Розпорядок дня Татум
- Ранкова поїздка на велосипеді: 30 км (по асфальту)
- Сніданок: 6 яєць, овочевий смузі.
- Ранкове тренування: 5 водних бурпі (гурток в басейні, вилізти, 10 сітап-пресів, ще гурток).
- Обід: курка, овочі, солодка картопля, овочевий смузі.
- Тренування з вагами: жим стоячи, присідання, жим лежачи.
- Общеоздоровительная тренування (Арен міняв завдання кожен день, щоб тіло не звикали): 400 м на біговій доріжці зі швидкістю 10-12 км / год, зістрибнути, 10 віджимань, 10 підтягувань, 15 зворотних віджимань, 20 випадів, змінюючи ноги, 30 сітап- пресів, 15 підйомів ніг. Повторити чотири рази.
- Вечеря: курка на грилі і овочі.
- Вечірня пробіжка: 10 км, в кінці невеликий спринт.
Отримуй задоволення
Під час тренувань Ченнінг і Арен жили в Ванкувері. «Там відмінні пагорби і прекрасні маршрути для велопрогулянок. Вранці ми каталися на дорожніх велосипедах, близько 30 км, а після вечері брали маунтінбайки і відправлялися на екстремальну поїздку через ліс ».
«Ченнінг не особливо подобаються овочі, але харчування є основою всього іншого», - говорить Арені. Щоб обійти проблему, вони робили смузі. «Для коктейлю ми брали капусту, шпинат, ромен-салат і додавали для смаку свіжих ягід - полуницю, чорницю».
Знайди час
«Хоча Татум сам продюсував фільм і сам в ньому знімався, він не пропускав тренувань. У його розпорядженні був трейлер, битком набитий тренажерами. І він завжди знаходив час підкачатися, будь то вранці перед початком зйомок або ввечері після їх закінчення », - розповідає тренер.
Чи не порушуй
«Так, порушення дієти трапляються, - ділиться досвідом Арен. - Але ми не плануємо їх спеціально. Якщо у тебе діловий обід або вечірка, тут вже нічого не поробиш, але ми намагалися не робити з цього в звичку. А також не звинувачувати себе за порушення. Просто не замовляй шоколадний торт, будь ласка ».