У класичній школі ви не знайдете таке спрямування, як детокс-йога. Однак, з огляду на принципи очищення організму, з різноманіття технік та методів ми можемо підібрати саме ті, які допоможуть очищенню на всіх рівнях. На що варто звернути увагу?
Детокс-йога не містить асан на межі можливостей і не повинна бути виснажливої. Досить дотримуватися такої схеми: 5 хвилин настройки на практику (наприклад, спостереження за диханням), 10 хвилин розминки, 20 хвилин практики, 5 хвилин пранаями і 5 хвилин розслаблення (шавасана, медитація або йога-нідра в скороченому варіанті).
Плюс практики №1: очищення тіла
Ефективне очищення організму, а слідом за цим оздоровлення, зміцнення імунітету і підвищення витривалості під час детокс-йоги відбувається завдяки виведенню токсинів і патогенних елементів через потовиділення під час заняття, поліпшенню травлення і перистальтики кишечника спеціальними асанами і прискоренню кисневого обміну.
Які техніки будуть корисні
* Вправи гімнастики сукшма вьяяма - вона ідеальна для розминки. Крім опрацювання суглобів надає дренажний ефект, змушуючи тілесні рідини (кров, лімфу) циркулювати швидше.
* Інтенсивне дихання (капалабхаті, бхастрика, «Вогняне дихання») під час заняття розігріває тіло, прискорює кисневий обмін і кровообіг, сприяє інтенсивному виведенню токсинів.
* Різноманітні віньяси (динамічні переходи) допомагають зберігати внутрішній жар. Використовуйте плавні переходи, щоб зв'язати асани між собою.
* Активна практика з силовими асанами сприяє нарощуванню м'язової маси і дає хорошу кардіонагрузку. Підійдуть активні стилі йоги, такі як універсальна йога, флоу або аштанга-віньяса. Найпростіший динамічний комплекс - Сурья Намаскар - можна виконувати навіть в умовах обмеженого часу.
* Некоториеасани: з витяжкою і прогинами (розширюють внутрішній простір), меридіанні скручування (покращують травлення), перевернуті асани (активізують лімфоток) - постарайтеся зробити на них акцент в практиці.
Плюс практики №2: збільшення енергії
Деякі техніки з йоги допоможуть вам знизити потребу в каві, міцному чаї та інших енергетичних напоях (небажаних під час Детокс). Завдяки їм ви зможете відчувати себе бадьорими весь день і збільшити продуктивність і особисту ефективність. Але є і ті, що дозволять вам переключитися на режим відпочинку і розслаблення, коли це потрібно.
Які техніки будуть корисні
* Підготовчі пранаями. Це можуть бути будь-які прості дихальні вправи з розтиранням грудної клітки, обертанням рук і т. Д. Вони не тільки очищають легені, але ще і дуже бадьорять. Виконуйте ці техніки на початку практики.
* Асиметричні пранаями: сурья- і Чандра-бхедана. Вони допомагають керувати активностями нервової системи. Сурья-бхедана (дихання через праву ніздрю) має тонізуючу і активізує ефектом. Чандра-бхедана (дихання через ліву ніздрю) призводить до гальмуючим і розслаблюючим ефектів. Використовуючи цю техніку, ви можете усвідомлено управляти вашою енергією протягом дня.
* Енергетичні замки мають схожим ефектом: уддіяна (черевної) і мула (кореневої) замки тонізують, джаландхара (горловий) - розслаблює. Вводите їх в практику, виконуючи рекомендації викладача і дотримуючись техніки безпеки.
Плюс практики №3: емоційний баланс
Практика йоги дає виражений парасимпатический ефект, допомагає зняти стрес і емоційне напруження, які ми можемо відчувати як почуття страху, спалахи злості, нервозність і т.д.
Які техніки будуть корисні
* Наді-шодхана пранаяма (почергове дихання через обидві ніздрі) володіє уравновешивающим впливом на нервову систему і допомагає впоратися з емоціями, хвилюванням і зайвої реакцією. Подібним ефектом володіє і техніка повного йогівської дихання.
* Проста медитація-настройка. в ході якої ми спостерігаємо за відчуттями в тілі і диханням. Проведіть таку на початку практики. Короткі 5-10-хвилинні медитації корисно виконувати також протягом дня.
Плюс практики №4: ментальне здоров'я
Цей рівень є дуже актуальним для сучасної людини: ми відчуваємо колосальне перевтома і інформаційні перевантаження. До того ж нам не вистачає часу на те, щоб сповільнитися і просто побути наодинці з собою. Завдяки медитативним практикам йоги ми можемо заспокоїти розум, позбутися від перевтоми, поліпшити концентрацію і цілеспрямованість. Зниження тривожності дозволяє краще усвідомлювати цілі і впевнено рухатися до них. Саме ясність сприйняття більшою мірою визначає успіх наших починань, будь то проект на роботі або детокс-програма.
Які техніки будуть корисні
* Перед початком заняття повторіть будь мантри або виконайте уджайі-пранаяму. прислухаючись до звуків вдиху і видиху.
* Дихання брамарі ( «дзижчання бджоли») заспокоює неспокійний розум і благотворно впливає на нейрони мозку. Ця пранаяма також знижує напругу і стрес, допомагає при головному болі, покращує концентрацію і пам'ять.
* По закінченню заняття виконайте медитацію або просто посидьте в зручній позі, спостерігаючи за диханням.
Плюс практики №5: набуття усвідомленості
Хоча йога була призначена для Детокс або схуднення. вона допомагає вирішенню багатьох прихованих проблем (харчові прихильності, нездорові звички, емоційне переїдання, стрес), оскільки через практику ми привносимо новий рівень усвідомленості в наші дії і вибір, позбавляючись від патернів і звичок.
Які техніки будуть корисні
* Закінчите практику шавасаной (або йога-Нідра в скороченому варіанті). Вони вивільняють і розчиняють блоки і напруги, приховані глибоко в підсвідомості і створюють перешкоди на шляху реалізації цілей.
* Виконайте медитацію з візуалізацією «кращої версії себе». Коли ви перебуваєте в розслабленому стані, цей образ проникає в підсвідомість і замінює старі і хворі поведінкові тенденції на нові бажані.
Йога як цілісна комплексна система може дати колосальний ефект на всіх рівнях вашого життя. Готовність людини пройти всі етапи залежить від життєвих мотивацій і цілей. Ви можете вибрати те, що потрібно зараз саме вам!