Правила медитації
Виділіть час для медитації
Рекомендується медитувати з ранку і ввечері по 15-20 хвилин. З ранку медитація приведе в порядок ваш розум, дасть заряд енергії, підготує до початку дня, а ввечері дозволить зняти напругу і втому, позбавить від докучливих думок і турбот. Намагайтеся не пропускати жодного сеансу. Нехай медитація стане щоденною звичкою. Багато хто скаржиться на брак часу і в цьому факті можуть знаходити виправдання тому, чому вони не займаються собою, наприклад, не проводять час за заняттями спортом або НЕ медитують. Зрозумійте, ви медитуєте не для кого-то, а, в першу чергу, для себе. Це агресивна дія, яка спрямована на досягнення особистого щастя і гармонії. І обходиться ця гармонія не так дорого. Всього 40 хвилин вашого дорогоцінного часу
Виберіть місце для медитації
Звичайно, краще медитувати в домашній і тихій обстановці. Вас нічого не повинно відволікати. Деякі не рекомендують займатися практикою в тому приміщенні, де ви спите. Так як в такому випадку існує велика ймовірність, що ви заснете під час сеансу через те, що ваш мозок звик до того, що в цій кімнаті ви засинаєте. Але якщо у вас немає можливості вибрати інше приміщення для практики, то нічого страшного не буде, якщо ви будете медитувати в спальні. Це не критично, повірте. Якщо з якихось причин ви не зможете знайти підходящу обстановку для медитації, то це не привід відмовлятися від практики.
Прийміть правильну позу
Не обов'язково сідати в позу лотоса. Головне, щоб спина була пряма, і вам було зручно. Спина не повинна бути нахилена вперед або назад. Хребет повинен утворювати прямий кут з поверхнею, на якій ви сидите. Іншими словами, він повинен перпендикулярно входити в ваш таз. Можете сісти на який-небудь стілець, бажано не спиратися на його спинку. Рівне положення спини потрібно для того, щоб вам було легше дихати, і повітря краще проходив через ваші легені. Також це потрібно для того, щоб зберігати усвідомленість, балансувати на межі розслаблення і внутрішнього тонусу, не засинати і не провалюватися в прострацію.
Під час пози з прямою спиною можуть бути задіяні такі м'язи, які зазвичай не використовуються в життя. Тому спина може напружуватися. Це питання тренування. Рекомендую сісти на стілець спочатку з прямою спиною і не спиратися її на спинку стільця. Легкий дискомфорт краще потерпіти, не акцентуючи на ньому увагу. Як тільки терпіти буде важко, м'яко відсувати назад і притуляєте спину до спинки стільця, не порушуючи пряме положення хребта.
Розслабте своє тіло
Закрийте очі. Постарайтеся повністю розслабитися! Це, мабуть, найбільш важливий аспект медитації! Ваше тіло і все його м'язи, повинні бути розслаблені. Правильна позиція тіла робить можливим це розслаблення. Спробуйте знайти ті частини вашого тіла, які напружені і розслабте їх. Часто відчувають напругу маленькі м'язи на вашому обличчі, зверніть на це увагу. Спробуйте скоординувати це процес з диханням: вдих - зафіксували увагу на напруженому ділянці тіла, видих - розслабили його.
Направте вашу увагу на дихання або мантру
Розслабтеся і направте свою увагу всередину себе. Позбутися від думок дуже важко, так як мозок звик постійно думати. Позбавлення від думок - це не мета медитації. Ваше завдання просто намагатися спостерігати за думками і переживаннями з боку, а не відганяти їх від себе.
Якщо ви зберігаєте концентрацію на диханні (мантре), ви не можете одночасно про щось думати. Але зате ви можете спостерігати за думками з боку, за тим, як вони з'являються і зникають, як вони пропливають повз вас, як хмари. Але ваш розум буде постійно відволікатися на них і це нормально.
Сучасна людина отримує багато інформації кожен день: зустрічі, справи, турботи, інтернет, нові враження. І його мозок не завжди встигає обробити цю інформацію в умовах швидкого темпу життя. Але під час медитації мозок нічим не зайнятий, тому він починає «перетравлювати» цю інформацію і через це вам приходять ті думки і емоції, яким ви не приділили достатньо часу протягом дня. Немає нічого поганого, що ці думки приходять, дайте можливість мозку обробити інформацію, не потрібно ці думки пригнічувати і заганяти ще глибше всередину себе.
Звичайно, не можна сказати, що медитація - це тільки сеанс самоаналізу або час для роздумів. Все одно намагайтеся зберігати концентрацію на диханні / мантре. Коли ви помічаєте, що почали про щось думати, просто спокійно повертайте увагу на мантру або дихання. Не потрібно себе лаяти подумки за те, що у вас не виходить розслабитися або позбутися від думок. Не потрібно намагатися зусиллям волі вплинути на те, як проходить медитація. Ви просто спокійно спостерігаєте, що відбувається, не втручаючись в нього. Нехай все йде своєю чергою.
Практика вчить стежити за тим, що відбувається всередині. Тому це абсолютно нормально, що ви постійно відволікаєтеся на роздуми. У певний момент мозок все одно зауважує, що знову почав думати. Це і є ваша мета, стежити за думками, а не звільнятися від них.
Тому люди, які весь час про щось думають під час практики, все одно отримують від неї користь: вони стають більш зібраними і краще контролюють свої думки і бажання, так як вчаться утримувати увагу на себе. «Я знову думаю, нервую, злюся, переживаю - це пора зупинити». Якщо раніше ці почуття як ніби проходили повз вас, то практика допоможе вам завжди їх усвідомлювати, а це дуже важливе вміння.