спалює жир. За годину активної їзди на велосипеді при швидкості 20-25 км / год можна позбутися від 500- 600 калорій.
Катання на роликах
Якщо взимку все прагнуть швидше стати на лижі і ковзани, то влітку любителі активного відпочинку змінюють їх на ролики. Цей вид фізичного навантаження дуже корисний для фігури! Він зміцнює м'язи ніг, стегон і сідниць, помітно зменшуючи прояви целюліту, а також розвиває координацію і відчуття рівноваги. За годину інтенсивного катання можна втратити від 400 до 500 калорій.
А які види спорту ви вибираєте влітку?